Katastrofiranje z ADHD: 3 načini, kako nehati predvidevati najslabše

Predstavljanje idej za zgodbe urednikom je živce parajoča naloga, ki sem jo večinoma obvladal kot samostojni pisatelj. Hladno napenjanje mi je na tej točki praktično druga narava. Toda včasih se mi zdi, da je smola grozna.

Pravzaprav tako grozno, da si zamislim scenarij, ko je urednik poklical vse svoje sodelavce v pisarno, da bi se nasmejali elektronskemu izbljuvku, ki je pljusknil v njihov nabiralnik. "OMG, fantje, kaj je to?!" Predstavljam si, da urednik pravi svojim kolegom, ki se soglasno strinjajo, da je moj predlog grozen.

Ob bučnem smehu in aplavzu urednik obljubi, da bo poklical vse svoje urednike. "Tega tipa bom dal na črno listo," pravijo, pisarna pa je zdaj podobna zabavi. "Obžaloval bo dan, ko si je drznil poslati tako napol kuhano neumnost!"

Ojoj. Ali naj po e-pošti uredniku opravičim za grozljiv predlog in ga vzamem nazaj? Nočem biti na črni listi! Je to sploh mogoče? Kako bi vedel? Če predloge pošljem na druga mesta in ne dobim odgovora, ali to potrjuje, da sem na črni listi? Ali obstaja varuh človekovih pravic ali nekdo, na katerega se lahko obrnem v zvezi s temi stvarmi?

To so moji možgani, ki prehitro sklepajo. To je najslabši možni scenarij™. To je katastrofiziranje.

[Pridobite si brezplačen prenos: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih]

Resnica je, da dokler se urednik ne odzove – bodisi pozitivno bodisi negativno –, predlog obstaja v superpoziciji: niti dober niti slab. V bistvu gre za Schrödingerjevo predložitev.

V mnogih primerih (in kot vedo samostojni pisci) predlogi ostanejo brez odgovora. Ta praznina znanja pogosto spodbudi moje panične možgane, da zapolnijo praznino z grozljivimi, katastrofalnimi scenariji.

ADHD katastrofalen: zakaj predvidevam najslabše?

Po mojem mnenju je ta uničujoč in paralizirajoč miselni proces nesveta zveza plodne domišljije in čustvena disregulacija — pridružil se je ADHD.

Morda sem zgoraj olepšal zgodbo o najslabšem možnem scenariju, toda če imate ADHD, boste verjetno tudi vi katastrofalni. Veste, s kakšno lahkoto vaši možgani pričarajo strašne rezultate, od katerih imajo mnogi le ohlapno povezavo z razumom in logiko.

[Preberite: "Zakaj predvidevam najslabši možni scenarij?" Kako preprečiti skrb ADHD uma]

Kot jaz vidim, je katastrofiziranje univerzalna lastnost ADHD. Teče zraven depresija in anksioznost in nagnjenost k pretiranemu razmišljanju.

Katastrofiranje je zahrbten proces; ugrabitev umskega očesa, ki povzroči, da vidi le pozabo, medtem ko zre v nespoznavno prihodnost. Kar je še huje, zavedanje o katastrofičnosti ni dovolj, da bi se je znebili.

Na srečo lahko uporabim nekaj učinkovitih tehnik zatiranja, da ublažim najhujšo katastrofo, ko se le-ta priplazi.

Kako prenehati s katastrofo z ADHD

1. Poglej v zgodovino

Ne govorim o vojni vrtnic ali aferi Dreyfus; Govorim o vaši osebni zgodovini. Pomislite na čase, ko so vaši možgani ADHD hiteli k strašnim zaključkom. Kako pogosto se je ta neškodljivi dogodek dejansko končal s katastrofo? Na splošno boste odkrili, da katastrofalni možgani niso jasnovidni možgani.

Tudi ko gredo stvari slabo, ni gotovo, da se bodo slabo končale. Na primer, morda ste izgubili službo (ali ste bili celo odpuščeni), vendar ste zdaj veliko srečnejši na novem delovnem mestu. Morda ste se razšli z dolgoletnim partnerjem in se prepričali, da si nikoli ne boste opomogli. Ali vam je ta dogodek – ki ga vaši možgani takrat niso videli – utrl pot do srečanja s trenutnim partnerjem? Kakorkoli že, bistvo je, da tudi ko se zgodijo slabe stvari, pogosto služijo odpiranju boljših vej življenja. Imejte to v mislih, da boste lažje ustavili snežno kepo zaskrbljenosti, preden zbere množico in hitrost.

2. Opica stoikov

Epiktet je zapakiral to idejo o tem, da pustimo življenju, da se odvija, kot se lahko, v čeden dvobesedni stavek: Amor fati. (To je za latinsko govoreče »ljubezen po volji«.) Stoični filozof nas je pozval, naj mirno sprejmemo, kar se zgodi, saj so vsi zunanji dogodki izven našega nadzora.

Nisem prepričan, kako poznan je bil Epiktet ADHD, a amor fati je lažje reči kot storiti za tiste med nami, ki imamo to stanje. Kljub temu je to filozofija, ki se ji je vredno posvetiti. Življenje je dovolj kaotično, tudi če si ne izmišljujemo več težav.

3. Premakni se

Ko katastrofalno razmišljanje zavlada vašim možganom, je težko nadaljevati s čim drugim. Ampak telovadba je časovno preizkušen protiukrep, ki pomaga izboljšati vaše razpoloženje in ublažiti učinke svojeglavih misli in grozljivih hipotetik.

Nekaterim ljudem dolg sprehod v naravi pomaga, da mračno razpoloženje nadomestijo z upanjem ali celo bolj objektivnim pogledom. Za druge lahko pomaga napenjanje mišic v telovadnici.

Dovolite si, da preizkusite te nasvete, če ste katastrofalni. Konec koncev, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?

Katastrofiziranje z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: 9 pomirjujočih strategij za hiter, nemiren um
• Preberite: Kako nehati pretirano razmišljati o stvareh
• Preberite: »Kakšni so moji najhujši dnevi z ADHD«

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest