Ritualji pred spanjem, da se umirite duševne dirke in zaspite hitreje

Veliko odraslih in otrok z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) si prizadeva zaspati in ostati tam. Spanje lahko zlahka zmoti duševni in telesni nemir, kar lahko vpliva na zdravljenje osebe z ADHD.

Ti nasveti za ADHD, primerni za spanje, vam bodo pomagali, da se boste vsak večer bolje spočili in se naučili zaspati.

Pijača

Naredi: Pij toplo mleko. Mleko vsebuje triptofan - isti naravni pomirjevalec, ki ga najdemo v purani - in to bi lahko naredil trik tudi za najbolj zaseden um ADHD.

Ne: Pijte alkohol. Prebava alkohola lahko vpliva na vašo sposobnost spanja in lahko povzroči pogosto prebujanje. Alkohol je diuretik, poleg tega pa bo ponoči povzročal tudi obiske kopalnice.

[Brezplačen prenos: Mobilne aplikacije za boljši spanec]

Kofein

Ali naredite: Pijte kamilični čaj. Kamilica ima blago pomirjevalno lastnost, ki se poveča v kombinaciji s pomirjujočim učinkom tople tekočine.

Ne: Ne uživajte ničesar, kar vsebuje kofein (vključno s kavo, kofeinskim čajem in čokolado) manj kot štiri ure pred spanjem. Poleg tega, da je kofein, kot alkohol, tudi močan diuretik, zaradi katerega se lahko zbudite in odidete na stranišče.

Prhanje in prehranjevanje

Naredi: Vročo prho ali kopel si vzemite uro pred spanjem. To bo pomirilo in sprostilo vaše mišice ter telesu nakazalo, da je čas za spanje.

Ne: Jejte velik obrok. Prebava obroka traja približno štiri ure, zaradi česar ste lahko budni, zato zaužite obroke zgodaj.

Naredite: Jejte majhne prigrizke. Ko dlje časa ne jeste, telo pošilja signale za povečanje ravni sladkorja v krvnem obtoku.

[Ožičeni, utrujeni in uspavani]

Zdravila in pogoji

Ne: Ne jemljite določenih zdravil pred spanjem. Veliko zdravil proti bolečinam brez recepta vsebuje zajeten odmerek kofeina - toliko kot skodelica kave! Nekatera zdravila proti astmi, pripravke za migreno in prehlad ter antidepresivi lahko tudi prispeva k neprespanosti.

Ali: Ocenite in / ali zdravite zaradi sindroma nemirnih nog (RLS). Ime te pogoste motnje spanja se nanaša na "grozljiv, kreten" občutek v nogah obolelega, kar povzroča nagon za premikanje in otežuje zaspanje.

[Utrujen od občutka utrujenosti? Kako rešiti pogoste težave s spanjem]

Posodobljeno 13. decembra 2019