Kako zjutraj vstati iz postelje: Hitro se zbudite z ADHD
Ne morete vstati iz postelje? Ne glede na to, ali je to posledica slabega nočnega spanca (zdravo, ponočnice), trdovratne jutranje omakonosti (tj. vztrajnost spanja) ali paralize, ki jo povzroči strah, trudi se zbuditi – čeprav je pogosta težava pri posameznikih z ADHD – je grob način za začetek dneva … vsak dan.
Preizkusite te predloge, da uskladite svoj um, telo in okolje, da boste zjutraj lažje vstali iz postelje z manj odpora in več budnosti.
Borite se proti inerciji spanja tako, da prebudite telo
- Razvijte ali ponovno utrdite navado, da postavite telefon ali alarm na drugi strani sobe, kjer ga boste zjutraj slišali, vendar morate premaknite se, da ga izklopite. (Gibanje je ključno!)
- Povabite močno svetlobo v svojo sobo – še en korak, ki ga pripravite večer prej – da svojemu telesu sporočite, da je čas za prebujanje. Del zaves/žaluzij pustite odprte, da bo jutranja sončna svetloba postopoma osvetlila vašo sobo. Druga možnost je, da investirate v svetilko, ki se aktivira z vašim alarmom.
- Pijte vodo čim prej po tem, ko se zbudite. Poleg hidracije bo hladna voda poskrbela za majhen šok za vaše telo in hitro odpravila omotico. (Večer prej pustite kozarec vode na nočni omarici in se potrudite, da naredite majhen požirek takoj po tem, ko se zbudite.) Poskusite; tudi če vaša glava spet udari ob blazino še 5 minut, boste veliko težje zaspali, ko je vaše telo zdaj aktivirano.
[Pridobite ta brezplačen prenos: Kako bolje spati z ADHD]
- Nadaljujte z zniževanjem telesne temperature! Začasno nelagodje bo še naprej aktiviralo vaše telo in vas dvignilo iz stanja omama. Odvrzite prevleke in pustite, da vas udari hladen zrak; če ste vstali, da bi izklopili alarm, odprite okno, ko ste že pri tem. Ali je bil vaš telefon ali alarm na poti v kopalnico? Nato stopite in se poškropite z mrzlo vodo po obrazu in/ali se stuširajte s hladno vodo.
- Pospešite si kri z lahkimi raztezanji. Lahko se napnete in sprostite, ko ste še v postelji, po tem, ko vstanete, da utišate alarm in pijete vodo, in na kateri koli drugi točki, ko bi vaše telo potrebovalo spodbudo.
- Nekajkrat globoko vdihnite trenutke, ki povečajo vašo pozornost in vam pomagajo, da se počutite osveženi in poživljeni.
- Uporabite moč vonja, da spodbudite svoje telo k budnosti. Povečajte budnost z različnimi aromami, kot so poprova meta, evkaliptus ali rožmarin. Razmislite o uporabi razpršil ali difuzorjev (še bolje, če se izklopijo samodejno). Aparat za kavo lahko celo nastavite tako, da začne točiti takoj, ko se oglasi alarm. Vabljiv vonj vroče kave vas lahko zvabi iz postelje.
- Predvajajte energične zvoke, kot je optimistična glasba z vašega najljubšega seznama predvajanja.
[Preberite: Kako se znebiti naporne navade maščevanja, odlašanja s spanjem]
Psihično premagajte misli "ne morem vstati iz postelje".
- Uprite se dremežu. Vem – če bi bilo tako enostavno, tega verjetno ne bi brali. Toda ko posežete po gumbu za dremež, vam bo morda pomagalo, da se spomnite, da dejansko podaljšuje vztrajnost spanja, zaradi česar se vaše jutro morda še poslabša.
- Osredotočite se na naslednji korak. Če ste preobremenjeni ob misli na vse, kar morate storiti, globoko vdihnite in poskusite biti pozorni le na svojo naslednjo malenkost. korak, na primer dviganje telesa iz postelje, obuvanje copat, en korak in nato še en korak iz vaše sobe v kopalnico in tako naprej
- Nagradite se, ko vstanete iz postelje. Pošljite SMS prijatelju (zaradi česar ste lahko tudi odgovorni), uživajte v odličnem zajtrk, preberite svoj najljubši blog, si oglejte epizodo svoje najljubše TV-oddaje, ko se pripravljate – vse, kar bo vaše jutro naredilo čim prijetnejše.
- Razmislite o treh pozitivnih stvareh ki so se zgodili v preteklem tednu, da začnete dan s spodbudno noto hvaležnosti.
- Načrtujte pozitivne trenutke ves dan in se jih spomnite, ko se zbudite. Zapišite jih na mesto, ki ga boste zjutraj zlahka pogledali.
- Izmislite si pozitivne afirmacije povezane z budnostjo. Povejte si, da uživate v jutranjem prebujanju. Povejte dovolj in verjeli boste.
Do točke, ko lahko vstanete iz postelje in začnete dan 100-odstotno polni energije, se ne bo zgodilo čez noč. S katero koli od teh tehnik si dajte čas, da vzpostavite doslednost, da te strategije postanejo del vašega jutranja rutina. Če imate kronične težave s spanjem, bodisi od ADHD in/ali drugih stanj, ki vplivajo na spanje, vključno s stresom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljše strategije spanja/budnosti za vas in če so potrebne kakršne koli prilagoditve vaših načrtov zdravljenja.
Kako zjutraj vstati iz postelje z ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Motnje spanja, povezane z ADHD
- Preberite: 13 načinov, kako zaspati
- Preberite: Vaša večerna rutina je porušena
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
