Vsakodnevni napačni koraki, ki vam odsevajo energijo

Vsako jutro se zavedam, da je v tem dnevu na voljo dovolj časa in energije, "pravi Oprah Winfrey. Oprah pozna pomen upravljanja s časom in energijo. Stavim, da ve tudi o energijskih vampirjih, stvareh, ki se skrivajo v naši rutini in navade ki odvajajo našo energijo.

Energija je dragocena, še posebej za ljudi, kot ste vi in ​​jaz, ki se zelo trudijo upravljanje našega ADHD, ki teži k napredku, biti več in imeti več.

Kaj pa če imeli več energije vsak dan? Kaj bi naredili z njo? Začnete s tem projektom, ki ste ga začeli izvajati? Dokončajte tisto, za kar preprosto niste imeli energije, da bi dokončali? Se osredotočite na nekaj dodatnega časa, da se organizirate, tako da boste pripravljeni jutri napadati z vsemi cilindri?

Vsak dan začnete s polnim "bančnim računom" energije in ga porabite ves dan. Upravljati morate, kako ga uporabljate. To je težavno, saj veliko energije porabimo nevede. Ali ste vedeli, da ko si privoščite odmor in si ogledate 15 minut zabave na YouTubu, izgubite 15 minut energije? 10-minutni klepet z vodnim hladilnikom s sodelavci bremeni vaš račun za energijo. Vaše 30-minutno poslušanje kričečega radia (ki smo ga poimenovali radijski pogovor) prevzame energijo. Obsedenost z nečim, kar vam ni šlo, se umakne.

To so manjši prestopniki, čez dan pa se seštevajo: ob 15. uri udariš v zid, tako da se ne boš lotil tega že dolgo preloženega projekta. Do 19. ure je vaš račun za energijo prekoračen. Namesto tega preskočite telovadnico in se odpravite na kavč.

[Prosti viri: Boljše upravljanje s časom z ADHD za odrasle]

Tu je dobra novica: Ko več pozornosti usmerite na svojo energijo, več energije ohranjate v svojem računu in celo dobite nekaj zanimanja.

Če želite začeti varčevati, pokličimo nekaj običajnih energijskih vampirjev:

> Sladkor in ogljikovodiki. Če uživate sladkor ali preproste ogljikove hidrate (za zajtrk imate žito ali krof ali bagel), začnite možgani, uporabljate gorivo, ki vam daje kratek udarec energije, vendar v nekaj minutah izgori, tako da ste lačni še en zadetek. Dito za sladke "energijske" pijače. To so tudi energijski vampirji.

Beljakovina je tam, kjer je ohranjena energija. Ko vsak dan odpeljete skozi vrata, želite 30 gramov beljakovin v svojem rezervoarju. To bo znatno povečalo vašo "krivuljo dostave" energije in vam pomagalo ostati osredotočen do bližine kosila. Čez dan lahko zaužijete majhne energijske nanose, če pojeste nekaj surovih oreškov.

> Večopravilnost. Pri večopravilnosti zapravljate energijo med dejavnostmi, saj se morate vsakič, ko preklopite, ponovno vključiti.

Izberite eno opravilo. Nastavite časovnik za 20 ali 30 ali 60 minut. Začnite pri eni stvari z enim samim nalogam. Ko energijo usmerite v eno nalogo, jo hitreje premaknete naprej in porabite manj energije.

[Postopanje stvari je preprosto lažje]

Našemu plemenu je težko nadaljevati nalogo za dolgotrajen raztežaj, vendar si ustvarite navado, da nastavite časovnik za vsako večjo nalogo in svoje možgane boste naučili, da so nekoliko manj "ADHD-ish."

> Vizualno nered. Sherrie Bourg Carter, psička. D. pravi: "Zaradi nereda naša čutila delajo nadurno na dražljaje, ki niso potrebni ali pomembni." Zaradi nereda se fizično in duševno težko sprostimo. Ta kup papirjev, s katerim varčujete ali se ne ukvarjate, vam krade energijo.

Tukaj je način, kako ubiti neresnega vampirja: Poskusite ustvariti vidno polje v svojem delovnem prostoru, v katerem ni kopice papirja ali grozdov nalepk. Ni vam treba organizirati ali jih smeti, preprosto jih spravite iz svojega vidnega polja, da ustvarite vtis nadorganiziranega delovnega prostora. Vsakokrat, ko se usedem, da se lotim glavnega opravila, ponovno dodelim svoje delovno področje. Je preprost in močan.

> Dolg seznam opravkov. Ste že slišali za učinek Zeigarnika? Ta psihološki pojav pojasnjuje, zakaj množica neodločenih dokumentov na vašem dolgem seznamu obdavči vašo mentalno energijo, tako da vas opomni na vse, česar še niste storili.

Ta nasvet sem se naučil pri svoji trenerski mentorici Laurie Dupar, PMHNP, RN in ustanoviteljici Coachinga za ADHD v Seattlu. Ustvarite "seznam želja" stvari, ki ste jih premaknili s seznama opravil. To so predmeti, za katere priznate, da vam verjetno ni treba ali da jih ne boste smeli početi na časovnici. Če shujšate svoj seznam opravkov, boste imeli možgane manj energije, ko jih pogledate.

Morda boste oklevali, da stvari premaknete s seznama opravil, ker jih boste pozabili nanje. Samo dodajte to opombo na dno seznama: »Preverite seznam želja, če imate na novo ustrezne dokumente.«

Začnite posvetiti nekaj pozornosti prepoznavanju in premagovanju energijskih vampirjev v svojem življenju. Ko to storite, boste imeli veliko več energije, s katero lahko dosežete svoje cilje.

[Izravnajte svoje prioritete]

Posodobljeno 27. aprila 2018