Pobeg od samopoškodovanja in samosovraštva navzdol

Posamezno se je težko soočiti s tem, da se sovražite in se poškodujete. Hkrati samopoškodovanje in sovraštvo do sebe ustvarjata začaran krog, ki ga je težko prekiniti, vendar je to ključnega pomena za zdravljenje in rast.

Kaj je bilo prej, samopoškodovanje ali samosovraštvo?

Pogosto se zdi kot staro vprašanje piščanca in jajca. Ste se začeli samopoškodovati kot sredstvo za spopadanje z negativnimi mislimi in občutki o sebi? Ali pa je vaše samopoškodovanje vodilo v sovraštvo do sebe, ki je rojeno iz sramu in krivde?

Oboje je možno. Pravzaprav je za mnoge od nas lahko oboje hkrati resnični. Na primer, lahko se začnete poškodovati, da se spopadete s sovražnimi občutki, le da ugotovite, da se bolj sovražite Ker svojega samopoškodovanja – morda sovražiš, da ljudje, ki te imajo radi, skrbijo zaradi tega, kar si delaš, ali pa morda sovražiš, kako tvoje brazgotine kvarijo tvojo kožo. Ali pa se lahko začnete poškodovati iz drugih razlogov, potem sovražite se zaradi tega – in potem to sovraštvo postane še en sprožilec za vaše samopoškodovanje.

Kakor koli že, je boj z obema težko breme in osvoboditi se tega kroga je lahko težko – vendar je pomemben korak na poti okrevanja.

Zdravljenje samopoškodb in sovraštva do sebe hkrati

Za mnoge ljudi je najboljši način, da prekinejo krog samopoškodovanja in sovraštva do sebe, če to storijo s strokovno podporo. Nekdo, kot je terapevt ali svetovalec, lahko ponudi neprecenljiv vpogled v osnovne vzroke, zaradi katerih ste se sovražili in se poškodovali. S pravo pomočjo bi morali biti sposobni razvrstiti svoje sprožilce, prepoznati zdrave mehanizme obvladovanja, ki delujejo, in začeti graditi navade, ki vam bodo na dolgi rok veliko bolje služile. Skratka, okrevanje je s pomočjo lažje.

Če pa iz nekega razloga nimate dostopa do strokovne podpore (ali niste pripravljeni na ta korak vendar), lahko se obrnete na skupino za podporo ali celo samo na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana dogovor. Glavna stvar tukaj je dobiti perspektivo. Večino časa razlogi, ki si jih navajamo, da sovražimo (in poškodujemo) sebe, ne temeljijo na resničnosti. Če imate nekoga v vašem kotu, ki lahko opozori na pomanjkljivosti v vašem razmišljanju in vam pomaga videti stvari v boljši, bolj realistični luči, je lahko neverjetno koristno in daje moč.

Kot rečeno, obstaja tudi nekaj stvari, ki jih lahko storite sami, da ublažite in sčasoma odstranite tako samopoškodovanje kot samosovraštvo iz svojega življenja. Tukaj je nekaj stvari, ki so mi v preteklosti pomagale pri soočanju s sprožanjem vsiljivih misli o sebi:

• Vaje za pisanje dnevnika
• Art terapija
• Delovni zvezki za kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT).
• Zapišite negativne samogovore in nato odgovorite, kot bi prijatelj, s sočutjem
• Vključujem redno samooskrbo v svojo dnevno rutino
• Razvijanje opolnomočenih manter za recitiranje v težkih trenutkih
• Škatlo dihanje
• Tehnike pozornosti, kot je surfanje

To je le nekaj možnosti, ki so vam na voljo; jih je veliko več. Vse zdrave navade ali hobiji, ki vam pomagajo izpodbijati sovraštvo do sebe, pridobiti bolj uravnoteženo perspektivo in se počutiti bolje (fizično in/ali psihično), so lahko na seznamu. V komentarjih lahko delite več nasvetov ali idej!