Kako izgnati negativne misli in občutke

Na vratih mojega hladilnika je pribit tri-palčni magnet z majhnim, a močnim opomnikom napisano: "Ne bodi tako težko do sebe. "Ah, če bi imel nikelj vsakič, ko mi je kdo rekel te besede, bi bil vsaj nekaj sto dolarjev bogatejši.

Škoda, da tega čustva nisem prebral (ali upošteval), ko se spotaknem v temno jamo negativnega razmišljanja in obupa. Kot samooklicana kraljica pozitivnosti ADHD, mi je nerodno poročati, da se to dogaja redno.

Vseeno ne grem na temno stran Življenje ima zaroto, da pošilja zlovešče dežne oblake nad mojim dobrim razpoloženjem. Lahko si pričaram legitimne krize, ki ponujajo veliko upravičenost za bivanje v jami, namesto da bi se iz njega izmuznili.

Na izkrivljen način je moj moten pogled tako znan, da ga včasih pozdravim kot starega prijatelja. Počutim se in obnašam se kot ponosen osel Eeyore, ki se plava v toplem blatu samopomilovanja.

Iskreno, mislim, da je vsa ta negativnost motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) stvar. Ljudje z ADHD-jem ponavadi "gredo negativno" tudi v primeru trivialnih napak ali srečanj. Prepričani smo, da mora obrnjena obrvi našega prijatelja pomeniti, da se je seznanila in presojala vsako napako v našem obsežnem repertoarju. Ali ko nas znanec v nekaj minutah ne pošlje nazaj, iščemo dušo, da se spomnimo, kaj smo povedali ali naredili, da bi to zavrnilo.

[Kliknite za prenos: Pridružite se Tough Emotions]

Izvor dobrega v primerjavi z slabim razmišljanjem je globoko v možganih ADHD za vse ali nič. Raje imamo črno-belo do sivo. V mladosti sem bil tako očaran nad nejasnimi sivimi območji, da sem besedo »kompromis« prepovedal iz svojega besednjaka.

Končno sem izvedel, da trajnostna sreča živi v (svetlo) sivi coni našega življenja. Vsakič, ko smo "negativni", blokiramo tisto, kar smo iskali: sprejemanje, povezanost in ljubezen. Pomembno je, da se spet izvlečemo iz luže in na sončno svetlobo. Tu je mojih najljubših načinov za to:

Pokličite prijatelja

Negativne misli je mogoče zmeriti, če ga delite z nekom, ki razume, da je to začasno ADHD melanholija. Ponavadi pokličem svojega vedno potrpežljivega moža, ki posluša, mi ogleda ogledajo mojo žalost, nato mi reče, da me ljubi ne glede na vse. Če preizkusite to strategijo, ne pozabite poklicati nekoga, ki bo poslušal in ne poskušati odpraviti težave - ali vi. Moji psi se lepo odrezajo, čeprav je povratna zanka nekoliko omejena.

Napišite demone iz svojega življenja

Podmnožica strategije telefon-prijatelj, ki zapiše te grde misli, jih lahko izvleče iz mojega sistema, tako da sem lahko nekoliko bolj objektiven. Najboljše pisanje je najslabše pisanje: um samo za oči, smetišče nepovezanih misli in slabe slovnice.

[Preberite to: "Kakšni so moji najhujši dnevi z ADHD?"]

Čeprav bo kos papirja in pisala raje pisal v zasebnem, računalniško podprtem časopisu, kot je Penzu, ki je za osnovno različico brezplačno dostopen na spletu. Časovni datum mojega spletnega časopisa žigosa moje vnose in jih shrani, tako da imam dnevnik borb in zmag. Boleče, a poučno jih je občasno prebrati.

Ko mi življenje reši nekaj slabih kart, reagiram, ponavadi slabo. Ko se mi snubitev utihne in se zdrava raziskujem, preučim dejstva. Surove podatke (kdo je rekel, komu ali korak za korakom seštevanje časovnice) postavim na mizo pred menoj. Nato jih pogledam z manj čustev in reaktivnosti. Nekatere informacije so resnične, zato jih uporabljam za odločanje o svojem naslednjem koraku. Ostalo zavržem, kot pesek, ki mi pade med prste.

Lažno za nekaj časa

Temu grobo rečem rekvizit, samo zato, ker deluje. Obujanje nasmeha, ko se počutim, kot da se namrščim, zameri mojo integriteto in me prisili v prevaro. A čez nekaj časa se moje razpoloženje začne ujemati z mojim obrazom. Še bolj zanimivo je, da ko se ljudje okoli mene odzovejo, kot da sem srečen, pravzaprav postanem srečen.

Stresi svoje telo

Tudi jaz me to moti, toda moj stari prijatelj / sovražnik vadi, da je reševal skoraj vse zdravstvene težave zahodne civilizacije, vključno z negativnim razmišljanjem. Če se lahko spustim s kavča ali iz postelje - izziv, ko se počutite navzdol - je ta rešitev za modre.

Pojdite na Sončno stran ulice

Moj psihiater mi pravi, da je vsako jutro zunaj 30 minut zunaj dokazan protistrup za motnje razpoloženja in tesnobo. Na spremembo svojega stališča sem navdušen z malo sonca. Njegova učinkovitost je sorazmerna moji pripravljenosti, da odprem vrata in stopim v širni svet.

Spremenite svoj prizor

Izstopite iz sobe, pisarne, hiše, celo soseske, ko ste v negativnem položaju. Odstranitev sebe iz prostora lahko odpre nove kanale vpogleda. Včasih vzamem svoj prenosnik s seboj in pišem kot nori, izganjam demone z druge lokacije.

Delajte, da navdihnete

Navdušujoče ponudbe imam objavljene v hladilniku, pa tudi v moji pisarni, kopalnici in avtomobilu. "Verjemite vase", "Težave so nerešene priložnosti", "Kaj čakate?" Zagledajo me ravno v pravem trenutku, in vdihnem in se počutim prenovljeno.

[Pridobite ta brezplačni prenos: naredite skrbnost za vas]

Posodobljeno 27. decembra 2019