Občutek krivde za samopoškodovanje

Če si rečete, da se nehate počutiti krivega za samopoškodovanje, je kot da poskušate ne razmišljati o rožnatih slonih. Zdi se, da si ne morete pomagati, in težje ko ga odrivate, bolj se zdi, da se oprime vaše sive snovi. Ampak verjeli ali ne, ti lahko pojdite mimo tega in končno začnite zdraviti.

Spirala navzdol za krivo samopoškodovanje

Že prej sem pisal o tem, kako lahko anksioznost in depresija spodbudita spiralo navzdol, da se poškodujete, da bi se spopadli. Krivda in samopoškodba imata podoben odnos.

Včasih je krivda na prvem mestu. Če se počutite krive za nekaj v svoji preteklosti – tudi če to ni nedavno, in tudi če to ni nekaj, kar dejansko potrebujejo čutiti krivdo – lahko je skušnjava, da se obrnete na samopoškodovanje kot način, kako se kaznovati in se morda celo razbremeniti tega sramotnega bremena.

Včasih je krivda posledica, samopoškodovanje pa vzrok. Lahko se samopoškodujete, da bi se spopadli s kakšno drugo negativno izkušnjo ali čustvo, kot je stres, da bi se pozneje počutili krive zaradi samega dejanja. V mojem primeru sem se počutil krivega zaradi samopoškodovanja, ker se mi je zdelo, da moja čustva niso veljavna. Imel sem dobro življenje in dobro družino, ki me je podpirala, in sram me je bilo, ker sem se kljub vsemu moral poškodovati.

To je dovolj problematično, vendar je prava nevarnost tukaj možnost ustvarjanja zanke, ki jo je vedno težje prekiniti. Počutite se krivega, zato se samopoškodujete. Potem pa se spet počutiš krivega – tako se spet samopoškoduješ. In tako naprej.

Opustitev krivde za ozdravitev samopoškodb

Vem, kako nemogoče se morda sliši, a občutek krivde za samopoškodovanje ti ne bo pomagal, da se izboljšaš. Bistvenega pomena je, da opustite stvari, ki vas ovirajo pri ozdravitvi, in to vključuje sram, ki bi ga morda občutili, da bi se poškodoval.

To morda ne pomeni veliko, če prihaja od tujca na internetu, vendar bom vseeno povedal – samo vedite, da resno resno mislim. Nisi zlomljen. Samopoškodovanja se ne bi smeli sramovati. To ni znak, da je z vami kot osebo nekaj narobe. Namesto tega je znak, da vas boli in morda potrebujete pomoč, da prenehate boleti.

Torej, da, priporočam sodelovanje s terapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem, če lahko. Zunanja perspektiva, še posebej strokovna, vam lahko pomaga videti svojo situacijo (in sebe) v novi luči. Pravi terapevt lahko naredi vse razlike pri tlakovanju gladke poti naprej.

Vendar, tudi če se za zdaj s tem ukvarjate sami, vedite, da niste sami. Drugi, kot sem jaz in kot ti, so se borili skozi težaven proces razumevanja, sprejemanja in na koncu opuščanja krivde, povezane s samopoškodovanjem. In drugi, kot sem jaz (in morda tudi ti, nekega dne), so se premaknili mimo tega koraka in navzdol po poti do trajnega okrevanja.

Ni enega pravega načina za to; ni končnega zdravila, ki bi veljalo za vse. Začne se s prepoznavanjem, od kod izvira vaša krivda – v čem točno se počutite slabo in zakaj? Zame je bil naslednji korak od tu naprej dvomiti o logiki, zaradi katere sem se sramoval. Ali so razlogi smiselni? Ali temeljijo na dejstvih in dokazih iz resničnega sveta ali na čustvih in mnenjih, ki morda sploh ne odražajo resničnosti?

Lažje je, če je slednje res. Na primer, morda se počutite krive, ker mislite, da vas samopoškodba naredi slabega človeka, vendar če ste na splošno prijazni in obzirna oseba, ti bo dokaz tega pomagal spoznati, da si pravzaprav dobra oseba v slabem stanje.

Če ste naredili nekaj narobe, nekaj, kar objektivno čutite bi moral čutiti krivdo, to je težje. V tem primeru se je koristno spomniti, da vam ni treba opustiti vse svoje krivde takoj zdaj. To je proces, ki lahko traja dneve, tedne, mesece ali celo leta. Samo zato, ker si danes niste pripravljeni odpustiti, še ne pomeni, da ne morete začeti popuščati vezi, ki vas tako močno vežejo na to krivdo.

Če lahko popravite svojo napako – ne da bi pri tem povzročili več bolečine tistemu, ki ste ga prizadeli – začnite razmišljati, kako in kdaj to storiti. Če ne morete, razmislite o tem, kaj lahko storite namesto tega, nekaj, kar bo drugim pomagalo, ne pa jim škodilo. Ne bo izbrisala preteklosti, bo pa prihodnost naredila nekaj, čemur je vredno slediti. In sčasoma boste morda kljub vsemu lahko opustili svojo krivdo – ali pa se vsaj pomirili z njo.