ADHD nepazljiv tip: 5 spregledanih znakov ADD

Ljudje z nepazljivim tipom ADHD (prej imenovani ADD) se med drugimi simptomi spopadajo z upravljanjem časa, izgubo ali zamenjavo stvari in pozornostjo na podrobnosti (kar povzroči neprevidne napake). Sčasoma lahko ti posamezniki doživijo višjo stopnjo duševne utrujenosti in pozabljivosti ter manjšo trajno energijo med opravilom kot njihovi vrstniki, ki nimajo ADHD.

The Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5) seznami devet ključnih simptomov ADHD, pretežno nepozorna predstavitev. V svoji praksi sem ugotovil, da je naslednjih pet znakov najpogosteje spregledanih.

5 spregledanih znakov nepazljivosti ADHD

Znak #1: Težave pri opravljanju nalog

Prvi spregledani znak nepazljiv ADHD je težava pri izpolnjevanju nalog. Ljudje z nepazljivim ADHD niso leni, neumni, nevoljni ali opozicijski. So ustvarjalni, nestandardni misleci, katerih um se oddalji od nezanimivih nalog. Imajo biološko utemeljen izziv pri opravljanju nezanimive naloge, ohranjanju osredotočenosti in vztrajanju pri tem, dokler ne končajo. Vse prevečkrat se njihovi možgani hitreje utrudijo.

Včasih pomanjkanje osredotočenosti ne kaže na pomanjkanje zanimanja, lahko pa odraža učna motnja, pomanjkanje jasnosti, kaj storiti, ali prezaposlenost z nečim drugim. Na žalost se pogosto zamenjuje z nižjo inteligenco in splošnimi zmogljivostmi, ko resnično odraža izzive z delovnim pomnilnikom ali kako nekdo obdeluje informacije.

Nepazljiva strategija ADHD

Vsako nalogo razdelite na manjše kose da vam pomaga ohraniti osredotočenost. Cilj je, da se naloga zdi dostopna in obvladljiva. Torej, manjša kot je naloga, tem bolje. Preden se usedete in nekaj naredite – pa naj gre za domačo nalogo, delo ali opravila – razmislite, kako dolgo se lahko vi (ali vaš otrok) osredotočite, preden izgubite fokus. To količino časa določite kot svoj cilj. Nato se odločite, koliko delovnih obdobij je razumno pričakovati v enem obdobju. Med temi delovnimi bloki dodajte petminutne odmore za telo, kopalnico, vodo ali prigrizke. Odločite se za vnaprej načrtovano spodbudo, ki jo lahko zaslužite po izteku obdobja.

[Ali bi lahko imeli nepazljiv ADHD? Opravite ta samopreizkus]

Znak št. 2: zlahka motite pozornost

Ljudje z ADHD nepazljiv tip so pogosto odmaknjeni, da bi razmišljali o nečem drugem kot o nalogi, ki je pri roki; njihovi možgani se naravno zapletejo. Jaz temu pravim "Oditi na Bermude." Lahko sedite v razredu ali delate za računalnikom. Nenadoma zanesete - morda pomislite na kosilo ali pa nekaj pritegne vašo pozornost, na primer sneženje zunaj.

Mnogi ljudje z nepazljivim ADHD se negativno ocenjujejo zaradi tega prostočasnega razmišljanja. Težava ni v tem, da zrete stran, ampak v tem, da se, ko se vrnete iz driftanja, počutite neorganizirani, izgubljeni in zmedeni. Nato se pojavi panika in sprašujete se, kaj ste zamudili in kako nadoknaditi.

Nepazljiva strategija ADHD

Če se zlahka zmotite in ostanete brez prostora, poiščite zaveznika, ki vam bo priskočil na pomoč. Ali imate nekoga, ki lahko deli svoje zapiske ali dela zapiske namesto vas v razredu ali sestanku, tako da lahko samo poslušate in ne skrbite, da ste zamudili zapisati nekaj pomembnega? Veliko študentov z ADHD je zakonsko upravičen do beležnika, zato se o tem pozanimaj za svojega otroka. Če ste odrasel študent s tem izzivom, se o možni podpori pogovorite s študentskim uradom za invalidnost.

V službenih ali družbenih situacijah poiščite sodelavca ali prijatelja, ki razume ADHD in vas zaradi tega ne obsoja. Ustvarite načrt za komunikacijo z njimi, ko ste se zmotili ali kaj zamudili. Kako te lahko tiho osveščajo? Pomagajte svojemu otroku najti podobno osebo, ki vam lahko pomaga pri počitnicah ali pri mizi za kosilo.

[Mislite, da ima vaš otrok nepazljiv ADHD? Opravite ta test simptomov]

Znak #3: Pozabljivost

Tretji je spregledan znak nepazljivosti ADHD je pozabljivost. To je lahko posledica pomanjkanja delovnega spomina, ki je pogost izziv za ljudi z vsemi podtipi ADHD (nepazljivi, hiperaktivni in kombinirani). Delovni spomin je ključna veščina izvršnega delovanja, ki deluje kot računalniški prostor v možganih. Pomaga vam obdržati informacije in izvajati dejanje na njih. Ko ima nekaj čustveno pomembnost, pošlje material v dolgoročni spomin. Prav tako izvleče pretekle izkušnje in jih uporabi v naši trenutni situaciji za usmerjanje dejanj in misli.

Nepazljive strategije ADHD

Imamo srečo, da živimo v času z veliko razpoložljive tehnologije, alarmov, samolepilnih listkov itd. Na telefonu vodim zapiske. Nekateri imajo raje glasovne beležke. Tehnologija (kot so aplikacije ali pripomočki) vam lahko pomaga zapomniti pomembne datume, dogodke in predmete. Uporabite datoteko za harmoniko, če izgubite pomembne dokumente, ker pozabite, kam ste jih odložili. Ne označujte vsakega razdelka naenkrat, ampak kot ga uporabljate.

Če imate otrok z nepazljivim ADHD, zanašajte se na pripravo. Uporabite namige in sezname, ki pojasnjujejo, kaj je treba narediti in korake, da pridete do tega. Če otroku samo rečete, naj pospravi svojo sobo, morda ne bo razumel, kaj to pomeni. Če prosite otroka, naj naredi več stvari hkrati, na primer, da vzame nahrbtnik, obuje škornje in se sreča z mano na vratih, se bo vaš otrok morda le spomnil obuti škornje.

Otroke želite pripraviti na uspeh. Da vaš otrok ne bi pozabil prinesti stvari v šolo, ustvarite laminiran seznam predmetov, ki morajo iti v nahrbtnik. Lahko preverijo seznam, preden zapnejo in odidejo. Priročna je tudi uporaba družinskih koledarjev, dnevnega seznama odgovornosti ali grafikona. Ti predmeti bodo sprožili njihove spomine in izboljšali njihovo organizacijo in veščine določanja prednostnih nalog.

Znak #4: Težave s poslušanjem ali sledenjem navodilom

Četrti spregledan znak nepazljivosti ADHD je, da imate težave s poslušanjem ali sledenjem navodilom. To se zunanjemu svetu pogosto zdi kot malomarnost ali lenoba, vendar je pravzaprav nevrološka niansa možganov ADHD.

Veliko ljudi z nepazljivim ADHD ima a počasnejša hitrost obdelave; hitro se preobremenijo in zaprejo. Za razvrščanje in prebavo informacij potrebujejo več časa, kar je lahko videti kot slabo poslušanje ali spremljanje. Še enkrat, to nima nič opraviti z inteligenco.

Nepazljive strategije ADHD

Uporabite vizualne namige, pasice, obvestila aplikacij, vibrirajočo uro ali druga privlačna orodja, da ponovno nastavite fokus, če zanesete. Za otroke bo šolska namestitev, kot je beležnica ali pridobivanje kopij zapiskov učiteljev, zmanjšala pritisk, ki ga čutijo pri zapisovanju vsega. Dajem smer z mojo tehniko Pravila treh gradi delovni spomin in izboljšuje sodelovanje.

1. Vzpostavite očesni stik (ali blizu njega).
2. Navedite svojo zahtevo.
3. Prosite svojega otroka ali najstnika, naj vašo zahtevo dvakrat ponovi.

Manjkajoča navodila ali socialni namigi so lahko še posebej neprijetni. (Vedno odgovorite z "da" na vprašanje, ki nikoli ni bilo vprašal?) To je takrat, ko potrebujete tistega prijatelja, ki razume vaš ADHD in vam lahko pomaga pri ponovnem vstopu v pogovor ali deli navodila za razredno nalogo. Za pomembne sestanke vprašajte, ali jih lahko posnamete, da pozneje pregledate vse pomembne kepice in jih zapišete v lastnem tempu. Odraslim z nepazljivim ADHD je pogosto težko delati zapiske, slediti navodilom in poslušati med sestanki. Namesto da se borite z motnjo, delajte z njo in ugotovite, kaj vam bo najbolje pomagalo.

Znak #5 Neorganiziranost

Zadnji spregledan znak nepazljivega ADHD je neorganiziranost. Neorganiziranost pogosto povzroči, da se ljudje z nepazljivim ADHD počutijo preobremenjene. Nimajo pojma, kje naj se začnejo organizirati ali kako se vključiti v produktiven proces. Doseči konec se morda zdi nemogoče. Poleg tega je za ljudi z nepazljivim ADHD lahko zelo zahtevno spremljaj stvari in tako kot mnogi drugi verjetno izgubijo ali zamenjajo predmete bolj, kot si želijo priznati. Ustvarjanje praktičnih organizacijskih sistemov in odpravljanje starih navad, ki vodijo v kupe, nerede in preobremenjenost, je lahko zastrašujoče.

Nepazljive strategije ADHD

Določite določeno mesto za stvari. Kje živijo predmeti? Na primer, vsak dan dam ključe v isti žep v torbici. V nasprotnem primeru jih bom vsako jutro porabil deset norih minut v iskanju. Katere vrste mest - police, košare, škatle, kljuke - lahko živijo kot "dom" za vaše najpomembnejše predmete, kot so telefon, denarnica in nahrbtnik ali aktovka?

Drugič, uporabite samopameten sistem organizacije. Z drugimi besedami, ustvarite sistem, ki je smiseln za vas ali vašega otroka – ne po nasvetu nekoga drugega. Resnično razmislite, kaj je za vas najbolj smiselno. Ali želite na primer urediti svojo omaro po barvi ali vrsti oblačil? Ali želite svoj plašč obesiti v omari na hodniku ali v blatu? Kje naj živijo čevlji, rokavice in klobuki? Ti sistemi morajo biti preprosti, enostavni in logični tvojADHD možgani. Morda se komu drugemu zdijo čudne. Ne skrbite! Osredotočite se na tisto, kar deluje za vas!

Počastite svoj trud. Potreben je čas, ponavljanje in praksa, da se zgradijo te ključne veščine, povezane s živi z nepazljivim ADHD. Ne pozabite opaziti in potrditi svojih opravljenih nalog ter truda, ki ste ga vložili na poti. To priznanje spodbuja otroke in odrasle, da preizkušajo različne strategije, se na poti ponovno združijo in se počutijo dobro glede svojega sodelovanja.

ADHD nepazljiv tip: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Nepazljiv ADHD, razloženo
• Preberite: Kaj je nepazljiv ADHD? Simptomi, značilnosti, diagnostični premisleki
• Preberite: Nepazljivost in možgani ADHD

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest