Uporaba čuječnosti pri okrevanju od prenajedanja mi pomaga pri obvladovanju

Zadnje čase se nagibam k praksi čuječnosti in vsakodnevna praksa mi pomaga, da se naučim sprejeti svojo življenjsko situacijo v tem trenutku, takšno kot je. Čuječnost mi pomaga ostani zbran na tem, kar mi je pomembno, namesto da bi zdrsnil v motnje hranjenja vedenje, ko sem žalosten, prestrašen ali jezen. Čuječnost mi pomaga pri okrevanju od motnje prenajedanja.

Kaj ima čuječnost opraviti z okrevanjem zaradi motnje prenajedanja?

Čuječnost je praksa posvečanja pozornosti svojim mislim in občutkom, namerno, brez obsojanja ali odzivanja na to, kar opazujete. Predstavljam si, da sem nenehna, tiha priča svojim mislim in čustvom, in namesto da bi tisto, kar opazim, označil za dobro ali slabo, poskušam ostati pozoren in radoveden.

Toda kaj ima praksa čuječnosti opraviti z okrevanjem motnje prenajedanja?

Ko opazujem svoje misli, kot da bi slišal pogovor zraven sebe, imam izbiro, ali bom ukrepal v skladu s svojimi mislimi. Z vadbo čuječnosti sem to spoznal Ločen sem od svojih misli, in lahko se odločim, ali se bom spiralno spustil z njimi. To je močno orodje pri okrevanju motenj hranjenja.

Naše misli vplivajo na naša čustva in naše vedenje. Na primer, po težkem dnevu opazim, da se moje misli osredotočajo na občutek obtičanja, depresije, in nezadovoljen z življenjem. Če ne vadim čuječnosti, te vrste misli vplivajo na moj apetit in postanejo bolj verjetno popivanje da se osvobodim motečih misli.

Če sem pozoren, je bolj verjetno, da bom sedel in me zanimalo zakaj Tako se počutim. Lahko razumem, kaj v mojem zunanjem življenju povzroča občutke depresija, in bodisi sprejmite ali spremenite to, kar se dogaja.

Kako začeti s čuječnostjo

Kako vadite opazovanje svojih misli v tempu vsakdanjega življenja? Tu so moji nasveti, kako čuječnost postati del vaše rutine in tako pomagati pri vašem procesu okrevanja.

• Med vsakodnevnimi aktivnostmi vadite pozornost -- Čuječnost lahko izvajate tako, da izberete eno dejavnost, ki jo izvajate vsak dan (umivanje zob, jemanje prhanje, pospravljanje postelje, pomivanje posode) in opazovanje vaših misli in občutkov med to dejavnostjo. Če vas vaše misli vlečejo iz sedanjega trenutka v preteklost ali prihodnost, se ne obsojajte. Proslavite, da ste opazili, da vaš um tava, in ga nežno prinesite nazaj v sedanji trenutek.
• Opazujte svoje dihanje -- Neprestano dihamo, vendar svojega dihanja večinoma ne opazimo, če smo zatopljeni v misli. Kadarkoli v dnevu lahko vadite tri zavestne vdihe. To naredim, ko opazim, da sem pod stresom. Lahko si ponavljate: "Ko vdihnem, se zavedam, da vdihnem. Ko izdihnem, se zavedam, da izdihnem."
• Naredite prostor za tišino -- Če običajno poslušate glasbo ali podcast med vožnjo v službo ali med opravljanjem vsakodnevnih nalog, vas pozivam, da poskusite te stvari početi v tišini. Tišina vam omogoča, da preverite svoje misli, čustva in dihanje.
• Prijavite se pri sebi pred obroki -- Ko si okrevanje po motnji hranjenja, hrana vzbudi veliko misli in čustev. Pred jedjo lahko naredite kratek premor, da opazite, kako se počutite in o čem razmišljate. To je priložnost, da spoznate sebe v procesu okrevanja.

Upam, da vas bodo ti nasveti navdihnili, da poskusite vaditi čuječnost še danes. To je zahtevna in vredna praksa, zato naj vas ne obupa, če je težko opazovati svoje misli, še posebej, če to poskušate storiti prvič. Pustite mi komentar, če imate misli in izkušnje s to temo.

V videu tega meseca delim več o tem, kako čuječnost pomaga pri vašem procesu okrevanja.