Kako odpuščati pri okrevanju po posttravmatski stresni motnji, da boste lahko ozdraveli

Prejšnji teden sem pisal o kaj se zgodi, ko ne odpustimoin zakaj bi bilo to dobro ukrepati Okrevanje PTSD. Če ste prišli do zaključka, da ste morda pripravljeni odpustiti, je prva ovira pri tem morda nevedenje, kako ali kaj storiti. Ta teden spremljam zelo enostaven postopek, ki vas postavi na pot odpuščanja na način, ki ohranja vašo moč, varnost in nadzor.

Zakaj odpuščati pri okrevanju po PTSD

Ko zadržimo odpuščanje, resnično obdržimo majhno količino moči, ki jo imamo. Osebi, ki nas je prizadela, rečemo: "Ne!" Za nekatere od nas je to morda prvič, da začutimo ta občutek moči in morda celo enkrat in edinokrat imamo priložnost zanikati naše storilce ali postaviti ovire, meje in zapore okoli njih ali med nas.

Imeti ta občutek moči je na začetku pozitivno. Težava je:

• za vzdrževanje te vrste negativne energije je potrebno veliko pozitivne energije
• takšna negativna osredotočenost nas odvrača od usmerjanja pozornosti na pozitivna področja
• edina oseba, ki sodeluje v procesu neodpuščanja, je tista, ki ga zadržuje

Oseba, ki ji ne odpustimo svojih travm, je pogosto oseba, s katero smo se odločili, da bomo imeli omejene ali ne vpletenost, kar pomeni, da gre za osebo, ki ne čuti največjega bremena udarca, ki si ga predstavljamo zaradi pomanjkanja odpuščanja prinaša. Namesto tega nosimo glavno breme tega udarca, saj nosimo breme vzdrževanja energije, ki jo zahteva neodpuščanje.

Dr. Margaret Nagib, klinična psihologinja in članica fakultete Timberline Knolls Stanovanjski Center za zdravljenje, vidi odpuščanje kot način, da se osvobodimo večji moči, več kot nam jo ponuja moč zavračanja odpuščanja. Pojasnjuje,

»Poškodba vpliva na naš duh, na tisti del, ki je bistvo tega, kar smo. Prav tako ustvarja vezi med nami in tistimi, ki nas prizadenejo. Odpuščanje pomeni opuščanje nezdravih vezi med nami in drugimi. Gre za reči: 'Odločil sem se, da bom izpustil to osebo, ki je vezana name zaradi tega, kar mi je storila.' Torej moraš vprašajte se: Ali želim s seboj (do konca življenja) vleči povezave z osebo, ki mi je naredila največ škoda?"

Če je vaš odgovor "Ni šans!", ima dr. Nagib štiri preproste korake za pospešitev vašega procesa odpuščanja.

5 korakov za odpuščanje pri okrevanju od posttravmatske stresne motnje

Prvi korak: Odpustite na glas.

V prisotnosti osebe, ki ji zaupate, na glas recite: "Odpuščam [izpolnite prazno] za [izpolnite prazno]." Bodite zelo natančni glede tega, za kaj odpuščate.

Drugi korak: Prepoznajte laži, ki so nastale zaradi tega, kako ste bili ranjeni.

Izkušnje nas naučijo stvari in vzpostavijo sisteme prepričanj, ki so pogosto lahko zmotni. Pomembno je, da prepoznate laži, ki vas je naučila travma. Vprašajte se, kaj verjamete zaradi tega, kar se vam je zgodilo, in nato ocenite, kako pravilna so ta prepričanja.

Tretji korak: Odpovejte se lažem.

Prevzeti nazaj svojo moč pomeni ustvariti svet, v katerem živite. Ta svet ustvarite s tem, v kar se odločite verjeti. Ko na glas izgovorite: "Odpovedujem se laži __" (in nato kar se da natančno poveste laž), začnete ustvarjati nov svet, v katerem postajate vedno bolj opolnomočeni.

Četrti korak: Prepoznajte resnico.

Vaša notranja modrost ve, katera resnica nadomesti laž. Prosite svojo notranjo modrost, da razkrije resnico. Nato si vzemite nekaj časa, da ugotovite, opazite in si predstavljate, kako bo življenje te resnice spremenilo vaše življenje.

Dodal bi še peti korak. Kot trener za posttravmatsko stresno motnjo se pri vsaki stranki osredotočam na prepoznavanje odločitev in ukrepov, ki jih je treba sprejeti, da bi se pomaknili naprej v življenje, ki bi ga želeli živeti.

Peti korak: ukrepajte, da boste živeli novo resnico.

Poimenovanje in priznavanje procesa odpuščanja vas postavi v položaj, da ga premaknete. S prejšnjimi koraki ste se premaknili iz nemočnega v močnega. Kljub temu lahko proces poglobite tako, da ga utelesite. Takole: Za vsako novo resnico si predstavljajte, da lahko naredite nekaj, kar bo svetu pokazalo, v kaj zdaj verjamete. Izberite dejanje in mu sledite, da združite resnico o tem v svojem umu z resnico, ki je v vašem telesu.

Michele je avtor Vaše življenje po travmi: močne prakse za povrnitev vaše identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.