Zdravljenje tesnobe - tesnoba panike

Imam mačko. Dobil sem jo kot luštno mucko, zdaj pa je mačka. To je prvo, kar sem jih kdaj imel v lasti. Sem velik ljubitelj živali, vendar je ta mačka preizkušala mojo potrpežljivost. Ima težave s tiho hišo. Kadar nekdo spi, ne zdrži in začne mešati. Mehka tik pred hčerinimi vrati, ko spi. Še huje je, da mehoti vsak večer, ko družina poskuša spati in spet v jutranjih urah. Nenehno mejo. Glasno! Ima hrano in vodo, dostop do zunaj, dostop do katere koli sobe, ki jo želi, veliko mačjih igrač, dva psa, s katerimi se lahko igra, a nič ne utihne. Poleg tega je zlobna in vas ugrize ali opraska, če se jo poskusite dotakniti. Na koncu sem pripravljen poskusiti karkoli, da mi je ne bi bilo treba dati.

Nestrpno samogovorjenje me vsako jutro vpliva. Čeprav vem, da je jutranja slabost dober znak za nosečnost, se mi zdi, da me je v podzavest vkrcalo. Vem, da je tesnoba zaradi nečesa, kar govorim sebi (aka negativno, tesnobno samogovorjenje). Da bi to ugotovil, vem, da moram narediti pisno vajo. Do zdaj je najboljša veščina, ki sem se je naučila, mi pomaga premagati in obvladati tesnobo.

Včeraj je bil res lep topel pomladni dan, kjer živim. Pred dvema dnevoma je snežilo! Tako sem res izkoristil sonce in toplino ter preživel nekaj časa na prostem. Šel sem do svojega lokalnega Lowe-ja in se zasul nad rastlinami in cvetovi, ki so končno naprodaj. Zelenjava in zgodnje trajnice in enoletnice so me klicale. V zadnjih nekaj letih sem zasledila resnično ljubezen do vrtnarjenja, ker mi toplota sonca in vonj trave in cvetov prinašata mir. Obstaja tudi takšen občutek zadovoljstva, če opazujete, kako nekaj raste iz drobnega semena do polne rastline, ki jo lahko občudujete ali celo žegate in jeste.

Vsi, ki to berejo, verjetno iščejo način, kako bi se ozdravili od tesnobe. Ugotovil sem, da se, ko se osredotočam na besede, kot sta "ozdravitev" in "okrevanje", vodi v razočaranja. Če mi gre res dobro, se mi zdi, da sem blizu okrevanja. Potem, če me zadene potek nazaj, sem resnično razburjen, ker sem mislil, da mi gre bolje. Namesto tega se osredotočim na iskanje skritih lekcij v zadnjem času in ga uporabim za premik naprej. Moja filozofija je, da anksioznost obravnavam tako, kot da bi jo lahko imela do konca svojega življenja. Če to storite, se lahko naučite, kako zmanjšati in obvladati simptome tesnobe, da boste še vedno živeli srečno in izpolnjujoče življenje.

Ugotavljam, da veliko ljudi išče varna alternativna zdravljenja, ki bi jim poleg zdravljenja pomagala pri tesnobi. Že prej sem omenil, kot so tehnike sproščanja, joga, tehnike globokega dihanja, pozitivne afirmacije, spremembe prehrane, gradnja samozavesti itd. Druga možnost, ki jo je vredno razmisliti, je jemanje vitaminov. Zlasti vitamina B in C sta usmerjena v zmanjšanje stresa in tesnobe.

Všeč so mi vsi komentarji, ki jih prejmem. V svojem zadnjem postu o prednostih joge sem prejel nekaj komentarjev, za katere sem mislil, da jih je vredno razpravljati. Prva je s strani Sue Best, nagovorila pa je izvajanje vadbe joge v svoji pisarni: "Eden izmed mojih kolegov je organiziral jogo po delu in to je velik uspeh. Nekateri ljudje ob koncu sprostitve celo zaspijo, kar je čudo, saj je naše delovno mesto prepredeno in je lahko neokusno.

Mislil sem, da bom razpravljal o tem, kaj uporabljam kot svoje najljubše orodje in vire za spoznavanje in spopadanje s svojo anksioznostjo in fobijami. Bralno gradivo - največja pomoč, ki mi jo je prinesla, je bila knjiga Edmund J., The Thirst and Phobia Workbook Fourth Edition Bourne. Navodila v tej knjigi se dotikajo vsega, kar si lahko omislim, kako obvladati svojo tesnobo in fobije. Toplo priporočam, da poskusite poiskati to knjigo v vaši lokalni knjižnici. Bila sem brezupna in ta knjiga mi je dala motivacijo, da ponovno nadzorujem svoje življenje. Glavne stvari, ki so mi pomagale, so bile spoznavanje samogovorja, pozitivnih potrditev in napačnih prepričanj.

Kot nadaljevanje pomena uporabe tehnik sproščanja v naše življenje, želim z vami deliti, zakaj je joga moja najljubša tehnika sproščanja in odlično sredstvo za tesnobo. Vedno me preseneti, kako osvežen in pomlajen se počutim po zaključku seje joge. Celo 20-30 minut lahko močno izboljša moje razpoloženje. Počutim se, kot da sem čistil skrilavce čisto, odprl okna in pustil nekaj svežega zraka, in dobil sem energijo. Meditacija je tako pomembna za zmanjšanje stresa v našem življenju.

Kronični anksiozni trpi lahko veliko koristi od učenja tehnik sproščanja. Sprostitev je praktična strategija spoprijemanja, ki se uporablja za pomoč pri obvladovanju stresa v našem življenju. Medtem ko je vroča kopel ali gledanje televizije lahko sproščujoče, pa da bi opazno vplivali na naše tesnobe, potrebujemo redno dnevno vadbo neke oblike sprostitve ali meditacije. To je pomembno, ker moramo uravnotežiti vse povečane intenzivne občutke (srčni utrip oz. krvni tlak, dihanje, mišična napetost itd.) naša telesa doživljajo med pretepom ali begom način.