Nehajte odlašati: Kako narediti stvari z ADHD

Ali je res mogoče, da nekdo z ADHD opravi stvari, ko odlašanje povzroči psihološki in fizični udar?

Pred 30 leti so mi postavili diagnozo nepazljiv ADHD in sem mislil, da poznam vse »najboljše prakse« in »nasvete za ADHD«, kako postati najboljši jaz. Nato sem se udeležil tečaja, ki ga je ponudil trener ADHD Aron Croft o tem, kako opravite stvari, ko imate ADHD in naletel na nekaj novih, praktičnih informacij. Tukaj je, na kratko.

Nehajte odlašati v 3 korakih

1. Bodite odgovorni

Vrednost odgovornosti – povedati nekomu, kaj nameravate narediti, ali zaposliti »telesnega dvojnika« (nekoga, ki ostane v bližini, medtem ko delate na nalogi) – zame ni bil nov koncept. Vendar nisem cenil, da sama odgovornost ni dovolj za dokončanje stvari. Za motiviranje naših možganov ADHD potrebujemo več kot pritisk pričakovanj drugih ljudi.

[Brezplačen prenos: 18 ADHD prijaznih načinov za dokončanje stvari]

2. Sprejmite miselnost o praksi

Prav tako moramo sprejeti miselnost za prakso, pri kateri se zavedamo, da se lotevamo nove naloge ali veščine, kjer nimamo izkušenj, a smo pripravljeni porabiti čas za učenje. V bistvu se sprijaznimo z idejo, da moramo vaditi za izboljšanje, tako kot vsi. Nikomur ne koristimo, če se primerjamo z ljudmi, ki so vse življenje opravljali isto nalogo. So strokovnjaki; smo novinci in to je v redu.

Ne moremo pričakovati, da bomo takoj blesteli v novi veščini, ki smo jo pravkar začeli vaditi. Dajte si svobodo. Zadrži sodbo. Če se počutite malodušni, uporabite te mantre: "To je težko, vendar sem predan, da bom to naredil" (Se spomnite, odgovornost?), oz »Vadim novo veščino. Ne morem pričakovati, da bom dober v prvem poskusu ali celo v prvih nekaj poskusih, vendar se bom tega držal, dokler ne postane navada."

3. Naredite otroške korake

Da se naučimo nove veščine, se moramo nehaj odlašati in začnite z enostavnimi otroškimi koraki. Drugi korak naredite šele potem, ko osvojite svoj prvi korak. Na primer, učitelj klavirja ne bi pričakoval, da se bodo novi učenci takoj lotili celotne pesmi. Novi pianisti se najprej naučijo ključnih imen in lokacij. Nato vadijo lestvice, se učijo, kako pritisniti tipke in gladko prehajati z ene tipke na drugo. To gradi mišični spomin v njihovih prstih in rokah itd.

Otroške korake se morda zdi dolgočasno, vendar dojemanje naloge kot dolgočasne ni izgovor za preskakovanje korakov. Nekoč, ko sem delala jajčne zvitke, sem bila preveč nestrpna, da bi ocvrla enega po enega. Namesto tega sem imel tri ponve, ki so hkrati cvrčele z oljem. Čeprav je cvrtje jajčnih zvitkov naredilo bolj razburljivo, je bilo popolnoma neobvladljivo. Zažgal sem več jajčnih zvitkov; moj čas in trud sta šla zaman. Če bi naredila le otroške korake...

[Kviz: Kako resno odlašate?]

Pomislite na majhno stvar, ki jo lahko naredite in ki bo v vašem življenju naredila veliko spremembo. Zame je to, da dam kreditno kartico nazaj v »dom« v denarnici in dam ključe v torbico. Za prijatelja se vsako jutro takoj obleče. Izpolnitev ene lahke naloge lahko zagotovi motivacijo in dopaminski udarec, ki ga potrebujete, da poskusite drugo. Zelo kmalu bodo vaši otroški koraki prerasli v velikanski korak naprej.

Se spomnite igranja "Mama, lahko?" ko si bil otrok in si spraševal: "Mati, ali lahko naredim en velik korak naprej?" Mati bi odgovorila: "Ne, lahko pa narediš en otroški korak naprej."

Zapomnite si to igro, ko začnete na svojem potovanju opraviti stvari — en dojenček korak naprej.

Nehajte odlašati z ADHD: Naslednji koraki:

• E-knjiga:Kako narediti stvari z ADHD za odrasle
• razumeti:Zakaj odlašam? ADHD izgovori - in rešitve
• Preberite:Nehajte odlašati in naredite "prvi neumni korak"

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest