Se počutite preobremenjeni? Kako lahko dnevna rutina poveča produktivnost

Q: »Sem mama, ki dela od doma in nima dnevne strukture. Počutim se tako brez nadzora, skačem z ene stvari na drugo. Poskušam delati, potem pa ugotovim, da moram oprati perilo. Ali pa bom poklical po telefonu in nikoli ne bom dokončal svojega dela. Mož mi pravi, da moram vzpostaviti rutine ali obrede, da se ne počutim preobremenjeno. Vem, da ima prav, vendar sem izgubljen. To povzroča trenja v mojem gospodinjstvu. Ne razumem, kako mi bodo rutine ali rituali pomagali.” — Utapljajoča se mama

---

Živjo DrowningMom:

Všeč mi je to vprašanje! To pogosto povem svojim strankam, ki trenirajo študente vzpostavljanje rutin in ritualov lahko v njihova življenja prinese več enostavnosti in večjo produktivnost.

Takole pojasnjujem vzpostavljanje rutin svojim strankam coachinga: Načrtovanje, organizacija in upravljanje časa zahtevajo stalno, zavestno in aktivno možgansko moč. Rutine, skoraj po definiciji, ne. Pomislite na rutino kot "enkrat načrtujem in sem končal." Z drugimi besedami, a vsakodnevna rutina vam ponuja možnost premikanja skozi svoje naloge, ne da bi razmišljali o tem, kaj sledi.

Rutine so odlična orodja za boj odlašanje kajti če se vaši možgani odpočijejo od zavestnega načrtovanja in priprave določenih opravil, pomeni, da vas bo manj stvari oviralo pri opravljanju dela, ki zahteva trud.

Smešna stvar pri rutinah in ritualih je, da včasih nastanejo naravno brez posebnega premisleka. Umivanje zob pred (ali po) umivanju obraza je rutina, v katero ste se nekega dne verjetno pravkar spustili. Enako velja za obuvanje nogavic in čevljev. Druge rutine zahtevajo veliko premisleka in truda. Ko učenci na začetku šolskega leta ali semestra prejmejo nov urnik pouka, morajo oblikovati povsem nove rutine, ki bodo podpirale strukturo njihovih dni. Enako velja za odrasle.

[Brezplačen prenos: dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD]

Ritual vs. Rutina

Kakšna je razlika med rutino in ritualom? Rutino opisujem kot nekaj, kar opravite ob načrtovanem času in si ga date na planer ali koledar, na primer pranje perila vsak torek ob 19. uri.

Vendar pa je ritual ukaz ali postopek, ki mu sledite, ko delate (ali se pripravljate na delo) pri nalogi ali dejavnosti. Na primer, vaš ritual pred delom je lahko videti takole:

• nalijte kavo
• planer skeniranja in seznam opravil za ta dan
• prižgite namizno svetilko
• prižgi glasbo
• prižgite svečo
• zbrati materiale, potrebne za začetek določene delovne naloge

Čeprav ti primeri morda zvenijo zelo drugače, so rutine in rituali učinkovita orodja, ki vam pomagajo oblikovati navade. In najboljši način, da dokažete njihovo učinkovitost, je, da vam pokažemo, kaj bi se lahko zgodilo brez njih.

Zakaj so rutine in obredi pomembni?

Recimo, da nimate določenega urnika za pranje perila. Ura je 9.00 v ponedeljek zjutraj, vi pa se boste poglobili v poročilo o delu, ki ga morate oddati ob 11.00. Menite, da imate dve uri dovolj časa, da ga dokončate. Ko se odpravite v domačo pisarno, opazite, da je vaša košara za perilo polna tedensko umazanega perila. Seveda se odločite za obremenitev, preden razmislite, ali lahko upravljate oboje hkrati. "Kaj je tako pomembno?" misliš.

[Brezplačen prenos: Preprosto načrtovanje obrokov!]

Evo, zakaj je to lahko velik zalogaj: Zagon perila po razvrščanju, praznjenju žepov, predhodnem namakanju itd. traja 15 minut, kar pomeni pozen začetek dela. Petinštirideset minut po začetku dela se prekinete, da perilo premaknete v sušilni stroj, obesite oblačila, da se posušijo, poiščete več obešalnikov in začnete z novim polnjenjem. Kmalu pralni in sušilni stroj ponovno zapiskata, kar nakazuje, da je več perila. Ko končate, se usedete za svojo mizo in ugotovite, da je zdaj 11.00. občutek preobremenjenosti ker ste šele na polovici končali s svojim poročilom. Pranje perila se je zdelo dovolj nedolžno, kajne? Toda zdaj ste izgubili čas za cikel izpiranja, kar je povzročilo nepričakovane posledice. Ena majhna odločitev je vaše jutro vrgla iz tira in učinek valovanja se je nadaljeval v popoldan.

Vendar, če bi imeli ustaljeno rutino pranja perila ob ponedeljkih zvečer, bi se lahko osredotočili samo na svoje poročilo in delali naravnost brez prekinitev.

Ne pravim, da morate imeti vsak trenutek svojega življenja načrtovan do minute natančno. Nihče od nas ne more živeti tako. Toda vzpostavitev in vztrajanje pri določenih rutinah vam lahko olajša življenje, prihrani dragoceni čas in odpravi ugibanja kako opraviti stvari ter zagotoviti občutek umirjenosti in nadzora.

Bonus nasvet: Središče navad je ena mojih najljubših aplikacij za pomoč pri spodbujanju rutin oblikovanja. Središče navad vas spodbuja, da ustvarite vsakodnevno navado, tako da vas opomni, da opravite nalogo, in jo spremlja, ko je končana. Aplikacija ustvari vizualno "verigo", ki prikazuje vsak dan, ko je bila naloga opravljena. Ko se veriga daljša, vas spodbuja, da vztrajate pri nalogi, da je ne prekinete. Svoja opravila lahko razvrstite v kategorije in jih prilagodite glede na to, kako pogosto jih morate opraviti. Je neverjetno prilagodljiv in olajša nastavitev in ohranjanje rutine.

Vso srečo!

Dnevna rutina: naslednji koraki

• Prenesi: Brezplačni vodnik za zdravje in telesno pripravljenost: Spremembe življenjskega sloga za odrasle z ADHD 
• Naučite se: Kako sem postal osvobojen (in organiziran) v 15-minutnih korakih
• Preberite:5 razlogov, zakaj se rutine izjalovijo – in kako obnoviti zdrave navade
• Oglejte si: »Popravite jutranjo rutino moje družine! Strokovne rešitve za vaše najhujše težave z urnikom ADHD"

---

ADHD družinski trener Leslie Josel, of Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja od ADDitude bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic na območju katastrofe in od obvladovanja seznamov opravkov do vsakokratnega prihoda točno.

Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest