Kako sestaviti dnevni akcijski načrt

Odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) odlašati. Ali pa izgubite fokus na nalogi. Zaradi tega lahko vsak dan težko preverite predmete seznam opravil.

To ne pomeni, da se morate pretepati vsakič, ko pozabite na sestanek ali ne dokončate začetka. S tem trem korakom spremenite kontrolni seznam v dnevni akcijski načrt.

Kako sestaviti dnevni akcijski načrt

Za ljudi z ADHD čas ni niz diskretnih trenutkov - to je eno veliko ZDAJ.

Brez občutka zaporedja ali prioritete se nam zdijo seznami opravkov zastrašujoči. Nemogoče, celo.

Dejstvo je, da potrebujete več kot koledar in kontrolni seznam. Če želite svoje predmete opraviti učinkovito in jasno, morate slediti tem trem korakom.

1. Ustvari glavni seznam.

Zberite vse svoje lepljive beležke, prtičke in ostanke papirja s pisnimi opomniki. Vnesite jih v en dolg Google Dokument.

Medtem ko velike projekte razdelite na manjše enote. Na primer, "Nakup novega avtomobila" postane "Raziskave avtomobilov." "Določite vrednost vložka." "Izračunajte, koliko lahko zapravim."

Oznake z visoko prioriteto označite z "A." Naloge z nižjo prioriteto dobijo "B" (če imam čas) ali "C" (možnost maščobe).

2. Pripravite načrtovalca.

Veliko odraslih z ADHD preceni svoj prosti čas, saj se ne spomni, kdaj so že rezervirani.

Posedite se s koledarjem in vnesite vsako uro in datum, ki je odvisen od datuma in tedna.

To vključuje rojstne dneve, obletnice, datume, sestanke in sestanke.

Urnik vsakodnevnih in tedenskih opravkov, kot je trgovina z živili ali obisk telovadnice.

Nato si lahko ogledate še preostale ure za urejanje seznama opravil.

3. Vse skupaj spravite.

Vsak dan preglejte prednostne naloge „A“ in „B“ na svojem glavnem seznamu.

Ocenite, koliko predmetov lahko postavite okoli svojih načrtovanih opravil. To je vaš dnevni akcijski načrt.

Bodi prepričan:

• Načrtujte manj, kot mislite, da zmorete
• Dodajte blazino 15 minut za nepričakovane dogodke
• Čas za prehrano in tranzit med nalogi
• Poiščite ravnotežje med preprostimi in intenzivnimi nalogami
• Vsak dan vključite čas na prostem

Seznam imejte pri roki, tako da lahko zajamete nove predmete, ko se vam zgodijo.

Enkrat na teden dodajte prednostni seznam seznama in začnite postopek na novo.

Priporočajo tudi naši uredniki

Brezplačen prenos: 18 ADHD-prijaznih načinov, da se stvari končajo
Postopanje stvari je preprosto lažje

Posodobljeno 19. junija 2019