Hrup v ozadju vs. Tišina: ADHD odrasli o glasbi in osredotočenosti

Glasbeni ritem in struktura pomirjata um ADHD in ga ohranjata na linearni poti. Vendar pa je hrup v ozadju dejansko ovira pri osredotočanju za nekatere ljudi z občutljivostjo na hrup; zanje je zvok lahko sama po sebi moteča in tišina je zlata.

Torej ali glasba dejansko izboljša fokus za možgane ADHD? Bralce ADDitude smo prosili, naj delijo svoje želje glede (ali proti!) hrupa v ozadju in kako pomaga (ali ovira). Spodaj preberite nekaj naših najljubših odgovorov in delite svoje izkušnje v spodnjem razdelku Komentarji.

“Vedno sem potreboval glasbo v ozadju, da bi se počutil prisotno in ozemljeno. Šele na zelo nedavnem strokovnem usposabljanju za ADHD sem imel trenutek 'aha!', ko sem pojasnil, zakaj. Skratka, ADHD možgani vedno išče rešitev problema in glasba to vedno hrani skozi vzpon pesmi do njene rešitve. Poznana pesem omogoča našim možganom, da vidijo problem in nato predvidevajo njegovo rešitev, kar nam daje ravno dovolj stimulacije, da se počutimo prisotne in osredotočene na nalogo." — Julie, Michigan

»Pandemija me je prisilila, da sem delal od doma, in to je bil zame blagoslov zlahka motiti ADHD um. Težko sem se osredotočil na odprto pisarniško okolje ker med delom nisem mogel ugasniti pogovorov vseh drugih, tudi ko sem nosil slušalke za predvajanje glasbe. Najbolje delam bodisi s tišino bodisi s tiho glasbo, ki nima besed ali celo znane melodije. Če je to melodija, ki jo poznam, se zalotim, da ji poskušam slediti bodisi na glas bodisi v glavi, kar moti mojo koncentracijo na nalogo.« — Bralec ADDitude

»Če delam nekaj dolgočasnega, kar zahteva malo razmišljanja, potrebujem zvočno knjigo, podcast ali nekaj, ob čemer lahko pojem. Moram vključiti svoje verbalne možgane, ali pa postanem preveč jezen in tavam. Če potrebujem miselno osredotočenost, bodo zmožni le instrumentalni utripi (klasični, elektronski, hip hop), da se bom lahko verbalno ukvarjal s svojim delom, a se vseeno počutim, kot da čas mineva."
— Bralec ADDitude

[Pridobite ta brezplačen vodnik: Glasba za zdrave možgane ADHD]

»Ko sem v načinu ostrenja, imam raje tišino in me jezijo motnje. Običajno moram začeti s prižganim televizorjem vendar ga utišam, ko se osredotočam." — Bralec ADDitude

»Obstajajo časi, ko imam rad glasbo, drugič želim uživati ​​v dobri zvočni knjigi, tretjič pa si ne želim nič drugega kot gledati televizijo. Spet so časi, ko preprosto ne morem sprejeti nobene od teh stvari. Moji okusi so tekoči, tako kot moji ADHD možgani!” — Bralec ADDitude

»Najbolje delam z majhno stopnjo mehke in znane glasbe – najnižjo glasnost, ki jo ponujajo moje slušalke. Pomaga mi pri osredotočenju tako, da odstrani hrup iz ozadja (pomivalni stroj, pralni stroj, ljudi zunaj ali okoli mene). Zame je ključ do ostrenja predvajanje samo znane glasbe/šuma tako da me ne odvrne od mojega dela." — Carrie, Indiana

[Preberite: 9 nasvetov za preprečevanje hrupa]

“Tišina. Vsekakor tišina! Imam dva majhna otroka in kolikor ju imam rada, ko ju odložim in pridem v domačo pisarno, je blaženost. Smešno je, ker ima tudi moj mož ADHD in ne more delovati brez televizijskega ali radijskega hrupa v ozadju. Ni treba posebej poudarjati, da se tudi jaz ne morem osredotočiti, ko dela od doma." — Bralec ADDitude

“Vse življenje sem potreboval, da se nekaj igra v ozadju. Glasba med delom, televizijska oddaja med študijem, podcast med čiščenjem. Šele ko sem pred nekaj meseci začel jemati zdravila, se je moja sposobnost dela, ne da bi se kaj dogajalo v ozadju, začela spreminjati. Tudi zdaj so čiščenje, vožnja in spanje še vedno skoraj nemogoči brez hrupa v ozadju, ki bi me ohranjal osredotočen." — Amanda, QLD Avstralija

»Glasba. Potrebujem glasbo. Tako kot pri parih vina sem tudi jaz pripravil sezname predvajanja dokončati delo. Za vsakodnevna opravila v vsakdanjem življenju (pranje, pometanje, čiščenje, sesanje) se nagibam k bluegrassu. Ritem in strune me spravljajo v skakanje z brisanjem.” — Diana, Severna Karolina

»Na splošno moja raven možganskih virov narekuje, koliko hrupa v ozadju želim. Če se mi možgani vrtijo, uporabim glasbo, da pritisnem na zavore. To je enako, kot da bi malčka odvrnil z klopotcem, tako da lahko ostanem na pravi poti pri delu." — Bralec ADDitude

“Podcasti mi pomagajo spremljati, kako dolgo že nekaj počnem in me prepreči, da bi se preveč osredotočil na nekaj, kar trenutno ni pomembno. To je še posebej koristno zjutraj, ko se pripravljam na delo, ker sem utrujen in moja zdravila še niso začela delovati, tako da se zlahka raztresem." — Shannon, Massachusetts

»Imam nekaj glasbe, ki pomaga pri koncentraciji. Brez besed, samo glasba. Eden od njih zahteva slušalke zaradi razlik v kanalih R/L. Drugi ne potrebujejo slušalk. Sčasoma sem ugotovil, da se poznajo in so namig mojim možganom, da je čas, da se osredotočim in dokončam nekaj dela.” — Bralec ADDitude

»Veliko bolje mi gre, ko glasbo poslušam precej glasno. Moje možgane omejuje pri osredotočanju na več stvari, razen na glasbo in nalogo. Ko je moje okolje tiho, se moj um sprehaja na različne stvari in ne glede tega, kaj moram početi." — Nicole, Kentucky

»Najbolje delam z več (nadzorovanimi) viri hrupa. Rad poslušam zvočno knjigo ali podcast na enem ušesu z ušesnimi slušalkami, glasbo pa prek zvočnikov na drugem ušesu. To mi daje veliko zabavnih stvari, na katere se lahko osredotočim, medtem ko se ukvarjam s svojimi številkami. To primerjam s pljuskanjem otroka pred televizorjem, da lahko nemoteno opravljam kakšno noro delo!" — Cori, Ontario

Hrup v ozadju in ADHD: naslednji koraki

• Naučite se: ADHD Občutljivost na zvok in ustvarjalnost
• Preberite: "Daj, začuti hrup - ADHD in produktivna statika"
• Prenesi: Osredotočite svoje možgane ADHD s 5 koristnimi triki

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest