Kako premagati odlašanje: ADHD samoodpuščanje, čuječnost
V: »Ko odlašam, sem poln občutka krivde in sramu. Sovražim, da pogosto vem, kaj moram storiti, vendar svojih možganov ADHD ne morem pripraviti do tega. Kako naj se spoprimem s srh parajočim sramom in neham odlašati?«
Krivda in sram sta tesno povezana z odlašanjem in mnogi od nas se borijo s temi občutki, ko se odločimo za odlašanje.
Tu je izbira ključna. Odlašanje je zaskrbljujoče, ker se zavedamo, da smo se odločili po nepotrebnem odlašati z nalogo, ki jo je treba opraviti, in pričakujemo, da bo zamuda draga. Zaradi tega je odlašanje globoko eksistencialno vprašanje – navsezadnje gre za odločitev, da ne živimo življenja, ki si ga želimo. Včasih nas že samo to spoznanje strezni.
Čuječnost je zelo pomembno za premagovanje odlašanja in spremljajočih občutkov krivde in sramu. Čuječnost pomaga razviti neobsojajoče zavedanje čustev, ki se pojavijo, ko se soočamo z različnimi nalogami v našem življenju, kar nam pomaga pri soočanju z njimi. Če se počutite preobremenjeni ob misli, da bi opravili nalogo, si lahko rečete: »Vrnil se bom k temu, ko ne bom več tako preobremenjen« in odlašate. Toda če zavzamete neobsojajoč odnos do svoje preobremenjenosti, lahko rečete: »Ali ni neverjetno, kako preobremenjen sem se zdaj počutim?" Ko svoja negativna čustva priznamo brez obsojanja, je manj verjetno, da se bomo odzvali z izogibanje.
Čuječnost nas uči, da lahko imamo čustva, vendar jih ne potrebujemo biti to čustvo. Čuječnost pokaže, da bodo negativna čustva in spremljajoče misli minile, tako kot vse misli in čustva. Čuječnost prav tako krepi pozornost in sposobnosti uravnavanja čustev, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD).
[Samotestiranje: Kako resno odlašate?]
Samosočutje je pomembno tudi tukaj. Odlašanju se ne bomo vedno izognili in moramo si odpustiti, kadar ne izpolnimo svojih pričakovanj ali namenov. Pravzaprav je večja verjetnost, da se bomo ob naslednji priložnosti bolj potrudili, ko bomo vadili samoodpuščanje. To vemo iz raziskav o študentih, ki so se učili za izpit. Ugotovili smo – proti mojim pričakovanjem – da so študenti, ki so si odpustili odlašanje, dejansko manj odlašali s pripravo na naslednji izpit.1
Naslednjič odlašanje in njegovo negativne misli pridi okoli, priznaj te misli, vendar vedi, da se ti nanje ni treba odzvati. Lahko se odločite, da se odzovete, kot je bilo predvideno. Tako boste začeli prevzemati lastništvo nad svojim življenjem in premagati odlašanje.
Popravki odlašanja z ADHD: naslednji koraki
- Oglejte si: Razumevanje znanosti o upravljanju časa
- Preberite: Kako opraviti stvari, ne da bi se obremenjevali
- Prenesi: Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in urnikom
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Nehajte odlašati in opravite stvari" s Timothyjem A. Pychyl, Ph.D., ki je bil predvajan 12. novembra 2014.
Oglejte si vire člankov
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Odpustim si, zdaj lahko preučim, kako lahko samoodpuščanje za odlašanje zmanjša prihodnje odlašanje. Osebnost in individualne razlike, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
