Pohodništvo za telesno in duševno kondicijo

Težko je zanikati številne pozitivne učinke vadbe na telo, odhod na prosto in naravo pa je odličen način za osvežitev misli. Kombinacija obojega in odhod na pohod bi lahko bila odlična rešitev, če želite hkrati izboljšati svojo fizično in psihično kondicijo.

Pohodništvo je odlično za telo

Pohodništvo ali hoja v naravi po divjem podeželju je ena najbolj naravnih dejavnosti, ki si jih lahko zamislite. Če uživate v hoji kot vadbi, a sovražite omrtvičene vaje na tekalni stezi, je pohodništvo lahko prava izbira. Za začetek potrebujete zelo malo opreme ali spretnosti, težavnost pohoda pa lahko preprosto izberete glede na svoje izkušnje. Začnite z mirnim sprehodom po gozdu po uhojeni pešpoti, nato pa se povzpnite do zahtevnejših hribovskih poti in razgibanih gorskih poti.

Pohodništvo je odličen način za krepitev spodnjega dela telesa. Poleg obremenitve nog in bokov hoja po neravni poti zahteva ravnotežje in stabilnost, ki vključuje mišice jedra. Po podatkih Ameriškega pohodniškega združenja je pohodništvo odlična kardiovaskularna vadba, ki izboljšuje splošno zdravje in telesno pripravljenost ter zmanjšanje tveganja za več zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, hipertenzijo, sladkorno boleznijo, debelostjo, anksioznostjo, osteoporozo in artritis.

¹

Pohodništvo na prostem je izpostavljeno sončnim ultravijoličnim žarkom, ki pomagajo pri nastajanju vitamina D. Vitamin D je ključen za zdravje kosti in lahko koristi tudi drugim funkcijam, kot sta mišična moč in imunost. Nastajanje v koži je primarni naravni vir vitamina D v telesu, vendar ga mnogim ljudem primanjkuje. Eden od razlogov za to je, da preveč časa preživijo v zaprtih prostorih.² Izpostavljenost sončni svetlobi lahko vodi tudi do boljšega spanca z uravnavanjem telesnega cirkadianega ritma, notranje telesne ure, ki nam pove, kdaj moramo biti budni in kdaj počivati.

Pohodništvo je odlično za um

Poleg številnih koristi za fizično zdravje ima preživljanje časa v naravi precejšnje koristi tudi za duševno zdravje. Za začetek vam daje odmor od vseh težav, ki jih imate doma ali v službi. Ugotavljam, da mi bivanje zunaj na svežem zraku zbistri misli. Zmanjšuje moj stres in izboljša mojo miselnost ter omogoča, da misli in ideje tečejo brez truda. Še bolje je, če sem v gozdu s svežim vonjem dreves in zvokom ptic.

Kot oblika vadbe lahko živahna hoja zmanjša napetost in tesnobo, deloma zaradi sproščanja endorfinov. Endorfini so kemikalije, ki jih sprošča telo v stresnih razmerah in so neposredno povezani z izboljšanim razpoloženjem in občutkom dobrega počutja. Ko se raven endorfinov v telesu poveča, se zmanjšata raven stresa in tesnobe.³ Raziskave kažejo, da je telesna vadba še posebej učinkovita pri lajšanju simptomov depresije. Antidepresivni učinki vadbe še niso povsem razumljeni, vendar je učinkovitost telesne dejavnosti pri zmanjševanju simptomov depresije dobro dokumentirana.⁴

Pohodništvo je lahko še posebej koristno za depresijo. Študija, ki jo je vodil Stanford, je pokazala, da hoja v naravnem okolju zmanjša aktivnost v delu možganov, ki je povezan z depresijo, v primerjavi s hojo v živahnem urbanem okolju. Preživljanje časa v naravi pozitivno vpliva tudi na razpoloženje in elemente kognitivnih funkcij, kot je delovni spomin, ter blažilno vpliva na anksioznost.⁵

Pohod proti izboljšanemu tebi

Ne glede na starost ali fizične sposobnosti lahko skoraj vsakdo najde pohod z ravno pravšnjo težavnostjo ravni, zaradi česar je pohodništvo odlična možnost, če iščete vznemirljiv način, da postanete fit in ostanete zdravo. Ponuja preprost in učinkovit način za hkratno spodbujanje duševnega dobrega počutja in izboljšanje splošne kakovosti vašega življenja.

Viri

1. Ameriško pohodniško društvo. (n.d.). Zdravstvene koristi pohodništva. Pridobljeno 29. marca 2023 iz https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan. (2023, 7. marec). vitamin D. Vir prehrane. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Klinika Cleveland. (2022, 19. maj). Endorfini: kaj so in kako jih povečati. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Craft, L. L. in Perna, F. M. (2004). Prednosti vadbe za klinično depresivne. Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, 30. junij). Stanfordski raziskovalci so našli recept za duševno zdravje: Narava. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/