Nehajte se že pretepati

Če imate ADHD, lahko narišete čudovit potek in imate možnost, da dosežete svoj cilj, vendar kljub temu, ko poskušate priti tja, potujete čez eno oviro za drugo. Življenje z ADHD je naporno, tudi z najboljšim zdravljenjem in v idealnih pogojih.

Prvih šest mesecev ali leta zdravljenja boste opazili najbolj dramatične izboljšave simptomov, še posebej, če zdravila delujejo. Ker pa meseci minevajo, večina ljudi naleti na težka obdobja. Ne napredujejo toliko, kot so na začetku. Takrat velja »diapozitiv«.

Recimo, da se zgodi nekaj slabega. Predlog, ki ga daste, se zavrne ali pa ga nekdo, ki ste ga upali slišati, ne pokliče. Kar se lahko zgodi, je lahko trivialno, tako da lasje ne padejo na svoje mesto, ko jih krtačite. Počutiš pa se razočarano in frustrirano.

Namesto da bi dogodek naredili v koraku, greš brez težav. Napadaš sebe in se imenujejo slaba imena, kot so "nesposobni", "neumni", "grdi" ali celo "poraženec".

To je prvi korak v procesu, ki mu pravim SLIDE. Pomeni samo napade, življenjski napad, domišljijo najhujšega, drzen in pobeg. Ljudje z ADHD veliko "drsijo".

[Brezplačni prenos: Rein In Intense ADHD čustva]

Ko napadate sebe, iščete olajšanje tako, da svoj bes usmerite navzven v življenje. To je življenjski napad. Zakrijete se v mračnem kraju, kjer obsojate življenje kot gnilo.

Zbirate dokaze, s katerimi obsojate življenje, razmišljate o vsem slabem, kar se vam je zgodilo. Predstavljate si najslabše.

To vodi v strah. Počutiš se izčrpanega, pogubljenega in poraženega. Vaš običajni osupljivi jaz se je spoznal s svojim anti-sebstvom in se razpustil.

Zdaj hrepeniš pobegniti. Vaše iskanje pobega vodi v slabe odločitve. Se napiješ, piješ droge, greš spat z nekom, ki ga ne bi smel, sprejemaš neumne poslovne odločitve, govoriš stvari, ki jih obžaluješ. Vse, kar želite storiti, je pobeg, vendar vse, kar dosežete, je nadaljnje SLIDE.

Ustavite diapozitiv

Trik za zaustavitev SLIDE-a je prestrezanje v 1. ali 2. koraku. Preden začnete s 3. korakom, morate poskusiti ustaviti postopek in se zamisliti o najslabšem, saj imajo ljudje z ADHD močno domišljijo. To je eno od naših sredstev, razen kadar svoje domišljije obrnemo proti sebi.

Naučite se prepoznati sprožilne točke v 1. in 2. koraku, točki, ko vas nekaj negativnega dražljaja privede do tega, da reagirate tako, da napadate sebe ali napadate življenje. Običajno se zgodi v zamegljenosti. Če ga želite upočasniti, morate vnaprej vaditi. Ugotoviti morate svoje sprožilce - stati na lestvici, brati časopis, se pogovarjati z določeno pesimistično osebo - in znova uresničiti, kako se boste zoperstavili njim.

Naj vas popeljem skozi možni scenarij, da vam pokažem, kako lahko to storite. Recimo, da se sproži korak na lestvici vaše kopalnice. Nekega dne pridete na lestvico in številka, ki jo zastavljate, je višja kot kdajkoli prej. Preden začnete korak 3, morate ukrepati približno pet sekund in si začeti predstavljati najslabše.

[Tišina najhujšega kritika - sebe]

Misel se umika, pogledate svoje golo telo in se pritrdite na predel, za katerega menite, da je maščoba. Sovražite to - stegna? trebuh? - in sovražiš sebe, ker si dopustil, da je zrasel. Pripravite besedno zvezo, sliko ali ukrep na pripravljen ukrep za spopadanje s to krizo.

Stajanje na lestvici je pravzaprav eden mojih sprožilcev. Zatečem se k telesni aktivnosti, če vidim številko, ki mi ni všeč. Nemudoma si umivam zobe. Vem, da se sliši neučinkovito in neškodljivo, vem, ampak to mi kupi nekaj sekund, ko usmerja moj um, na vsaj za trenutek, na zobni ščetki in občutku vibrirajočih ščetin na mojih zobeh in dlesni. Potem namerno postavim podobo svojih otrok ali kakšno aktivnost, ki se je veselim, ali nekaj, kar sem v zadnjem času dobro opravil. Te slike so kot velesila, ki mojo domišljijo odbijajo od slabega mesta.

Imela bom nekaj bolj bolečih bolečin in se bom odločila, da bom jedla manj tega dne, in zabavala bom nekaj dolgotrajnih negativnih misli o svojem telesu, a kriza SLIDE bo preprečena.

Poiščite svojo supermoč

Ustvari svojo lastno velesilo - poskusi to, poskusi to. Iz mojih izkušenj je najbolje biti aktiven, ne pasiven, v teh negotovih trenutkih. Včasih SLIDE traja dneve, celo tedne ali mesece. Če se to zgodi, se posvetujte s strokovnjakom. Ne čakajte, da izgubite službo, poroko ali prijatelja. Ne sodite v eno največjih pasti z besedami: "No, prav imam. Življenje je grozno. "

Naj bo vaša super sila pri roki. Mogoče gre za versko prepričanje. Mogoče gre za podobo nekoga, ki ga ljubiš ali nekoga, ki te ljubi. Mogoče je to spomin na dan, ko je tvoja ekipa osvojila prvenstvo, ali pa je to morda tisto, ki si ga ustrelil. Mogoče je to glasba, ki jo lahko vklopite, tudi v mislih. Mogoče je to del literature, del pesmi, ki ga lahko recitirate sami. Mogoče je najljubši prijatelj, ki ga lahko pokličete.

Vnaprej ustvarite svojo velesilo Naredite to, ko se počutite dobro. Nato imejte na voljo v mislih, tako da se lahko, ko začnete s SLIDE-jem, ustaviti.

Če se vrnete nazaj, ne obupajte. Ne pomeni, da ste eden izmed nesrečnih ali da ni upanja. Vse pomeni, da grete skozi normalno in predvidljivo težavnostno obdobje.

[Praznovanje supermoči ADHD]

Izvleče izIzvedeno iz distrakcije, z EDWARD M. HALLOWELL, M.D., in JOHN J. RATEY, M.D. Avtorske pravice 2005 Edward M. Hallowell, M.D., in John J. Ratey, M. D. Ponatisnjeno po dogovoru z Ballantine Books, odtisom Random House. Vse pravice pridržane.

Posodobljeno 18. septembra 2018