Kako obvladati ADHD: dejavniki življenjskega sloga, ki izboljšajo simptome pri otrocih

Kaj pomaga ADHD pri otrocih? Kaj poslabša simptome? Življenjski slog in okoljski dejavniki – od prehrane, spanja in vadbe do stresa, časa pred zaslonom in upravljanja vedenja – imajo učinek približno enak učinku zdravil za ADHD, glede na bralce ADDitude, ki so ocenili najmočnejše zdravljenje v nedavnem spletni seminar.

Zdravila za spodbujevanje in vedenjska terapija veljajo za zdravljenje prve izbire ADHD pri otrocih, vendar skrbniki vedeti da so multimodalni načrti zdravljenja najboljši za lajšanje simptomov. Kako "multimodalnost" izgleda v resničnem življenju? V nedavnem ADDitude Anketa med 1000 udeleženci spletnega seminarja je približno 50 % dejalo, da so stimulansi in/ali nestimulansi "izboljšali njihovega otroka Učenje in vedenje, povezano z ADHD, predstavlja največje izzive.« Druga polovica je dejala, da so bili naslednji dejavniki življenjskega sloga največji vpliv:

• Izboljšana prehrana, vadba ali spanje: 11,9 %
• Izobraževalne storitve (npr. mentorstvo, namestitev): 10,13 %
• Vedenjska terapija: 7,34 %
instagram viewer
• Omejen čas zaslona: 4,56 %
• Dodatki (npr. omega-3, magnezij, cink): 2,53 %
• Govorna, poklicna ali fizikalna terapija: 2,53 %
• Vaje čuječnosti: 1,77 %

Komentarji in vprašanja, poslana med spletnim seminarjem, z naslovom »Geni in okolje: Kako biologija in izpostavljenost prispevata k ADHD pri otrocih,« osredotočen na življenjski slog in okoljske dejavnike z največjim vplivom na simptome ADHD.

Pomen prehrane, vadbe in spanja pri obvladovanju ADHD

Prehrana, vadba in spanje so veliki trije – spremembe življenjskega sloga z najpomembnejšim, najbolj znanstveno dokazanim učinkom na ADHD. Ko so ti dejavniki življenjskega sloga optimizirani, bo vaš otrok morda potreboval manjši odmerek stimulansov ali pa bo ugotovil, da njegovo zdravilo za ADHD deluje bolje, po besedah ​​dr. Joela Nigga, kliničnega psihologa in profesorja na oddelkih za psihiatrijo in vedenjske vede na Oregon Health & Science Univerza.

Naslednji koraki za optimizacijo prehrane, vadbe in spanja:

• Preberite: Gibanje in spanje – boljše možganske terapije, ki jih potrebuje vaš otrok
• Preberite: 5 velikih naravnih zdravil za ADHD
• Preberite: Izkoriščanje spanja, vadbe in prehrane za izboljšanje ADHD

V: Ali obstajajo posebna živila ali hranila, ki bi jih morali povečati za boljše obvladovanje simptomov ADHD?

Dokazano je, da dodatki omega-3 izboljšajo simptome ADHD. Izvedite več o prednostih omega-3 v teh virih:

• Preberite: Omega 3 – ultimativna (ADHD) hrana za možgane
• Brezplačen prenos: 12 presenetljivih virov omega-3 maščobnih kislin
• Preberite: "Kako naj svojega senzorno občutljivega otroka pripravim do jemanja dodatkov ribjega olja?"

V: Kaj naj izločimo iz otrokove prehrane, če sploh kaj?

Del otrok z ADHD se bo pozitivno odzval na dieto, ki izključuje alergene, aditive in barvila. Posvetujte se z otrokovim zdravnikom in/ali strokovnjakom za prehrano, da varno sledite izločevalna dieta.

Naslednji koraki:

• Preberite: Resnica o živilskih barvilih in ADHD – kaj nam pove znanost
• Preberite: Jajca, mlečni izdelki, oreščki in soja – testiranje občutljivosti na hrano z dieto za izločanje ADHD
• Brezplačen prenos: Kaj jesti - in se izogibati - za izboljšanje simptomov ADHD

V: Kaj pa kofein?

Aktivne sestavine kofeina so očitno koristne za pozornost, pravi Nigg, vendar ni znano, kateri odmerki kofeina so varni za otroke. Preveč kofeina je dejansko lahko škodljivo za razvoj. Najbolje se je izogibati kofeinu (npr. gledajte športne pijače) do poznih najstniških let.

Naslednji koraki:

• Preberite: Resnica o kofeinu in ADHD

Čas zaslona in video igre

V: Ali nasilne video igre vplivajo na vedenje mojega otroka?

"Obstaja kar nekaj dokazov, ki povezujejo nasilno vsebino s povečano agresijo pri ranljivih otrocih," pravi Nigg. Spremljajte otrokove igralne dejavnosti in jih preusmerite, če opazite znake agresije, depresije in razdražljivosti.

Naslednji koraki:

• Preberite: ADHD in video igre – je vaš otrok zasvojen?
• Preberite: Ali video igre poslabšajo ADHD?
• Brezplačen prenos: »Etični priročnik« za elektroniko vašega otroka

Stres in družinski konflikt

V: »ADHD mojega otroka se je od pandemije poslabšal. Ali moram prilagoditi njihov načrt zdravljenja?«

"Znanstveni dokazi podpirajo vaš občutek, da so se težave otrok v zadnjih dveh in pol, treh letih zelo poslabšale," pravi Nigg. V kronično stresni situaciji je normalno, da so otroci (in delujejo) pod stresom. Ko se stresna situacija zmanjša, se mora otrokovo vedenje vrniti na izhodišče. Medtem še naprej podpirajte in usmerjajte svojega otroka ter modelirajte ustrezno vedenje obvladovanja. Če opazite zaskrbljujoče vedenje, se posvetujte z otrokovim zdravnikom. Na sliki je lahko več kot ADHD, kar bo vplivalo na potek zdravljenja vašega otroka.

Naslednji koraki:

• Preberite: Kako pomirite svojega tesnobnega otroka, ko ste tudi vi prestrašeni?
• Preberite: Kako travma in kronični stres vplivata na razvoj možganov
• Preberite: Ali travma povzroča ADHD? In obratno?
• Preberite: Gradnja odpornosti se začne tukaj – 6 motivacijskih strategij za družine ADHD

Ne pozabite, ADHD ni posledica "slabega starševstva"

Starši otrok z ADHD se zlahka ujamejo v negativne zanke, ki lahko nehote okrepijo zahtevno vedenje. (Starševski ADHD lahko prav tako zaplete dinamiko.) Dokazano je, da vedenjska terapija pomaga zmanjšati težko vedenje pri otrocih in ustvarja pozitivno družinsko dinamiko. Pomembna je tudi skrb staršev zase.

Naslednji koraki:

• Preberite: Vedenjska terapija za ADHD – Pragmatični vodnik za starše
• Preberite: »Nihče od nas ni bil usposobljen, kako biti dobri starši:« ADHD vodnik za vedenjsko terapijo
• Preberite: Priročnik za preživetje za starše z ADHD – strategije od predšolske do srednje šole
• Preberite: Hej, starši ADHD: Streljajte k napredku, ne k popolnosti
  

Če želite izvedeti več o tem, kako življenjski slog in okoljski dejavniki vplivajo na simptome ADHD pri otrocih, poslušajte ADDitude Spletni seminar strokovnjakov za ADHD, »Geni in okolje: Kako biologija in izpostavljenost prispevata k ADHD pri otrocih« dr. Joela Nigga, ki je bil predvajan v živo 30. novembra 2022.

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest