Kako sem premagal tesnobo javnega nastopanja

Javno nastopanje je dejanje, ki me običajno sproži anksioznost. Na tem sem moral delati več let, da sem prišel do točke, ko sem lahko obvladal tesnobo pri javnem nastopanju in anksioznost na splošno.

Ko sem bil mlad najstnik, sem sanjal o karieri, ki bi mi omogočala govoriti pred velikim občinstvom. Zato sem se odločil, da se pridružim šolskim dejavnostim, ki so mi to omogočile. Vendar sem ugotovil, da vsakič, ko sem bil pred skupino ljudi, majhnih ali večjih, bi panika in se počutite popolnoma prestrašene.

Na žalost verjamem, da sem v sebi začel krepiti to tesnobo, ker sem skozi leta čutil vedno bolj zaskrbljen, ko sem moral govoriti pred drugimi, tudi če je bilo to nekaj tako preprostega, kot je govoriti v razred.

Kaj se zgodi, ko javni nastop povzroči tesnobo

Zelo sem se seznanil s simptomi, ki jih čutim, ko je moja tesnoba v polni prestavi. Srce mi bije, tresem se, slabo mi je in postanem zelo napeta. Pogosto čutim tudi to neizmerno potrebo, da pobegnem iz svoje situacije. Eden težje vodljivih simptomi anksioznosti kar lahko včasih oteži delovanje je, da se bom težko osredotočil.

Ko gre za javno nastopanje, je ta težava s koncentracijo lahko problematična, še posebej, ko je trenutno treba razmišljati na nogah.

Bolj ko sem krepil anksioznost s skrbjo za dejanje, preden sem ga naredil, slabši so postajali moji simptomi. In ugotovil sem, da dirkalne misli, vključno s pretirano zaskrbljenostjo, se je prav tako poslabšalo, kar bi nato poslabšalo vse druge simptome. Tako sem v prejšnjih letih svoje kariere preprosto naredil vse, da bi se izognil govorjenju v javnosti.

Kaj se mi je zdelo koristno pri obvladovanju tesnobe zaradi javnega nastopanja

Glede na to, kako je potekala moja kariera, sem vedel, da se ne bom mogel večno izogibati govorjenju pred ljudmi. Prav tako sem ugotovil, da sem se po tem, ko sem govoril pred ljudmi in je šlo dobro, dejansko počutil navdušeno in vzhičeno.

Zato sem začel pozorno spremljati, kaj počnem pred temi situacijami, ki bi bodisi izzvale mojo tesnobo ali jo poslabšale ali mi pomagale, da sem se počutila mirnejšo. To je tisto, kar mi je postalo koristno pri soočanju s strahom pred javnim nastopanjem:

1. Preveč pripravljen. Pogosto sem opazil, da je tesnoba izvirala iz skrbi, o čem bom govoril in kako sem s tem seznanjen. Zato se mi je zdelo koristno, da sem se prepričal, ali sem pripravljen, in potem, ko sem začutil, da sem, naredil še korak dlje. To je pripomoglo k zgraditi moje zaupanje.
2. Bodi samozavesten. Posledično mi je vsa ta leta krepitev samozavesti končno pomagala. Ko se spopadate s tesnobo, je pogosto najtežje zgraditi samozavest, saj nas nenehno skrbi in drugo ugibanje vsako odločitev, ki jo sprejmemo. Običajno so te skrbi tiste, zaradi katerih ne moremo spati ponoči. Vendar pa postane iskanje načinov za krepitev vaše samozavesti izjemno koristno v boju proti tesnobi, ki jo čutite zaradi videti samozavestni ko govorite pred občinstvom.
3. Osredotočite se na vsebino. To je ena mojih ključnih strategij, da lahko samozavestno govorim pred drugimi. Ko sem osredotočen na to, o čemer govorim, namesto da bi se osredotočil na občinstvo pred seboj, pridem do točke, ko sem samo jaz in vsebina. To postane nekakšen jez, ki blokira val tesnobe, ki bi me zlahka prevzel. To je z leti zahtevalo nekaj vaje, da sem lahko namerno počel, a bolj sem vadil čuječnost, bolj sem ugotavljal, da to zmorem.

Tu in tam še vedno občutim kakšno tremo; pa neizmerno manj, kot je bilo. Zavedam pa se tudi, da lahko jez, ki ga imam za blokiranje teh valov tesnobe, zlahka poči, če mu dovolim. Če nekaj počnete, da zmanjšate svojo tesnobo pri javnem nastopanju, jih delite v spodnjih komentarjih.