Moj negativni samogovor je glas depresije

Še vedno se borim z negativnim samogovorom, ki pogosto prihaja z depresijo. Mnogi od vas ste verjetno že doživeli to v takšni ali drugačni obliki – godrnjav glas v ozadju vašega uma, ki se osredotoča na vse negativne stvari in vas nenehno spominja na vaše neuspehe in napake. Zame je ta glas še posebej frustrirajoč, ker vem, da ni logičen. Na splošno imam srečno in srečno življenje. Vendar se včasih ne morem znebiti občutka poraženosti ali ničvrednosti zaradi razmeroma manjšega dogodka, kot je na primer to, da pozabim opraviti opravek ali celo zažgem toast. Kdaj depresija dvigne svojo grdo glavo, moj negativni samogovor stokrat poveča najmanjše zaznane napake.

Osredotočanje na pozitivne stvari ne utiša mojega negativnega samogovora

Včasih sem poskušal spopasti s temi občutki tako, da se osredotočim na pozitivne stvari v svojem življenju in se spomnim, da so moje težave manjše v primerjavi s težavami mnogih drugih ljudi. Toda zaradi tega sem se počutil samo še slabše. Povečalo je moje občutek nevrednosti

z občutki krivde in sramu, ker kako bi se lahko pritoževal nad tako nepomembnimi težavami?

Poskušal sem se razvedriti tako, da sem si rekel, da so občutki nelogični, da bi se moral počutiti tako in ne tako. To me je samo še bolj frustriralo. Čeprav sem vedel, da negativni samogovor ni racionalen, nisem mogel preprosto tleskniti s prsti in ga izklopiti. Zaradi depresije sem se zataknil, da sem se počutil in razmišljal na določen način, tudi če se meni ali komu drugemu ni zdelo smiselno.

Kako sem se naučil spopadati s svojim negativnim samogovorom

Naučila sem se, da je najboljši način za reševanje negativnega samogovora ta, da ga sprejmem. Ne poskušajte se prepirati z glasom, ker ne morete – vsaj ne čez noč. Namesto tega si priznajte, kako se počutite.

Iz nekega razloga sem ugotovil, da to deluje veliko bolje, ko to ponovim nekomu drugemu, tudi če je ta nekdo prazna stran dnevnika ali Wordov dokument. Delim svoje občutke s prijateljem, ljubljeno osebo ali bralci bloga razbremenijo moje prsi. Zadrževanje zaprtih zaradi sramu ali strahu pred obsodbo jih samo poslabša, a takoj ko spregovorim o njih, se počutijo veliko bolj obvladljive. Zato je lahko svetovanje o duševnem zdravju tako učinkovito.

Ko sem se boril z depresija med študijem, vodil sem dnevnik. Zapisal sem vsak najmanjši občutek, ki sem ga imel, vsak delček negativnega samogovora. Večina mojih besed ni nikoli prišla do ušesa druge osebe, vendar je bilo dejanje, ko sem jih zapisal in izpustil čustva, globoko terapevtsko. Zdaj, ko pišem za ta blog, se mi zdi, da ponovno odkrivam občutek olajšanja, ki ga prinaša, ko svoja čustva pustim ven na strani.

Tukaj izveste več o tem, kako lahko negativno samogovorjenje hrani depresijo: