Ustvarjanje lastne mreže za podporo samopoškodbam

Zaupanje je nujna sestavina vsakega zdravljenja. Za tiste, ki si samopoškodujejo, je odprtje te navade dovolj za izgradnjo izvedljive mreže za podporo samopoškodbam, ki zahteva ogromno zaupanja, vendar so rezultati vredni tega.

Ali potrebujete mrežo za podporo samopoškodbam?

Kot sem že omenil v drugih objavah, sem se sam spoprijel s samopoškodbami in o svoji poti okrevanja večji del zadnjih desetih let molčal. Vendar to ni enako, kot če bi rekel, da sem se izboljšal sam (ali da še nisem v postopku zdravljenja). Imel sem pomoč; tisti, ki so mi pomagali, se preprosto niso zavedali svojih prispevkov.

Ni vam treba takoj razkriti vseh v svoji mreži za podporo samopoškodbam, čeprav lahko neposreden pogovor o tem bo zagotovo postajal vedno bolj pomemben, ko boste hodili dlje po cesti do obnovitev. Ti naredivendar potrebujete ljudi, na katere se lahko zanesete za pomoč in podporo ter vas opomnijo, da je vaše življenje in počutje pomembno.

Koga vključiti v mrežo za podporo samopoškodbam

Ni pravega načina za izgradnjo lastne mreže za podporo samopoškodbam. Koga vključite in koliko vedo o vašem stanju duševnega zdravja, je odvisno samo od vas. Vendar sem v zadnjih dneh ugotovil, da bo mreža za podporo, ki vključuje vsaj eno ali dve od naslednjih, verjetno zagotovila najbolj celovito in dosledno podporo:

• Družina. To morda ni mogoče za vsakogar, toda če imate le enega sorodnika, na katerega se lahko obrnete v času potrebe, vam bo to veliko pomagalo, da boste med okrevanjem pridobili občutek stabilnosti.
• Prijatelji. Prijatelji nas pogosto spoznajo drugačno plat kot družinski člani in lahko ponudijo različne poglede na naše težave in njihove možne rešitve. Dober prijatelj, ki ga lahko vključite, bo tisti, ki vam bo pomagal najti svojo pot do okrevanja, ne da bi ga poskušal izbrati za vas.
• Pomembno drugo. Če imate dolgoročno stabilno zvezo, je razkritje celo nekaj o svoji zgodovini samopoškodovanja lahko velika teža na vaših prsih - in nič takega ni, kot če veste, da ima vaš partner hrbet. Kot rečeno, niso vsi odnosi pripravljeni na to stopnjo intimnosti; kot bi morali v vsakem primeru, uporabite svojo najboljšo presojo, da ugotovite, ali ste pripravljeni deliti ta del svojega življenja s to osebo.
• Zdravstveni delavci. Morda je to preprosto vaš splošni zdravnik, vendar je običajno najboljši izvajalec s specializiranim usposabljanjem za duševno zdravje (na primer terapevt ali psihiater). Prednostna naloga te osebe (ali ekipe) bo zagotavljanje vašega zdravja in varnosti ter razvijanje veščin in orodij, potrebnih za lažji lasten postopek zdravljenja.
• Vrstniki. To lahko pomeni vse od prijateljev, ki so preživeli podoben boj, do kolegov članov podpornih skupin, ne glede na to, ali se srečujete prek spleta ali osebno. Včasih potrebujete nekoga, ki dejansko dobi tisto, kar preživljate, četudi o tem govorite samo anonimno.

Poleg zgoraj navedenega bi med potovanjem morali imeti v kotu še eno osebo: ti. Ko postanete jezni in razočarani nad seboj, ker niste napredovali toliko, kot ste pričakovali, ali ker se kljub temu ponovite po svojih najboljših močeh poskušajte ravnati s sočutjem in ne s presojo - poskušajte ravnati s seboj kot z dragim prijatelj.

Pogosto smo sami sebi najhujši sovražniki, ni pa nam treba biti. Lahko se odločimo, da bomo boljši sami, čeprav lahko traja nekaj časa in prakse, da se tega navadimo.

Vzpostavitev mreže za podporo samopoškodbam

Ko ugotovite, koga in v kakšnem obsegu spustite, ni treba opraviti nobenega formalnega postopka, da bi jih uradno vključili v svojo mrežo za podporo samopoškodbam - razen če seveda želite. Toda na splošno edina nastavitev, ki jo boste verjetno želeli, ne vključuje nič drugega kot papir in pisalo ali celo samo beležko v telefonu.

Stvar je v tem, da si rečete, da imate ljudi, ki jih lahko dosežete, ko jih potrebujete in dejansko verjamejo gre za dve različni stvari. Preveč enostavno je pozabiti, da nisi sam, ko si sredi okvare. Torej, če želite tako rekoč narediti "resnično", toplo priporočam, da nekje zapišete svoj seznam in ga imate pri roki ravno za tak scenarij. Dodajte njihove kontaktne podatke, tudi če jih poznate na pamet. Omogočite čim lažji dostop, kadar koli vas je treba opozoriti na eno preprosto resnico, ki jo občasno pozabimo vsi:

Niste sami.

Ali imate kakšnega "skrivnega" člana vaše mreže za podporo samopoškodbam, ki vam je pomagal, da se spoprimete, tudi če ne veste, s čim se borite? Si lahko omislite druge, ki niso zgoraj navedeni in bi odlično dodali vašo mrežo za podporo? V komentarjih lahko delite svoje ideje, vprašanja ali dvome.