Preveč govorite? ADHD in rešitve za impulzivni govor

Preveč govorim.

Odkar pomnim, je bila želja po izražanju in povezovanju stalna, v dobrem in slabem. Pozitivna stran je, da sem zaradi svojega darila blebetanja neverjetno pregledna. Ljudem se ni treba pogosto spraševati, kaj si mislim, in nikoli me niso obtožili, da sem dvoličen ali nepristen.

Biti hiperverbalno ima tudi druge prednosti. Od trenutka, ko so se moji otroci rodili, sem se nenehno pogovarjal z njimi in izkoristil vsako priložnost, da sem posredoval svoja osebna razmišljanja o različnih zanimivih temah – fotosinteza in vodni krog; zemlja in vesolje; genij bratov Coen; zgodovina feminizma; gibanje za državljanske pravice; Pot solz; Frodo in prstan ter zasluge Becka kot umetnika - v izčrpnih podrobnostih. Oba sta lahko govorila v celih stavkih, preden sta bila stara eno leto, in zdaj, ko sta že velika otroka, vsi preveč komuniciramo.

Pogosteje pa me v težave spravi moje pretirano govorjenje. Kot večina ljudi z ADHD se borim s čustvena regulacija in nadzor impulzov, kar se zame pogosto kaže v nefiltriranem besednem izhodu. Zaradi tega se lahko zdim prijazen in dostopen (sem), lahko pa je tudi odvraten in naredi pogovore strašno nerodne. Nagnjen sem k pretiranemu posredovanju osebnih podatkov ali izražanju bežnih misli in čustev, ne da bi razmišljal o tem, kako bi jih lahko dojeli. Ker mi je izjemno mar za čustva drugih ljudi (tukaj empat), doživljam globoko obžalovanje, ko sledim številnim družbenim interakcije, zlasti ko ugotovim, da sem bil neobčutljiv za perspektivo druge osebe ali ko sem rekel nekaj, kar sem ne pomeni res.

Nekoč, ob koncu ključne dolgoročne zveze v mojem mladem življenju, mi je nekdanji romantični partner rekel, da sem "sploh brez takta," in čeprav je bilo malo precenjeno, sem moral priznati, da ni bil povsem narobe. S pojavom družbenih medijev je ta osebna pomanjkljivost postala še bolj problematična; Imel sem takojšnjo javno tribuno zaradi svojega impulzivnega govora in kljub občasnemu mrzličnemu brisanju obžalovanja vrednih objav z moje strani je nekaj takih, ki so zaradi tega prekinili svojo povezavo z menoj. Takšna reakcija drugih – resnična ali domnevna, digitalna ali osebna – je zame poslabšala še eno značilno lastnost ADHD: zavračanje občutljiva disforija.

Hiperverbalno do hiperaktivnosti: povezovanje čezmernega govorjenja z ADHD

Končno sem začela terapijo, ko sem ugotovila, da mi nezdravljeni ADHD nekako uničuje življenje. Moj premišljeni in bistroumni terapevt mi je predstavil idejo, da je hiperaktivnost lahko psihična in fizična, in mi povedal, da so mi napačno diagnosticirali nepozoren ADHD kot mlada odrasla oseba. Opozoril je, da v resnici doživljam hiperaktivno komponento ADHD v obliki izjemno kaotičnih misli in govora.

[Test simptomov: Ali imate morda disforijo, občutljivo na zavrnitev?]

Po nekaj sejah mi je terapevt povedal, da imam »najbolj očiten primer kombinirani ADHD«, ki ga je kdaj videl, in predlagal, naj nekaj svoje hiperaktivnosti usmerim v vsakodnevno vadbo.

Vadba in terapija: Izhodišča za kaotično klepetanje

Kot nekdanji srednješolski športnik in vseživljenjski ljubitelj večine športov in dejavnosti na prostem se nisem mislil, da sem popoln neznanec rednih telovadba. Toda med revnimi Upravljanje časa (še enkrat hvala, ADHD), zahteve starševstva, pandemični stres, preprosto staro anksioznostin pisano paleto nezdravih mehanizmov obvladovanja, sem nevede zdrsnil v nekaj sedečih navad. Nisem se zavedal, kako zelo pogrešam fizično vtičnico. Ko sem začel ponovno odkrivati ​​mir in mentalno jasnost, ki ju ponuja vadba, sem se tudi naučil, koliko je izboljšala moj Simptomi ADHD.

Po nekaj krogih v bazenu, vožnji s kolesom po zeleni cesti, nekaj serijah vadbe za moč ali celo preprostem sprehodu z močjo po soseski ugotovim, da je moj delovni spomin in izvršilno delovanje so boljši. Imam tudi večjo sposobnost čustvene regulacije in nadzora impulzov, kar mi omogoča, da bolj učinkovito krmarim v družbenih situacijah in drugih izzivih.

Poleg rutinske vadbe, terapija sama je bila izjemno učinkovita pri zaviranju mojega impulzivnega govora. Moj terapevt je skrben, sočuten in nepristranski strokovnjak, ki zagotavlja varno okolje, v katerem se lahko izognem moje hiteče misli, jih preučite, sestavite drobce, shranite tiste smiselne in vredne in pustite ostalo zadaj. Skozi kognitivno vedenjsko terapijo, sem spoznal, da je negativno vedenje, ki sem ga sčasoma razvil, absolutno črpanje končne količine energije, ki jo imam za interakcijo in samoregulacijo.

[Preberite: »Oversharing je moj privzeti način. Tako je tudi sram, ki ga povzroča RSD, ki ga čutim pozneje.«]

Od vadbe čuječnost in preživljanje časa v naravi do pisanja in celo osem ur spanja ponoči, sem našel način, kako obnoviti energijo, ki jo vsakdanje življenje – delo, gospodinjska opravila, vlagam v svoje otroke, poslušam svojega zakonca, prehajam med nalogami, reševanjem problemov, sprejemanjem odločitev in da, filtriram svoje misli med socialnimi interakcijami – zahteva mene. Ko se počutim brez energije, se poskušam vrniti k eni od strategij, ki so mi pomagale napolniti baterije.

Še vedno obstajajo trenutki, ko se počutim preobremenjeno, preveč stimulirano ali socialno zaskrbljeno. Včasih se počutim, kot da bi lahko spontano izgorel, če ne rečem nekaj, kar bi razbremenilo napetosti. Lagal bi, če bi rekel, da se sam pri sebi nikoli ne sprašujem, zakaj še vedno govorim, medtem ko napol koherentno blebetam o kakšni neumnosti. Prav tako bi lagal, če bi rekel, da po družabnem dogodku nisem šel domov samo zato, da bi pretirano analiziral vsako nepreverjeno besedo, ki sem jo nekomu izrekel. Kljub temu se učim bolj redno obvladovati svoje impulze, en pogovor naenkrat.

Preveč govorjenja in ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Vodnik ADHD za naravno tekoče, "normalne" pogovore
• Preberite: »Pravila pogovora mistificirajo moje možgane ADHD. Ampak jaz bom še naprej govoril."
• Preberite: Če ste srečni in se tega zavedate, govorite brez dihanja tri ure zapored

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest