Kako vam lahko dnevnik za samopoškodovanje pomaga pri ozdravitvi

Dnevnik za samopoškodovanje je lahko močno orodje za zdravljenje. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj bi ga morda želeli dodati v orodje za obnovitev, če tega še niste storili.

Dnevnik samopoškodovanja je varen prostor za odzračevanje

Imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate o svojem okrevanju, je pomembno, a priznajmo: nekatere stvari je težko reči, tudi ljudem, ki jim najbolj zaupamo. V nekaterih primerih boste morda potrebovali čas, da natančno razčlenite, kaj želite povedati, preden to izgovorite. Včasih se lahko počutite preobremenjeni, pa tudi zaskrbljeni zaradi preobremenitve drugih s svojimi težavami.

Čeprav je govorjenje pogosto pomemben del procesa zdravljenja, je lahko tudi zapisovanje neverjetno osvobajajoče. Ni vam treba skrbeti, kako se bo počutil vaš dnevnik samopoškodovanja ali kaj si bo mislil, če mu boste povedali, da ste zaskrbljeni zaradi ponovitve bolezni. To, kar pišete, sploh ni smiselno. Vaš dnevnik je varno mesto, kjer lahko očistite vse slabe misli in občutke, ki vas zadržujejo, ne da bi vas skrbelo za negativne posledice.

Če imate razlog za zaskrbljenost, če nekdo bere vaš dnevnik brez vašega dovoljenja, razmislite o nakupu dnevnika s ključavnico ali o iskanju dobrega skrivališča. Če vam te možnosti ne delujejo, lahko poskusite z digitalnimi možnostmi ali celo v kodo. Lahko celo ustvarite "uničujoč" dnevnik - to je tisti, iz katerega lahko odtrgate strani in jih po tem, ko jih vnesete, uničite. Ni tako idealen kot dnevnik, ki ga lahko vodite in se nanj sklicujete, ko nadaljujete svojo zdravilno pot, vendar lahko samo dejanje zapisovanja svojih misli (in celo dejanje njihovega fizičnega uničenja) katarzično.

Časopis za samopoškodovanje vam pomaga "napisati svojo pot ven"

Včasih preprosto odzračevanje ni dovolj. Ugotovil sem, da je dnevnik za samopoškodovanje tudi odlično orodje za izvajanje tehnik kognitivne vedenjske terapije in druge metode za analizo, izpodbijanje in preoblikovanje negativnih miselnih vzorcev, ki lahko poslabšajo samopoškodbe hrepenenja.

Čeprav je te tehnike mogoče izvajati brez peresa in papirja (ali zaslona in tipkovnice), vam lahko po pisanju vadba v pisni obliki pomaga učinkoviteje vaditi:

• Olajšajte organiziranje misli
• Utrjevanje bolj zdravih in uravnoteženih misli v vašem zavestnem in podzavestnem umu
• Omogoča vam, da spremljate svoje miselne vzorce in napredujete skozi čas

To je vaš dnevnik, ga lahko organizirate na kakršen koli način, ki se vam zdi smiseln. Revija v obliki krogle je dobra za hitro zapisovanje stvari, če nimate dovolj časa (ali nimate veliko pisanja). Diagram poteka ali miselni zemljevid vam lahko pomaga razumeti bolj zapletena, prekrivajoča se čustva in misli, ki jih morda doživljate. Bolj tradicionalen pristop v dnevnem slogu bi lahko bil idealen, če se vam zdijo bolj koristne vaje, kot sta prostovoljno pisanje ali pisanje dolgih dnevnikov.

Kaj napisati v svoj dnevnik o samopoškodovanju

Če se vam zdi, da buljite v prazno stran in se počutite nekoliko paralizirano, je tukaj nekaj idej, ki vam bodo pomagale pri pisanju.

Nakup vnaprej oblikovanega dnevnika za samopoškodovanje se lahko izkaže tudi za koristnega, če se počutite izgubljeno, kaj napisati ali kako vse to organizirati.

Na koncu je vse odvisno od tega, kaj vam ustreza - kaj vam pomaga, da se počutite bolje, in kaj vam pomaga, da greste naprej.