Kako preboleti razpad: zlomljena srca ADHD

Razpadi se zarežejo globoko v srce ADHD. Naš zavrnitvena občutljivost okrepi bolečino zaradi odvrženosti skoraj do fizične bolečine. Prav tako smo nagnjeni k obsesivnemu razmišljanju. Razhod prevzame naša življenja in prekine našo sposobnost, da se osredotočimo na karkoli drugega. V naših glavah se ponavlja žalostna pesem, srce parajoča in neizogibna. Kamorkoli pogledamo, so nenehni opomniki na našega bivšega - ker je v možganih ADHD vse povezano z vsem drugim.

Pretirano delimo svoje zlomljeno srce s prijatelji in nenehno ponavljamo podrobnosti o razhodu, dokler nihče ne želi več slišati o tem. Morda ne moremo nehati jokati zaradi razhoda v službi, čeprav vemo, kako neprofesionalno smo videti.

Ni pretirano reči, da ADHD poslabša in podaljša bolečino raziti se, kar vodi celo v depresijo in nizko samozavest. Prebolevanje razhoda je za nas veliko težje kot za večino nevrotipičnih ljudi.

Če doživljate zlomljeno srce, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ublažite bolečino in nadaljujete:

Kako preboleti razpad, če imate ADHD

1. Naredite seznam predvajanja za dobro počutje/katarzo. Vključite vesele pesmi, ki vas spravijo v boljše razpoloženje; manifesti neodvisnosti o tem, da svojega bivšega ne potrebujete (pomislite: »Preživel bom«); ali žalostne pesmi, ki vam omogočajo, da izjokate vse. Petje sprošča dopamin (kemikalijo, ki je v možganih ADHD primanjkuje), zaradi česar se boste tudi vi počutili dobro.

[Pridobite ta brezplačen prenos: Upravljajte vpliv ADHD na vaš odnos]

2. Dnevnik obsesivne misli. To je izjemno učinkovit način, da preženete bolečine ali skrbi iz glave in prekinete zanko bolečih misli, v katere ste se morda ujeli.

3. Imejte pogreb za vaš razhod. Imeti trenutek, da pohvalite odnos in se poslovite, je eden od načinov za začetek procesa zdravljenja. Po tem zberite spominke in jih odstranite iz vidnega polja. (Če jih lahko spravite iz hiše, še bolje.) Drugi načini za zaprtje:

• Napišite neposlano poslovilno pismo.
• Naštejte vse načine, na katere razmerje ni bilo pravo za vas.
• Naštejte, kaj ste se naučili, in upajte, da ga boste uporabili v naslednjem odnos.
• Naštejte lastnosti, ki jih boste iskali pri bodočem partnerju.
• Če je smiselno in obe strani to zmoreta, se srečajte z bivšim na poslovilni kavi.

4. Takoj odložite uničevanje spominkov. Morda je skušnjava zažgati fotografije, pisma in druge predmete, ki vas spominjajo na vajin odnos, vendar počakajte nekaj časa, če lahko, saj vam bo morda žal, da ste jih impulzivno uničili.

[Preberite: Shranite datum! Nasveti in strategije za zmenke za odrasle z ADHD]

5. Preživite veliko časa s prijatelji.Če nimate tesnih prijateljev, zdaj imate prosti čas, da jih naredite. Pridružite se dejavnosti ali skupini za podobno misleče ljudi. Preizkusite nove stvari ali se naučite novih veščin. Ali pa poglejte obstoječo skupino ljudi, ki jih poznate – prijazna oseba z joge je lahko odličen novi prijatelj.

6. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate. Počutili se boste bolje, ko boste vedeli, da prevzemate nadzor nad svojim življenjem in počnete stvari, ki vas veselijo, namesto da samo obžalujete konec razmerja. V ta namen sprejmete novo samooskrba praksa, pa naj bo to sproščujoča rutina nege kože; vodenje dnevnika; vroče kopeli s svečami; ali meditacijo in čuječnost. Ljubezen do sebe je tako pomembno za nas z ADHD, saj prejmemo več negativnih sporočil o sebi kot nevrotipični ljudje, kar pogosto povzroči padec naše lastne vrednosti.

7. Jokaj. Jokaj, kolikor hočeš. Jokajte dneve, tedne ali mesece, če je potrebno. Svojim jokom dajte nekaj strukture, če jo potrebujete, na primer pet ali deset minut načrtovanega joka na dan. Imamo velika čustva, zato žalujte za odnosom tako dolgo, kot je potrebno, da premagate bolečino.

8. Izogibajte se zmenkom na pravi način. Morda je skušnjava skočiti v razmerje z naslednjo osebo, ki pride zraven, a če si ne boste vzeli časa za ozdravitev, boste svojo bolečino prinesli v novo razmerje. Ko ste v novi zvezi, se želite pokazati kot najboljša možna različica sebe, zato si vzemite čas za žalovanje, da boste lahko pravilno nadaljevali.

9. Opomnite se na svojo moč in odpornost. Po enem od razpadov razmerja sem si kupila ogrlico iz sončnega kamna, ki me spominja, da sama ustvarjam svoj sonček. Na sebi imam tudi vtetovirano besedo »pogumen«, ki sem si jo dala po še enem razhodu, da me spominja, da bom šla naprej, tudi če moje razmerje ne bo.

Razhodi so med najbolj bolečimi izkušnjami, ki jih kot človeška bitja preživimo. Izguba osebe, ki smo jo imeli radi, in prihodnost, ki smo si jo predstavljali z njo, zdrobi dušo. Najboljša pot skozi razhod je, da si dovolite občutiti svoja čustva in se do sebe obnašate sočutno.

Po svojih najboljših močeh si zapomnite, da ljubezen ni omejen vir. Veliko je za obiskati in spet boste našli.

Kako preboleti razpad z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Pravila zmenkov (in razhoda) z ADHD
• vprašanja in odgovori: »Ne prenesem zavrnitve. Ali se bom kdaj spremenil?"
• Preberite: Kako občutljivost na zavračanje prekriva moj zakon

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest