Anksioznost, ki jo poganja ADHD, me vzbuja ponoči

Zbujanje sredi noči je tako frustrirajoče! Veste, da morate spati. Hočeš spati. Toda vaš um preprosto ne bo sodeloval.
Tu je nekaj, kar lahko storite, da preprečite te prebujenosti R.E.M.:

• Nagovorite vir katerega koli tesnobe ki se bodo verjetno pojavili. Pred spanjem poskušajte mir z nerešenimi vprašanji. Bodite jih zmešajte z nekom ali pa zapišite v svoj dnevnik.

• Pošljite pozitivna sporočila svoji podzavesti, preden greste spat. Pomislite, za kaj ste hvaležni ali kaj vam gre v življenju, ko zaspite.

• Imejte sejo Reiki. Pomirjujoči učinki Reikija (oblika energijskega zdravljenja) trajajo še dolgo po koncu seje.

• Izogibajte se alkoholu pozno zvečer. Mogoče bi bilo lažje zaspati, a težko zaspite. Podobno se izogibajte kofeinu, nikotinu in napornim vadbam ponoči.

[Brezplačni vir: Mobilne aplikacije za boljši spanec]

• Soba naj bo temna. Svetloba zavira izločanje melatonina v možganih, kar je hormon, ki telesu omogoča, da spi.

• V svoji spalnici ne delajte ničesar, kar bi povzročilo tesnobo - nobenih pretepov, spopadov ali gledanja strašljivih filmov.

• Ne sprejemaj napake. Čez dan čez dan lahko izpadete iz spalnega cikla.

Tu je nekaj idej za sprostitev uma, če preprečevanje ne naredi trika:

• Reiki samozdravljenje. To je moja najljubša metoda za vrnitev spanja. Za razliko od masaže lahko Reiki naredite tako enostavno na sebi, kot to lahko stori druga oseba. Vzemite tečaj Reiki 1. stopnje pri lokalnem mojstru Reikija, če želite izvedeti, kako to storiti.

• Hranite tableto ob svoji postelji. Če se vam zdi pregledovanje seznama opravil ali ponovitev neke drame, ga zapišite. Tako bo vaša podzavest vedela, da bo zjutraj tam in lahko izpusti.

[Ritualji pred spanjem, da se umirite miselne dirke]

• Ne boj se proti. Včasih ležanje v postelji, vztrajanje pri tem, da mora biti vaš um miren in da morate takoj spiti, je lahko kontraproduktivno. Vstani in hodi naokoli. Naredite nekaj toplega mleka. Poglejte zvezde. Kljub temu ne glejte televizorja ali elektronike - svetloba lahko oteži spanec. Počakajte dovolj dolgo, da olajšate tesnobo in poskusite znova.

• Dihalne vaje. Vdihnite počasi in globoko skozi nos. Vizualizirajte svež, čist zrak, ki polni pljuča od vrha do dna. Občutite, kako se želodec dviga. Nato počasi izdihnite in si prikažite napetost, ki pobegne z ustaljenim zrakom. "Z metulji, s čebelami!"

• Progresivna sprostitev mišic. Napeti mišice v obrazu pet sekund, nato pa se deset sekund sprosti. Nato napenjajte mišice v vratu in grlu pet sekund in se sprostite za deset. Nadaljujte ta vzorec z rameni, rokami, rokami, prsmi itd., Pri čemer se potrudite do prstov.

• Pojdi na svoje srečno mesto. Pomislite na kraj, zaradi katerega se počutite mirno, varno in mirno. Predstavljajte si, da ste tam Vizualizirajte vse podrobnosti, resnično občutite ambient. Kaj vidiš? Kaj slišiš? Kaj diši? Kako se počutiš?

Vsi občasno doživljajo neprespanost. Zgoraj predstavljene ideje bi morale pomagati. Če pa se to dogaja redno in nič ne deluje, boste morda želeli preučiti druge vzroke s pomočjo zdravnika, terapevta ali spalne ambulante.

[Vaša večerna rutina je pokvarjena]

Posodobljeno 18. januarja 2019