Sprostite se! To je del vašega načrta zdravljenja

Ste kronično pod stresom? Ali se toliko časa borite proti simptomom hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD), da si ne želite vzeti časa za sprostitev? In ko si oddahnete, se vam zdi krivo? Nisi sam.

Številni odrasli z ADHD imajo težave z iskanjem časa zase. Tako težko je narediti vse (da bi našli uspeh v karieri, kot starši in v odnosih), da se počutimo, kot da bi morali ves čas delati za to. Naša nagnjenost k nepazljivosti, raztresenosti in nemirnosti nam otežuje prisotnost v trenutku, kar je potrebno, da se popolnoma sprostimo. Zato se naši kronični občutki tesnobe in stresa poslabšajo.

Več lahko storite zmanjšati celotno raven stresa, bolje boste delovali. Zato je dr. učenje sproščanja je ključni element vašega načrta zdravljenja ADHD. In pogostost in dolžina časa, ki ga namenjate odstranjevanju napetosti, sta ključni. Vaše telo in um si zaslužita niz majhnih odmorov čez dan. Potrebujete tudi daljša obdobja sprostitve, da obdržite stres.

[Brezplačni vir: Naj vas skrbnost dela za vas]

Še vedno niste prepričani? Morda boste morali ločiti svoja prepričanja o sproščenosti od svojih prepričanj o lenobi. Zavedajte se, da potrebujete sprostitev, da ohranite raven energije, kolikor potrebujete hrano in vodo. Pomembno je, da se ne počutite, kot bi lahko samo sprostite se, če ste si to "zaslužili"; zagotovo lahko uporabite dodatno čas za sprostitev kot nagrado. Nekako kot nagrade za hrano - lahko si privoščite dodatno priboljšek za dosego cilja, vendar ne bi prenehali jesti v celoti, če ga ne bi dosegli.

Veste, da se morate sprostiti, a tega preprosto ne morete storiti? Tudi to je običajno. Na srečo je to znanje, ki ga je mogoče razviti. Kot toliko drugih stvari, se tudi pri odločitvi za to začne in začne počasi.

Vsak dan načrtujte čas za sprostitev. Tu je nekaj idej, ki jih lahko poskusite:

• Naredite nekaj raztezkov joge
• Pridobite si masažo
• Vzemite vročo kopel
• Pojdi na ribolov
• Preberite leposlovje
• Poslušajte pomirjujočo glasbo
• Vzemite tri globoki vdihi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
• Glej film
• Poiščite ozvezdja
• Poiščite oblike v oblakih
• Kajak
• Poskusi Tai Chi
• Pišite v svoj dnevnik
• Okusite vsak odtenek svojega kosila
• Pojdite na kolesarsko vožnjo po državi
• Pijte kamilični čaj
• Smej se s prijateljem
• Sedite pod drevesom in poslušajte ptice
• Meditirajte
• Sprehodite se po gozdu
• Ugotovite, kako dišijo tulipani

To v resnici ni pomembno kako sprostiš se, samo ko najdeš tisto, kar ti dela, in se zavestno potrudiš, da si vsak dan prihraniš prostor za številne majhne trenutke miru in daljše koščke počitka.

To je dobro za vaše srce, um in dušo.

[Kako se počutiti brezskrbno, ko imate ADHD]

Posodobljeno 16. oktobra 2018