Samosočutje in proces okrevanja

Večina mojih misli in prepričanj o okrevanju se osredotoča na to, kaj lahko vključim v svojo rutino, da mi bo pomagalo spremeniti škodljive vzorce. Vadim opazovanje svojih vzorcev, ki se kažejo na več načinov. Opazujem, kako se odzivam na stres, kako poslušam in se odzivam na druge ter kako razmišljam o sebi in drugih. To je veliko za opazovati in poskušati spremeniti, v zadnjem času pa se bolj osredotočam na svojo sposobnost, da pokažem sočutje pri okrevanju.

Samosočutje med okrevanjem motnje hranjenja

Samosočutje pri okrevanju motenj hranjenja je neprijetno in tudi zdravilni balzam za rane, ki jih povzroča neurejeno prehranjevanje. Zakaj? Narava an motnje hranjenja je po mojih izkušnjah vzorci in navade, ki jih je težko spremeniti. Vedel bi bolje, a vseeno bi obdržal prenajedanje, in tako močno sem si želel spremeniti.

Samosočutje je težko in pomembno. Mi sami smo edini, ki poznamo celotno zgodbo naših notranjih izkušenj. Če se na situacijo odzovem s sočutjem do sebe, si vržem svojo vrv, da zlezem iz jame, da lahko sprejmem naslednjo najboljšo odločitev zase. Nočem čutiti več krivde in bolečine, zato se učim, kako se ne sramovati ali čutiti krivde zaradi nečesa, kar sem storil in je zdaj preteklost.

Ko sem bil v a cikel prenajedanja in restriktivnega prehranjevanja, vsakič, ko sem poskušal prenehajte s prenajedanjem in potem sem to vseeno naredil, zdelo se mi je kot moj največji neuspeh. Cikel za ciklom se je občutek neuspeha in gnusa širil in poglabljal. Ko sem začela proces okrevanja, sem si prizadevala, da bi končala z neurejenim prehranjevanjem in rešila svoje težave brez spodrsljajev. To stremljenje k popolnosti neizogibno prinaša trpljenje, ko se borim.

Samosočutje v akciji med okrevanjem

Samosočutje je lepa ideja, toda kako lahko to idejo uporabite tako, da bo dejansko pomagala pri okrevanju?

• Ena malenkost -- Kdaj ste nazadnje naredili nekaj namerno prijazen do sebe? Naredite seznam majhnih stvari, ki prinašajo veselje v vaše življenje, nato pa si poskusite podariti malo časa, da naredite eno stvar s tega seznama. Ni nujno, da gre za veliko gesto ali drag nakup. Ciljajte na eno majhno stvar na dan.
• Ponastavite načrt – Ko imate težave, je lahko koristno, če že imate pripravljen načrt, kot da ste sami svoj »stik v sili«. Po pijančevanju, kaj boš naredil najprej? Lahko napišete seznam na papir ali vodite v glavi tekoči seznam stvari, ki vam pomagajo, da se počutite podprte in skrbite po prenajedanju.
• Poiščite afirmacijo - izberite a pozitivna afirmacija, ali stavek, ki vas opominja, da ste sočutni do sebe, ko opazite, da trpite. Nekaj ​​besednih zvez, ki jih uporabljam, je: "Poskušam nekaj težkega in cenim sebe, ker sem se trudil", "Popoln sem, kakršen sem" in "Odločam se, da bom opustil svoje samoobsojanje zdaj."
• Ponastavitev samosočutja -- Ko opazite, da ste v ciklu negativno razmišljanje o sebi, nekajkrat vdihnite in poimenujte čustvo, ki ga čutite. Pomislite, kako je to čustvo univerzalno pri ljudeh. Poskusite vaditi trenutek sočutja do sebe. Potreben je pogum, da živiš na svetu.

Upam, da vas bodo ti nasveti in zamisli navdihnili, da preizkusite samosočutje. Ko sem vadil samosočutje, sem opazil, da preizkušam več novih stvari, čutim več veselja in hitreje okrevam po težkih dneh. Upam, da enako za vas.