Utežene odeje pomagajo pri motnjah spanja pri otrocih z ADHD

28. november 2023

Obtežene odeje pomagajo otrokom z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD), ki imajo težave z motnjami spanja z izboljšanjem kakovosti in trajanja spanja, glede na objavljeno novo študijo v Journal of Sleep Research.¹ Čeprav so rezultati razkrili, da so utežene odeje lahko koristne za vse otroke z ADHD, so bili učinki še posebej opazni pri otrocih, starih od 11 do 14 let, z nepazljivim tipom ADHD.

Natančneje, študija je pokazala, da se je število tehtanih odej povečalo trajanje spanja v povprečju za 8 minut za vse udeležence raziskave in za 16 minut v povprečju pri otrocih, starih od 11 do 14 let z nepozoren ADHD. Študija je tudi pokazala, da so bili otroci brez obteženih odej ponoči v povprečju budni tri minute več kot otroci z obteženimi odejami.

Otroci z ADHD imajo pogosto številne težave s spanjem, vključno s težavami pri spanju, zbujanjem čez noč, zaspanost podnevi in ​​cirkadianimi nenormalnostmi. Nedavni sistematični pregled raziskav je pokazal, da je kratek spanec povezan z ADHD,

² in druga študija je pokazala, da otroci z ADHD manj spijo na splošno v primerjavi z otroki, ki nimajo ADHD.³

"Pomanjkanje spanja lahko povzroči druge zdravstvene težave, vključno z oslabljenim imunskim sistemom, neurejenim apetitom in presnovo ter razpoloženjem," pojasnjuje Roberto Olivardia, dr. ADDitude Članek "Kako zaspati z razgibanimi možgani ADHD.” »Poostrijo se tudi težave s spanjem sposobnosti izvršilnega delovanja kot so spomin, koncentracija in reševanje problemov, ki so že oslabljeni zaradi ADHD.«

Že dolgo so opazili, da imajo obtežene odeje pomirjujoč učinek na odrasle in otroke, kar je raziskovalce spodbudilo k razumeti terapevtski potencial tega preprostega, nefarmakološkega posega za izboljšanje spanja otrok s ADHD.

Randomizirana kontrolirana študija je vključevala 94 otroci z ADHD in potrjenimi težavami s spanjem, s povprečno starostjo 9 let, ki so bili razvrščeni v dve skupini: prva je za spanje uporabljala obteženo odejo, druga skupina pa lažjo kontrolno odejo. Raziskovalci so zbrali podatke z uporabo aktigrafije pri 0, 4 in 8 tednih, starše in otroke pa so prosili, naj izpolnijo vprašalnike in dnevni dnevnik spanja.

Študija je pokazala, da obtežene odeje izboljšajo učinkovitost spanja (odstotek časa, porabljenega za spanje v postelji), pa tudi skupni čas spanja in zbujanja ponoči. Obtežene odeje niso vplivale na čas, ki so ga otroci potrebovali, da zaspijo.

Motnje spanja pri otrocih z ADHD

V nedavni raziskavi o ADDitude bralci, je 66 % skrbnikov povedalo, da so njihovi otroci z ADHD že zelo zgodaj (mlajši od 3 let) kazali opazne znake težav s spanjem. Od teh:

• 61 % jih je poročalo o pogostem nočnem prebujanju
• 72 % jih je poročalo o krajšem spanju zaradi težav s spanjem

»Moj sin je vedno potreboval več kot dve ali tri ure, da je zaspal, tudi ko je bil izčrpan, zaradi napornih možganov in vsiljivih misli, ki so ga prestrašile,« pravi Helena, ADDitude bralec iz Yorka. "Tudi pri štirih letih se je spraševal: 'Kako naj se moje misli ustavijo?'"

»Moj cilj je vedno, da so otroci v postelji pred 8.30 in pogosto jih lovim ob 9.30. Pogosto se zdi nemogoče,« deli ADDitude bralka Abigail iz Michigana. »Potem v jutro nočejo se zbuditi, ker niso niti približno dovolj spali, in pogosto zamujajo v šolo.«

Te zgodnje težave s spanjem pogosto trajajo in lahko postanejo intenzivnejše skozi otroštvo v odraslost, pravi William Dodson, M.D., v svoji ADDitude Članek, "ADHD in težave s spanjem: zato ste vedno utrujeni.” Dodson pravi, da ima po njegovih izkušnjah 10 do 15 odstotkov predpubertetnih otrok z ADHD težave s spanjem; do starosti 12 in pol se ta številka dvigne na 50 % in do starosti 30 let več kot 70 % ljudi z ADHD poroča, da porabijo več kot eno uro, da bi zaspali.

Kako izboljšati spanec pri otrocih z ADHD

Teorije, ki poskušajo pojasniti vzrok motenj spanja pri ljudeh z ADHD veliko in vključujejo biološke, genetske in vedenjske razlage. Ne glede na to, kako razumemo težave s spanjem, Dodson pojasnjuje: »Rešitev običajno vključuje 'higieno spanja', ki upošteva vse stvari, ki spodbujajo začetek in vzdrževanje spanja. Ta sklop pogojev je zelo individualiziran. Nekateri ljudje potrebujejo popolno tišino. Drugi potrebujejo beli šum, kot je ventilator ali radio, da prikrijejo motnje spanja.«

Nova študija potrjuje, da je za mnoge otroke z ADHD, obtežene odeje je lahko delček v sestavljanki higiene spanja.

Nataša, an ADDitude bralka v Perthu deli, da je imel njen sin precejšnje težave s spanjem, vendar je lahko našel posege, ki so pomagali, vključno z obteženo odejo. »Rad ima mojo roko na trebuščku; če pogledam nazaj, je bilo to verjetno enakovredno njegovi obteženi odeji, ki jo ima zdaj.«

Faith iz Missourija deli podobno zgodbo o težavah pri spanju svojega sina in procesu poskusov in napak, ki je privedel do učinkovite rešitve: »Ugotovili smo, da potrebuje temo, beli šum, rutino pesmi, ki mu jih pojejo, in na koncu skromno uteženo odeja."

»V klinični praksi morajo biti na voljo različni posegi, ki so usmerjeni v različne potrebe in namene otrok intervencijo, saj se lahko preference družin, ki se spopadajo s težavami s spanjem, razlikujejo,« pišejo avtorji nove študija. "Utežene odeje so lahko pomemben dodatek k trenutnim praksam posredovanja pri spanju."

Oglejte si vire člankov

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest