Kaj je moja motivacija? (Ne, resno, začeti moram.)

An DODATEK bralec mi je pred kratkim napisal: "Vem, da bi moral vsak dan delati stvari na svojem seznamu opravkov, vendar tega ne počnem. Nimam motivacije - in počutim se na sebi zaradi napak in napačnih korakov, ki sem jih storil zaradi mojih težav z motnjo pozornosti (ADHD ali ADD). Kako naj se motiviram, da počnem to, kar naj počnem, ko se ne počutim dobro v sebi in svojih sposobnostih? "

Ko ne morem opraviti stvari, kdaj počutimo se nemotivirani se uvršča tam z drugimi stvarmi, ki jih človek ne zmore - dihati pod vodo, lizati komolce ali kihati z odprtimi očmi. Seveda je nekaj ljudi, ki lahko brez navdiha upravljajo sezname opravkov, vendar nas marsikdo ne more izvleči.

Obravnava seznama opravil, ko ste pomanjkanje motivacije ni nemogoče, vendar je potrebno veliko energije in za nekatere se dejansko počuti fizično boleče. Če preživimo dneve in poskušamo dokončati naloge, za katere nismo motivirani, se počutimo slabo. Občutek je, da nas mnogi odbijejo nazaj na kavč, dvignejo belo zastavo in se spet predajo neuspehu.

Kako se lahko znebimo teh negativnih občutkov? Kako se lahko motiviramo? Iz česa se pretakajo naši sokovi, da lahko vstanemo in počnemo, kar želimo ali moramo storiti? Preprosto - narediti nekaj, kar se nam zdi dobro ali prijetno. Ljudje z ADHD se morajo naučiti uporabljati pomen, pomen ali vrednost naloge.

1. Prvič, da občutite manj sebe nase, načrtujte, da nekajkrat na dan naredite nekaj, kar se vam zdi koristno. To ni možnost. Bistvenega pomena je. Naredite nekaj kreativnega ali prijetnega. Napolnil vam bo baterijo. Kot da bi se najprej nataknili kisikove maske, preden si nadenete nekoga drugega

[Samotestiranje: kako slabo odlašate?]

Mogoče bi radi uživali v vrhunski glasbi, se pogovarjali s prijateljem, hodili zunaj in 15 minut namenili hobiju. Sestavite si seznam 10 stvari, v katerih uživate, in se nanj sklicevajte, ko se počutite navzdol. Poskrbite, da boste vsak dan imeli majhne uspehe, ne glede na to, kako majhni so.

2. Odstranite "najdbe" ali "naj bi bile" v vašem življenju. Opazili boste, da uporabljate te besede le, ko poskušate narediti nekaj, kar nekdo drug meni, da je pomembno. "Naj" in "domnevno" sta motivacijska morilca, ki ju je treba izločiti iz besedišča.

Lahko zmanjšate "češplje", tako da jih spremenite v "želi". Razmislite o "nemotivirajoči" nalogi pred vami. Vprašajte se: "Kaj, če sploh, je s to nalogo pri meni v redu? V kakšnem koščku bi lahko užival? ”Perilo naredi navaden“ naj ”. Če to dolgočasno delo vidite kot "željo", bi lahko pomenilo opaziti, kako uživate v vonju vašega najljubšega detergenta, ko ga vstavite v podložko. Ne veselite se perila, vendar vam je všeč vonj po listih za mehčanje tkanine. Ali pa morda uživate v toplini perila, ki prihaja iz sušilnika. Mogoče pa imate radi tisti občutek dosežka, ko so košare za perilo zaenkrat prazne. Če se osredotočimo na "želim" spremeniti "naj", v "želim perilo, ker mi je všeč način, kako diši prav iz sušilnika!"

3. Ko se soočite s težko nalogo, za navdih tapnite v svoje ustvarjalne možgane ADHD. Vprašajte se: Ali je to nekaj, kar moram storiti… ali obstaja kdo drug, ki bi to lažje naredil, ali bi se mu to dejansko obrestovalo?

[Prosti vir: 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

4. Druga oseba bo morda uživala v opravi, ki se vam zdi mračna. Dovolite si, da izpustite tisto, kar vam ni dobro, in pustite, da nekdo drug opravi nalogo ali nalogo. Na primer, kemična čistila so sijajna pri pranju perila, nakupovanje z živili pa se lahko spremeni v novo izkušnjo na spletu ali jih dopolni zakonec, najstnik ali sosed v zameno za to, da za njih naredite nekaj, česar ne uživajo, in to delaš. Mogoče vas dela na dvorišču na svežem zraku.

5. Če naloge ni mogoče odpraviti kot "bi moral" in ste edina oseba, ki jo lahko dokonča, naredite to bolj nosljivo z vprašanjem: "Kako lahko to naredim na način, ki deluje zame? Kaj bi se lahko zdelo vredno? "Ljudje z ADHD počnejo stvari drugače. Hoditi po nakupih živil s prijateljem bi bilo zabavno, če se boste preživljali z druženjem. Nakupovanje pozno ponoči, ko je manj ljudi, zmanjša agonijo čakanja v vrstah. Nakupovanje v drugi trgovini lahko nabiranje živil spremeni v pustolovščino.

6. Načrtujte nagrado. Vprašajte: "Kako lahko naredim to dolgočasno nalogo zabavno ali koristno zame?" Naj bo to nova igra: Izziv sami, da dobite najboljšo ponudbo s kuponi, čas pa za vstop v trgovino in manj kot 30 let minut. Privoščite si nov sadje, pekovski izdelek, šopek rož ali pijačo, ko končate. Uporabite svojo domišljijo o ADHD.

Občutek nemotiviranega je velika ovira za ljudi z ADHD. Tega ne morete spremeniti tako, da se potrudite bolj ali pa samo "naredite to." Ne delamo tako. Nihče ne deluje tako. Na ovire rad gledam kot na priložnosti za vključitev naših kreativnih sposobnosti reševanja problemov. Ključnega pomena za vrnitev pomena v motivacijo je, da se prepustite načinu, ki deluje za vse druge. Uporabite svoje razmišljanje, da pridete na zabaven, zanimiv in nagraden način, da bo delo za vas. Ne dvomim, da to zmorete.

[Odpravite se zdaj: Odrasli z ADHD si delijo svoje odlagalne popravke]

---

Zastavite prava vprašanja

Ko delam s stranko, ki ima motivacijske izzive, postavljam naslednja vprašanja. Vi ali vaš trener lahko storite isto.

• Kaj vas vznemirja ali ponovno energizira? Kaj napolni baterije?
• Katera stara prepričanja o tem, kaj bi morali storiti, morda niso resnična?
• Kdo drug lahko to nalogo opravi lažje kot vi?
• Pomislite, kakšen čas v vaši preteklosti ni bil tako težaven nalogo. Kaj je bilo drugače? Ali lahko zdaj nekaj teh elementov pripeljete v situacijo?
• Kako lahko to nalogo razdelite na tri dele, da se bo počutil bolj obvladljiv?
• Kako se boste nagradili, ko boste opravili to nalogo?
• Kaj bi morali pustiti, da dovolite, da jo prevzame nekdo drug?
• Kaj je treba spremeniti, da se to "mora" spremeniti v "hoče"?
• V čem si dober?
• Kakšno samogovorjenje opazite, da se lahko spustite?
• Kaj je ta naloga za vas pomembna ali smiselna?
• Kdaj je najboljši čas za to nalogo?
• Kakšno podporo imate za to nalogo?
• Katere ovire vam preprečujejo, da bi opravili to nalogo? Katere od teh lahko zdaj odpravite?
• Kako lahko to nalogo naredite zabavno, zanimivo ali prijetno?

Posodobljeno 22. novembra 2019