Lahko si odločilen

"Naredi kaj!" je vznemirjena mati vpila, ko je njen otrok, ki ga je prizadel avto, ležal na cesti. Jack je zaslišal krike, skočil čez ograjo na svojem dvorišču in stekel v nesrečo. Na mobilni telefon je poklical 911, medtem ko mu je prosta roka odtrgala majico. Klečeč zraven otroka, je telefon izročil nekomu drugemu in s srajco naredil žrebček na otrokovi okrvavljeni roki.

"Moji možgani so postali osredotočeni na laser," je Jack povedal novinarju. "Ne spomnim se, kako sem se udaril po ograji ali klical 911 ali kaj podobnega. Pravkar sem naredil, kar je bilo treba storiti. "

Jack je ni znan po svoji odločnosti. Odrasel človek z ADHD-jem, njegov miselni vlak pogosto skače po stezi, se ponovno usmeri ali pa postajo popolnoma zgreši. V svoji knjigi je dr. The Gift of Adult ADD, avtorica dr. Lara Honos-Webb, opaža, da lahko odrasli z ADHD, "... prizemljeni v sedanjosti, pogosto računajo hitre, na terenu odločitve v vročini trenutka brez veliko sinteze informacij, ker mislijo tako gasilci. "

Nekaterim je všeč

Posamezniki z ADHD so pogosto odlični pri sprejemanju "vročih odločitev" v nujnih trenutkih. Hitro potekajoči dogodki osvetlijo nevrotransmiterje možganov ADHD in usmerijo pozornost. Kaj pa "hladne odločitve"? Ne preveč. Hladne odločitve zahtevajo, da se odločite. To je premišljen postopek, v katerem dosežete zaključek z uporabo možganskih možganov izvršilne funkcije (EF). EF so kot gradbeni odri ob zgradbi, ki je v gradnji. Odri podpirajo delavce, orodje, zaloge in vse vrste dejavnosti, potrebne za gradnjo stavbe. EF podpirajo odločanje. Mnogi ljudje z ADHD imajo težave pri izkoriščanju svojih EF.

Številne hladne odločitve temeljijo na informacijah in ADHDers težko odkrijejo nepomembne informacije. Vklopijo jih nove informacije in vznemirjenje pri lovu na več. V dobi neskončnih informacij, v katerih živimo, se to vedenje širi. Odri EF ne morejo zdržati. Vrzite nagnjenost k ADHD-ju k strpnosti z nizko frustracijo in preprosto je razumeti, zakaj se domišljate, da je ADHD bodisi 1) oprostitev neodločnosti, bodisi „premostitev“ ali 2) popustitev pasivni privzeti odločitvi za razbremenitev angst.

[Prosti viri: mehanizmi za obvladovanje ADHD]

To vidim v svojem organizacijskem poslu. Marsha in jaz smo pospravili njeno omaro. Zategne pas pod levo pazduho, obesi torbico z desne roke, v levo položi šal in v desno roko stisne torbico. Vsak izdelek predstavlja odločitev z majhnimi posledicami, ki se je ne more odločiti o tem, ali bo predmet obdržala ali ga oddala. Marsha je privzeta odločitev? Naj bodo vsi.

Bretanja se mora odločiti z večjimi posledicami. Izbrati mora načrt 401 (k) med različnimi možnostmi. "Obstaja le preveč informacij in zdi se mi, da se nikoli ne bi mogla pravočasno odločiti," pravi Bretanja. Torej, ostala je privzetega načrta 401 (k).

Ni vam treba odločiti na ta način. Bolj hitro se lahko odločite za bolj zdravo. Tu je nekaj praktičnih orodij, kako biti odločnejši.

• Bodite zaprti. Ali ste vedeli, da beseda odloča prihaja iz latinske besede "odrezati"? Omejite svoje odločitve. Moja stranka Olivia, ki ima ADHD, je ugotovila, da je za svojega otroka izbrala poletni tabor. Njene odločitve smo zožile glede na proračun, rok za prijavo in bližino doma. Nič, ki presega te kriterije, ni bilo videti.

• Bodite pozorni na svojo intuicijo. Študije kažejo, da so vaši čustveni možgani že dolgo, preden začne razmišljati, zaznali pot. Posvetujte se s svojim srcem. Dobre odločitve so pogosto mešanica logike in čustev.

[16 Organizacijska pravila, ki jih lahko upoštevate]

• Tihe stvari dol. Hrup, nestrpnost vida in preveč vrveža preobremenjujejo možgane ADHD, zaradi česar je težko sprejeti odločitev. Poiščite mirno sobo ali kotiček za razmišljanje.

• Določite rok za odločitev, še posebej, če ni zadevnega roka. Svoj rok objavite v koledarju. Če se odločite za datum, se osredotočite in motivirate za odločitev, ki nima časovnega okvira.

• Odločitev za množično udeležbo. Odločitev prenesite na ljudi, ki jim zaupate v svojem omrežju socialnih medijev. Odločajo se sami, vi pa prevzamete odgovornost ali odgovornost zanjo.

• Zapišite tveganja in koristi morebitne odločitve na papirju in jih ovrednoti.

• Nauči se vprašati več časa. Recite: "Naj se vrnem k vam" ali "Ali lahko spim na tem?" Ali "Ali boste naslednji teden po e-pošti poslali mojo odločitev?" Nakup časa nasprotuje odločitvam.

• Ko zberete informacije, se potegnite nazaj, da ocenite, kaj imate. ADHDers so pogosto bolj očarani z zbiranjem informacij kot z odločitvijo. Morda boste imeli dovolj informacij, da se odločite, a če se ne povlečete nazaj, ne boste vedeli.

• Predvidevajte ponavljajoče se odločitve. Vstavite ta letni datum, da na svojem koledarju izberete načrt za boj proti drogam 401 (k) ali Medicare. Ne boste ga zaslepili in sprejeli prenagljeno (slabo) odločitev.

Majhne odločitve

• Poskusite več investirati v rezultat. Če odlagate vrh svoje mize, razmislite, kako bo ljudem odvrnil hrbet, omogočil, da najdete manjkajoči bliskovni pogon in vam dal več površine za delo. Preživite minuto in razmislite, kaj boste pridobili. Še bolje, zapišite dobičke.

• Raziskave / iskanje v sorazmerju s posledicami ali tveganjem. Napačna odločitev o nahrbtniku je manj posledična kot izbira napačnega poletnega kampa, zato namenite manj časa za razmislek o nahrbtniku.

• Pred časom sprejmite čim več majhnih odločitev. Zamrzovanje že pripravljenih obrokov odpravlja odločitve o obroku. Sestavljanje oblačil na obešalniku zmanjšuje odločitve o tem, kako nositi, in branje menijev na spletu lahko konča nerodno vprašanje »kaj naročiti v restavraciji«.

• Če izgovorite možnosti na glas, vas včasih pripelje do odločitve. Eksternalizacija misli seka skozi nered tekmujejočih misli.

[Samotestiranje: Ali sta vaša nered in neurejenost izven nadzora?]

Posodobljeno 21. maja 2018