Kako priti v rutino: ADHD spontanost vs. Urniki

Spomnim se časa, ko sem se odločil ustvariti popolno rutino, ki sem ji obljubil, da jo bom upošteval do konca svojega življenja življenje – zame nenavaden podvig, glede na to, da sem zavračala nešteto rutin, kot bi bile moj smrtnik sovražnik. Verjela sem v spontanost in se bala, da me bo rutina obsodila na monotono življenje.

Toda resnica je, da sem tudi kot svoboden duh vedel, da obupno potrebujem nekaj videza reda, da lahko delujem. Tableto je bilo težko pogoltniti; rutine obljubljajo produktivnost in stabilnost, in vedel sem, da neupoštevanje nobene rutine sproži mojo tesnobo in druge muhe.

Torej, oborožen z nasveti iz knjig in blogov, sem bil prepričan, da bom prišel do skrivne formule za rutino: Bilo je vse ali nič.

Poskus – in neuspeh – doseči popolno rutino

Tako imenovani popolni jutranja rutina opisano v številnih knjigah za samopomoč običajno vključuje prebujanje ob zori, meditacijo kot mojster zena, tek kot Usain Bolt in pripravo zdravega zajtrka.

Preprosto za izvedbo, kajne? res ne. Moja jutra so bolj spominjala na risanke v živo. Nastavil bi več alarmov, da bi se zbudil, vendar sem bil tudi dobitnik zlate medalje pri pritisku na gumb za dremež.

[Pridobite ta brezplačen prenos: dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD]

Vsakič, ko sem poskušal meditirati, se je oglasil DJ v mojih mislih in predvajal naključne pesmi iz 2000-ih. In tek? Bolj kot hiter sprehod... do aparata za kavo. Pogosto je bil moj prvi obrok dneva večerja.

Samoumevno je, da mi nikakor ni uspelo slediti vsem delom te »popolne« rutine. Bil sem strog do sebe zaradi neuspeha. Potem sem spet sumil, da mi bo hitro postalo dolgčas in nemiren s katerim koli urnikom, ki se ga bom uspel držati. Ni bilo zmage; Mislil sem, da mi je usojeno, da nikoli ne bom imel rutine.

Kako sem končno zašel v rutino

V svojo obrambo, takrat nisem vedel, da imam ADHD. Materiali, ki sem jih takrat pregledal o rutinah izdelave, so bili napisani za običajne ljudi (tj. nevrotipične ljudi). Ko sem izvedel več o razlogih za moj razburjen (in včasih smešen) odnos z rutinami, se je moje poslanstvo spremenilo.

Spoznal sem, da je veliko tega prišlo do dejanskega načrtovanja spontanosti. Zdaj nastavljam časovnike za osredotočena delovna obdobja in Vmes načrtujem kratke odmore, da pustim mislim begati. Ti odmori pogosto vodijo do novih in vznemirljivih idej. Uporabljam tudi aplikacije, kot je Strukturirano, Preklopi, in iOS Focus, da mi pomaga pri postopnem prehodu v in iz načina ostrenja in prostega časa.

[Preberite: "Katera je vaša najbolj zanesljiva in koristna dnevna rutina?"]

Zrahljanje moje črno-bele miselnosti glede tega, da delam stvari na pravi način, mi je pomagalo tudi preskočiti gumb za dremež, ki je bil leta moj kriptonit. Ne glede na to, koliko alarmov nastavim, sem utrujen ADHD možgani bi prosili: "Samo še pet minut!"

Rešitev je bila nežna rutina prebujanja. jaz popolnoma zamenjal stare brneče alarme s sončno svetlobo. Da, prav ste prebrali – opustil sem običajne alarme. In ne, ne vstajam pozno. Rezultat je ravno nasproten. Včasih sem težko vstal ob 8. uri z budilko. Zdaj se zbudim ob 6. uri zjutraj, brez alarma, počutim se popolnoma spočitega in čuječega.

Naučil sem se, da bitka med rutino in spontanostjo sploh ni nujno bitka. Moja potreba po strukturi in ljubezen do nepričakovanega lahko sobivata – nikoli ni bilo treba eno ali drugo. Doseganje reda, zdaj tudi vem, je možno samo pod mojimi pogoji, ne pod pogoji koga drugega.

Kako priti v rutino: naslednji koraki

• Preberite: "Ali mi bo dnevna rutina preprečila, da bi se počutil preobremenjeno?"
• Preberite: Vaša večerna rutina je porušena
• Preberite: Kako zjutraj vstati iz postelje

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest