Samopoškodovanje za samopomiritev – kaj storiti namesto tega

Samopoškodba se lahko zdi najbolj dostopna pot do olajšanja, ko so druga vrata v vašem obraz, vendar samopoškodovanje za samopomiritev ustvari začaran krog, iz katerega je lahko težko odklopiti. Prepoznavanje, da obstajajo drugi, bolj zdravi načini za boljše počutje – načini, ki so vam še vedno odprti – je ključnega pomena za okrevanje.

Zakaj je samopoškodovanje za samopomiritev mamljivo

Samopoškodovanje za samopomiritev se zdi na prvi pogled protiintuitivno. Nekomu, ki se nikoli ni samopoškodoval, si je težko predstavljati, kako se lahko bolje počutite, če se poškodujete.

Toda za mnoge od nas, ki se spopadamo z nesamomorilnimi samopoškodbami, vključno z mano, lahko samopoškodovanje prinese olajšanje iz zahtevne situacije. Za nekatere je to evforični beg iz obupa; za druge je zatišje po neurju. Nekateri ljudje raje čutijo bolečino, kot da ostanejo otrpni, nekateri pa fizično bolečino iščejo kot odvračanje od čustvene stiske.

Ne glede na vaše posebne razloge ostaja dejstvo – če se samopoškodujete, da bi se pomirili, iščete nekakšno olajšanje. Vendar pa je olajšanje, ki ga zagotavlja samopoškodba, začasno in stane vaše dolgoročno fizično in psihično zdravje. To je nevarna padajoča spirala, da se poškodujete, da se počutite bolje, samo da ugotovite, da oddih ne traja – in se vedno znova poškodujete, da preprečite neželene izkušnje.

Tudi če to veste, se je težko ustaviti, še posebej, če menite, da je to edino orodje za obvladovanje, ki vam je na voljo. Prvi korak je torej prepoznati to optično iluzijo. Samo zato, ker ti čutiti kot da je to edini način, da ne bo res. Obstaja več načinov za samopomiritev, ki so za vas veliko boljši in dolgoročno bistveno učinkovitejši.

Alternative samopoškodovanju za samopomiritev

Namesto da se samopoškodujete za samopomiritev, razmislite o poskusu katere od naslednjih tehnik, da prebrodite težke trenutke:

• Predstavljajte si nekoga, ki ga imate radi, ali se povzdignite, da bi vas popestrila
• Vadite sočutje do sebe, vključno s pozitivnim samogovorom ("Močan si in ti lahko prebrodi to")
• Izmislite si svojo mantro, ki jo ponavljajte, dokler se ne počutite mirnejši
• Poljubite se ali preživite nekaj kakovostnega časa s hišnim ljubljenčkom ali drugo ljubljeno osebo
• Preizkusite tehnike premišljenega čustvenega uravnavanja, na primer surfanje ali dihalne vaje
• Naštejte stvari, o katerih rad razmišljate – vaša najljubša mesta, knjige, pesmi itd.
• Poslušajte pomirjujočo ali poživljajočo glasbo ali zvoke iz okolice
• Težke misli ali čustva sprostite z ustvarjalnimi dejavnostmi, kot so pisanje, umetnost ali glasba
• Okopajte se, prižgite dišeče sveče ali stopite za trenutek ven – karkoli ustvari pomirjujoče vzdušje za vas

Uvajanje v navado dobre samooskrbe vam bo sčasoma pomagalo zgraditi odpornost, ublažiti stres in razviti bolj zdrave nagone za obvladovanje. Skratka, bolje se boste počutili na splošno, bolje ko boste poskrbeli zase. (Upoštevajte, da je pomemben del samooskrbe prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Vsak včasih potrebuje podporo.)

Resnica je, da ne glede na to, kako dobro si, vedno bodo slabi dnevi. To je neizogiben del življenja – z enim, če sem iskren, se še vedno sprijaznim. Toda s tem, ko sem se naučil posegati po zdravilnih, samopomirjujočih tehnikah in ne po destruktivnih, sem sem si pridobil moč, da učinkoviteje prebrodim te slabe dni in si opomorem hitreje kot kdaj koli prej prej. Upam, da vam bom z delitvijo teh možnosti z vami lahko pomagal narediti enako.