Kaj je tesnoba samopomoč?

Samopomoč pri anksioznosti je vrsta obvladovanja tesnobe, pri kateri posameznik, ki doživlja anksioznost, prevzame skrb za stanje in razvije svoj načrt, kako znebite se tesnobe. Namesto zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik ali pod vodstvom strokovnjaka za duševno zdravje, tesnobno samopomoč vključuje tehnike, veščine in dejavnosti, ki jih izbere in vodi oseba, ki je v procesu premagovanja anksioznost.

Povedano je samopomoč mogoče opraviti v okviru drugega zdravljenja. Morda je nekdo pod zdravnikom in jemlje zdravila, vendar še vedno sodeluje v dejavnostih samopomoči, da bi razširil način zdravljenja tesnobe.

Skupne prakse samopomoči pri tesnobi

Načini samopomoči pri tesnobi so široki in raznoliki. To je ena izmed stvari, zaradi katerih so pristopi za samopomoč učinkoviti. Za zmanjšanje tesnobe lahko izbirate med številnimi različnimi pristopi. Nobena praksa ni boljša od druge.

Nihče ne bo imel koristi od vsake vrste prakse, toda večina ljudi bo imela nekaj koristi. Kaj deluje, je odvisno od osebnih želja, narave tesnobe in življenjskih okoliščin.

Nekaj ​​primerov običajnih praks samopomoči je:

• Fizična samooskrba, kot je sprostitvene tehnike,
• Duševna ali čustvena samooskrba, kot je sprejemanje sebe,
• Izdelava orodij za obvladovanje veščin, vaj in tehnik za lajšanje tesnobe,
• Prehranski pristopi, kot so prehrana, zelišča in dodatki za tesnobo,
• Tehnike meditacije in pozornosti,
• Spreminjanje misli,
• Biblioterapija - branje knjig in člankov o tesnobi in zmanjšanju tesnobe,
• Nadomeščanje tesnobe z namenom.

Poleg tega, da se sprašujemo, kaj je samopomoč pri anksioznosti in kakšne so običajne prakse, imajo ljudje pogosto druga vprašanja o samopomoči zaradi tesnobe. Naslednja pogosto zastavljena vprašanja lahko odgovorijo na nekatera vaša vprašanja:

Ali lahko nekdo vadi samopomoč pri tesnobi?

Vsak od nas ima edinstvene prednosti in lastnosti, ki nam omogočajo, da prevzamemo vodilno vlogo v svojem življenju. Vsakdo lahko resnično izvaja samopomoč zaradi tesnobe. Vendar to ne pomeni, da bodo vsi storili iste stvari ali da bodo rezultati enaki.

Ljudje so zapleteni in nekaj, kar pomaga zmanjšati tesnobo ene osebe, naslednji osebi sploh ne bo pomagalo. Tudi tesnoba je zapletena. Obstajajo različne anksiozne motnjein vsak od njih lahko vpliva na ljudi z različnimi intenzitetami in na nekoliko drugačne načine. Poleg tega lahko ljudje občutijo motečo tesnobo, ne da bi imeli diagnosticirano motnjo. Vsakdo se lahko vključi v tesnobno samopomoč, vendar bo izkušnja za vse drugačna.

Zaradi tega obstaja toliko različnih načinov samopomoči pri anksioznosti. Ker obstaja toliko različnih praks samopomoči pri anksioznosti, lahko preizkusite različne pristope in oblikujete načrt samopomoči po meri, da premagate tesnobo.

Ali lahko kdo koristi koristi od prakse tesnobe samopomoči?

Vsakdo lahko uporabi metode samopomoči za zmanjšanje tesnobe. Ali to samodejno pomeni, da bodo vsi imeli koristi od njih? Večina ljudi bo imela korist, ni pa nujno, da bodo vsi opazili zadovoljivo zmanjšanje tesnobe. Hude tesnobne motnje običajno zahtevajo zdravljenje z zdravili in / ali redno terapijo pri strokovnjaku za duševno zdravje.

To ne pomeni, da prakse samopomoči ne bodo delovale za ljudi, ki se soočajo s hudo tesnobo. Tehnike samopomoči, izvedene skupaj s strokovno pomočjo, so lahko zelo učinkovite, vse vrste zdravljenja izboljšajo druge. To velja celo za ljudi, ki doživljajo manj intenzivne oblike tesnobe. Včasih so tehnike samopomoči lahko dovolj za okrevanje tesnobe, včasih pa jih je treba kombinirati z drugimi načini zdravljenja. Namesto da bi bili enkratni za vse, so načini tesnobe, vključno s praksami samopomoči, zelo individualizirani.

Ali moram svojemu zdravniku povedati o svojih anksioznih praksah samopomoči?

Ljudje in tehnike samopomoči so zapleteni. Če ima nekdo zdravstveno stanje, jemlje zdravila ali ima fizične omejitve, so lahko nekatere prakse samopomoči nevarne. Pred začetkom katerega koli programa ali načrta za samopomoč se je pametno posvetovati z zdravnikom. S tem boste ohranili varno in zdravo.

Kdaj lahko pričakujem rezultate iz svojih anksioznih praks samopomoči?

Anksioznost je v najboljšem primeru moteča in življenjsko omejujoča, v najslabšem primeru tudi paralizirana. Naravno je, da si želite, da bi to takoj šlo iz vašega življenja. Vendar pa ni niti enega načina tesnobe, ki deluje takoj. Ali nekdo jemlje zdravila, se ukvarja s terapijo, izvaja tesnobno samopomoč ali dela katero koli kombinacijo le-teh pristopi zdravljenja tesnobe, premagovanje tesnobe zahteva čas.

Pri praksah samopomoči pri anksioznosti lahko ozaveščamo, da vsak dan aktivno delaš nekaj, da si življenje vrneš od tesnobe. Napredek je včasih počasen, vendar nekaj, ko izberete ukrepe, ki ste jih izbrali, odvzame občutek tesnobe in ga vzame s seboj. Vsak pristop, samopomoč ali kako drugače, zahteva čas, redno vadbo, potrpljenje in vztrajnost - vse, kar prihaja od vas.

Samopomoč pri tesnobi vam omogoča, da dosledno izvajate majhne korake, majhne ukrepe, da zmanjšate svojo tesnobo. Lepota samopomoči pri tesnobi je v tem, da ne samo, da vaša dejanja oslabijo moč tesnobe, temveč krepijo tudi vašo notranjo moč.