"Ohh, pozabil sem"
Tuširate se in se spomnite, da morate tisti večer vrniti prijateljev DVD. V času, ko se zvečer sprehaja, imate na mislih milijon stvari - in DVD ni eden izmed njih. Ali ste v službi in se zavedate, da morate preveriti velikost baterije elektronske igre hčerke. Sami si napišete opombo o tem. Ko pa prideš domov, moraš psa peljati k veterinarju, tako da je baterija pozabljena, medtem ko se nagibaš k svojemu kosmatemu prijatelju.
Spomin na spomin je težaven za ljudi z ADHD. Ključ do uspeha je pravilen čas. Spomniti se morate, da nalogo opravite v času in na mestu, kjer jo lahko dokončate. Tukaj so moji nasveti za preoblikovanje "pozabil sem" v "Ali je že."
Lokacija, lokacija, lokacija.Predmet postavite na mesto to bo samo opomnik. Če danes zvečer spoznate, da morate jutri vzeti dežnik, ga postavite pred vrata, da ne boste mogli oditi domov, ne da bi se spotaknili.
[Samotestiranje: Ali lahko primanjkuje delovnega spomina?]
Glasovno pošto ali e-pošto sami. Pokličite domače glasovno pošto z dela, da se opomnite, da lahko nekaj naredite doma, ali obratno. Ali pa pošljite e-pošto na svoj službeni račun, ko ste doma ali iz telefona, medtem ko opravljate naročila. Videli boste
opomnik na mestu, kjer lahko delujete na njem.Pustite zapiske na mestu naloge. Nekatere naloge je treba opraviti na določenih mestih, na primer v omarici z datotekami v službi ali priboru za muce. Na teh mestih si zapišite zapis, da se opomnite, da boste ukrepali.
Zavežite vrvico okoli prsta (nekako).Uporabite predpisani izdelek kot opomnik. Izberite nekaj, kar je nenavadno, naključno ali premalo, da pozneje pritegnete pozornost in sprožite, kar morate storiti. Predmet ne bi smel biti povezan z nalogo: obrnite stol na glavo, da vas opomni, da greste na banko.
Dostava po e-pošti. Če želite spomniti, da pošljete novo e-pošto, ga začnite z vnosom prejemnika in zadeve. Ko pridem elektronsko pošto, ki jo moram pozneje prebrati, Takoj kliknem »Odgovori«. Ni mi treba spomniti, da bi nanj odgovarjal, ker je v računalniku že sedeč.
[Poslovite se od "Oh, pozabil sem"]
Izvleče iz Razumejte svoj možgan in se dokončajte, avtor ARI TUCKMAN, Psy. D. Speciality Press. Avtorske pravice 2012
Posodobljeno 27. septembra 2018
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.
