Družabna baterija je pregorela? Kako se izogniti socialni izčrpanosti ADHD
Ste izčrpani po druženju s prijatelji? Ali se ob koncu vsakega delovnega dne želite skriti pred svetom? No, niste sami.
Preden so mi postavili diagnozo ADHD, sem se imel za introverta, ki nujno potrebuje redne odmore po kakršni koli socialni interakciji. Po službi sem zadremal, izčrpan od učiteljske službe (mislil sem, da sem izbral napačen poklic), saj sem si moral opomoči, preden sem pripravil večerjo in opravil družinske obveznosti.
Toda ko sem izvedel več o tem, kako nevrodivergentni posamezniki doživljajo svet, sem to spoznal druženje (na kateri koli ravni) in njeni učinki na nas segajo daleč onkraj preprostih pojmov introvertiranosti in ekstravertiranosti. To je veliko bolj niansirano in zapleteno od tega.
Za mnoge od nas so naši dnevi natančno uravnovešanje. Poleg tega poskušamo obvladovati svoje simptome – ki dobesedno vplivajo na naše druženje čustvena disregulacija in čutne razlike, pri tem pa prikrivamo, da se z nami karkoli dogaja. Ali je sploh čudno, da se zaradi kakršne koli interakcije z zunanjim svetom počutimo izčrpane in razdražljive?
Krmarjenje zaradi socialne izčrpanosti je dvojen proces. Enako gre za preprečevanje in za to, da imamo prava orodja za okrevanje, ko se to zgodi. Če ste kot jaz, vam ponujam teh pet strategij, ki vam bodo pomagale preprečiti socialno izčrpanost in si opomoči od nje.
1. Bodite pozorni na svoje telo.
Naučil sem se prepoznati subtilne signale, ki jih moje telo pošilja – od rahle razdražljivosti in začetkov utrujenosti –, ki nakazujejo, da stopnja moje družbene izčrpanosti narašča. Preden so mi postavili diagnozo, sem te znake ignoriral in se prebijal skozi, kar bi vodilo le v socialno družbo izgorel. Zdaj poskušam ves dan preverjati samega sebe, še posebej, ko se družim več kot običajno.
[Preberite: ADHD utrujenost je prava (izčrpavajoča) stvar]
2. Izberite komunikacijski način, ki vam najbolj ustreza.
Pogovor iz oči v oči je pogosto predstavljen kot idealen način komunikacije, vendar mislim, da ne bi bil edini, ki trdi, da mnogi od nas raje uporabljajo način komuniciranja, ki je, če rečem, manj v tvoj obraz.
Komunikacija iz oči v oči me utrudi, ker trdo delam, da poslušam besede osebe, medtem ko analiziram njeno govorico telesa, krmarim po neprijetnem očesnem stiku in maskiranje da se izognem obsojanju in izpolnim pričakovanja, ki jih imajo drugi do mene.
Čeprav me ne moti pogovor iz oči v oči v majhnih odmerkih, imam veliko raje neverbalne načine za ohranjanje stika s prijatelji, kot so aplikacije za sporočanje, besedilna sporočila in e-pošta. Ugotavljam, da ublaži veliko prej omenjenih pričakovanj, ki hitro vodijo v socialno izčrpanost.
Na to opombo ...
3. Povežite se s podobno mislečimi ljudmi.
Ste že kdaj začutili takojšnjo povezavo z nekom istega nevrotipa kot vi? imeti enako misleči prijatelji ki se radi družijo in povezujejo na enak način kot jaz, se počutim kot rešilna bilka. Navsezadnje ni tako, kot da ne cenim povezovanja z drugimi. Samo jaz, tako kot mnogi drugi nevrodivergentni posamezniki, se moram povezati na drugačne načine in odmerke kot večina nevrotipičnih ljudi.
[Preberite: »Moj najboljši prijatelj ne 'tolerira' mojega ADHD. Ona to ceni.«]
Imam peščico prijateljev, s katerimi lahko vodim pogovore, sestavljene izključno iz memov in videoposnetkov, brez besed. Omogoča nam ohranjanje zdrave povezave pod lastnimi pogoji.
4. Postavite meje.
Da, težko je postavljati meje. Druženje se včasih zdi obvezno, saj se želimo izogniti morebitnemu prizadetju čustev drugih, če zavrnemo njihova povabila in poskuse povezovanja.
Pogosto sem rekel da stvarem, za katere sem vedel, da me bodo izčrpale. To je bilo, dokler mi nekdo ni rekel takole: Ko rečeš da nečemu, na koncu rečeš ne nečemu drugemu. Popolnoma se je spremenilo, kako sem se odločil, čemu se bom posvetil. Če rečete da, da se udeležite še ene delovne vesele urice ali da ostanete pozno zaradi prostovoljnega dela, ko ste že imeli dolg dan, to morda pomeni, da pravite ne za čas s svojimi otroki, za energijo, ki bi jo lahko porabili za hobi, ki ga imate radi, ali za prosti čas, za katerega veste, da morate vztrajati do konca tedna.
5. Načrtujte čas okrevanja.
Ko vem, da sem dosegel svojo mejo druženja, si načrtujem dan brez skoraj vseh človeških interakcij. Temu pravim dan ponovnega zagona. Odložim telefon in izklopim vse, kar nakazuje družbeno obveznost. Obkrožim se tudi s svojimi najljubšimi prigrizki, hišnimi ljubljenčki in dobro knjigo ali novim filmom. To je ponastavitev, ki jo potrebujem, da nadaljujem; vaša ponastavitev je morda videti drugačna od moje.
Na splošno obstaja toliko načinov, kako se vrniti po socialni izčrpanosti. Pogosto je preprosto poskus in napaka, da ugotovite, kaj vam ustreza.
Socialna izčrpanost in ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: 8 načinov, kako postati boljši v malem pogovoru
- Preberite: Kakšen prijatelj si? Kako ADHD vpliva na prijateljstva
- Preberite: Kje se konča "introvert" in začne socialna anksioznost?
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
