Zakaj je izrivanje iz cone udobja slabo za mojo tesnobo

"Potisnite se izven svojega območja udobja. Tam se zgodi rast."

Internet je poln številnih takšnih citatov o potiskanju izven cone udobja. Čeprav so nasveti motivacijski, jih je lažje reči kot narediti.

Kot nekdo z anksiozno motnjo, če se na silo potiskam iz svojega območja udobja, se moja tesnoba poslabša.

Zakaj je "potisnite se izven območja udobja" slab nasvet

V zadnjem letniku srednje šole sem imela priložnost biti voditeljica modne revije. Čeprav me je zaradi socialne anksiozne motnje vedno izogibala socialnim situacijam, sem vedela, da je to velika priložnost.

Misel, da sem na odru pred stotinami ljudi, me je prestrašila do dna. Vendar priložnosti nisem mogel zavrniti, ker sem se bal, da bi ljudje mislili, da sem šibka.

Odločil sem se, da se prisilim izven svojega območja udobja. Brez kakršnega koli načrta ali kakršne koli prakse, kako bom govoril pred več sto ljudmi, sem stopil na oder. Takoj, ko so me zadeli svetli reflektorji, so se mi začele tresti roke. V grlu se mi je posušilo in slišala sem, kako mi utripa srce. Na odru sem imel napad panike in sem moral oditi.

Po mojih izkušnjah nasveti, kot je "samo pojdi" ali "prisilite se v neprijetne situacije", nikoli ne delujejo, če nimate konkretnega načrta po korakih, kako se boste soočili s situacijo. Po odrskem fiasku sem si zaobljubil, da nikoli več ne bom stopil na oder.

Zakaj je "otroški korak" boljši nasvet

V zadnjem letniku fakultete se mi je spet ponudila priložnost, da spregovorim na odru pred stotine ljudi. Imel naj bi govor v slogu TEDx o stigmi duševnega zdravja v južnoazijskih skupnostih.

Vendar sem tokrat, namesto da bi se silila iz svojega območja udobja, ustvarila načrt, ki je vključeval otroške korake. Tukaj so otroški koraki, ki sem jih naredil:

• Zapisal sem svoj govor in začel vaditi pred ogledalom.
• Svoj govor sem posnel na telefon in ga poslušal med vožnjo z avtobusom in med hojo, da bi se seznanil z njim.
• Počasi sem začel vaditi pred prijatelji.
• Poglobil sem se v svoje zapiske s tečajev javnega nastopanja in začel uporabljati te tehnike.
• Od svojega terapevta sem se naučil dihalnih tehnik, ki so mi pomagale, da se pomirim pred govorom.

Medtem ko je celoten proces otroških korakov trajal mesece, sem tokrat uspel svoj govor. Ta izkušnja me je naučila, da bi moral namesto velikih skokov ustvariti načrt in se najprej osredotočiti na majhne korake. Počasi so mi pomagali širiti svoje meje, ne da bi me preobremenjevali z majhnimi koraki. Majhni koraki vodijo do velikih sprememb.

Kakšne so bile vaše izkušnje pri izstopu iz svojega območja udobja? Povejte mi v komentarjih spodaj!