5 nasvetov za osredotočenost, ko imate ADHD

Vsakdo, ki ima diagnozo ADHD kot otrok (ali kot odrasel človek), vam bo povedal to: ADHD vsakodnevno - če ne vsako uro, vsako minuto posega v življenje. Zgodi se v šoli, v službi, doma in v socialnih okoljih. Za mnoge se začne že v otroštvu, vendar ADHD prizadene tako otroke kot odrasle. Zgodnje zdravljenje je ključno za učinkovito obvladovanje čustev, odnosov, nalog in življenja.

Kako se osredotočiti, ko imate ADHD

Ljudje z ADHD lahko uporabijo več strategij za uspešno izravnavo svoje osredotočenosti. Prvi poskus redko uspe; ne odvračajte se, če se sprva spotaknete. Pomembno je, da se zavezujete, da boste našli tisto, kar vam najbolj ustreza. Tu je nekaj nasvetov za začetek:

1. Vzemite globoke dihe

Občutek stresa je dolg za vse, vendar se ljudje z ADHD pogosto počutijo bolj preobremenjeni in frustrirani kot njihovi nevrotipični vrstniki. Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa, je dihaj globoko. Dr Shane Perrault, klinični psiholog in ustanovitelj klinike za uspešnost ADHD v Greenbeltu v Marylandu, ljudem z ADHD pojasnjuje, da "kri ne priteče v del možganov kjer se sprejemajo odločitve visokega reda. "Globoki vdihi in dihalne vaje pomagajo pri sprostitvi, ki v vaše možgane priteče več krvi, tako da lahko bolje deluje, vi pa se lahko osredotočite boljše.

2. Zapišite

Ljudje z ADHD se pogosto osredotočajo na samo eno stvar, kar otežuje spomin na informacije, sestanke in naloge zunaj tega laserja. Rešitev? Zapišite vse. Linda Richmand, certificirana profesionalna trenerka, ki je specializirana za ADHD za odrasle, pravi, da lahko ljudje v celoti se udeležite naloge, tako da napišete ključno besedo, da sprožite spomin na svoje druge misli pozneje. Predlaga, da bi ves čas imeli v bližini miselno ploščico za zajem idej, preden bi zbledele iz zavesti.

[Brezplačni prenos: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

3. Združite kognitivno vedenjsko terapijo in zdravila

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) s psihologom pomaga mnogim odraslim z ADHD razviti veščine upravljanja časa in organizacije, vendar osredotočenost ostaja izziv. Dr. J. Russell Ramsay, izredni profesor psihologije in sourednik programa za zdravljenje in raziskovanje ADHD za odrasle na Univerzi v Medicinska šola v Pennsylvaniji pravi, da lahko ADHD povzroči, da ljudje zamudijo sestanke, izniči načrt zdravljenja, ki vključuje samo terapijo sej. Pravi, da uporablja zdravila v povezavi s terapijo pomaga ljudem, ki imajo simptome nadzora ADHD, popraviti odlašanje in frustracije ter poiskati fokus.

4. Ne skrbite za vsako podrobnost

Nekateri z ADHD porabijo toliko energije in časa, da se osredotočijo na majhne podrobnosti da izgubijo večjo sliko in ne dosežejo svojih najpomembnejših prednostnih nalog. Če se to sliši znano, nastavite časovnik pri opravljanju nalog in se prisilite, da se pozneje vrnete na nedokončane podrobnosti. Seveda je to potrebno, da najprej določite prednostna opravila in se odločite, katere podrobnosti ne bodo obračunane po najvišjih cenah. Če poskušate organiziranje svoj delovni prostor, dom in dobro, življenje, da bi bolje obvladali ADHD, razmislite o ustvarjanju 30-dnevnega načrta, v katerem se hkrati osredotočite na eno sobo ali območje svojega dela, da vas ne bodo preobremenili.

5. Preslikajte svoj dan

Študija, objavljena v Znanost ugotovili, da naši možgani zmorejo prav dve zapleteni nalogi ob istem času. Če poskušamo dodati tretjino, nam možgani ne morejo slediti, zato izgubimo sled prvotne naloge in začnemo delati napake. Ljudje z ADHD se še posebej počutijo preobremenjeni, zaskrbljeni in frustrirani, ko se to zgodi. Nasvet za ohranjanje osredotočenosti je, da se vsa ta opravila spravijo iz glave in na papir. Fizično preslikaj svoj dan tako lahko vidite, katere naloge in naloge je treba opraviti. Vizualni vam bo pomagal ostati osredotočen in doseči več. Če se sliši neumno, pomislite na sebe kot na resnega športnika, ki se približuje veliki tekmi z raziskavami, vadbo in podrobnim načrtom igre za uspeh.

Posodobljeno 14. junija 2018