Povezava ADHD-debelost - in kako jo prelisičiti

January 10, 2020 01:52 | Adhd Videoposnetki
click fraud protection

Običajne prehranjevalne navade je ne uporabljajo za ljudi z ADHD. Naši možgani hrepenijo po dopaminu, ki ga sladkor in ogljikove hidrati oddajajo v lopatah (ali zvitkih), odvisno od primera.

Toda to še ne pomeni, da se moramo prepustiti življenju občutka okornosti, prekomerne teže. Da bi postali zdravi, moramo najprej postati pametni in spretni, začenši s temi osmimi strategijami za preboj ADHD in debelost povezava.

Povezava ADHD-debelost

Ljudje z ADHD so "kemično ožičeni", da iščejo več dopamina, nevrotransmiter pa nima možganov ADHD.

Kje se najpametneje nahaja dopamin? Ogljikovodiki in sladkor.

"Uživanje ogljikovih hidratov sproži nagon dopamina v možganih. To je gonilo občutka sitosti. "—John Ratey, M.D.

Torej ne preseneča, da je ADHD 5 do 10-krat pogostejši med debelimi ljudmi.

Boj proti nevrološkemu in biološkemu nagonu za Cheez-It ni enostaven, vendar teh 8 strategij pomaga:

1. Uredite raven dopamina z zdravili.

Stimulansi ljudem z ADHD olajšajo:

  • Uredite vedenja
  • Uprite se impulzivnemu prehranjevanju
  • Sledite načrtom prehrane in vadbe
instagram viewer

2. Pase čez dan.

Zaužijte več mini obrokov, da zmanjšate občutek nemirnosti in lakote. Izogibajte se preskakovanju obrokov.

3. Odpravi skušnjavo.

Vzpostavite si zdravo prehransko okolje brez sladkih in slanih prigrizkov, ki spodbujajo pivanje.

Založite se s trdo kuhanimi jajci, jogurtom, oreščki in sadjem.

4. Ne krčite diete.

Učinek bumeranga pri dieti z nesrečami vam lahko tehta več kot takrat, ko ste začeli.

5. Vaja.

Telesna aktivnost vam pomaga naravno nadzirati simptome s povečanjem dopamina in norepinefrina v možganih.

Preizkusite intervalni trening, da bodo stvari zanimive.

6. Bodite realni.

Nerealistični cilji postavljajo temelj za odvračanje in neuspeh.

Namesto tega izberite dosegljiv cilj - na primer 15 minut dvakrat na teden - in verjetno je, da ga boste presegli.

7. Spremljajte svoj napredek s koledarjem ali aplikacijo, ki beleži vsako vadbo.

8. Ostanite motivirani. Najemite prijatelja, ki vam bo odgovarjal, ko bo vaše navdušenje začelo.

Posodobljeno 20. februarja 2018

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.