Načrtovanje 'časa skrbi' mi pomaga obvladati tesnobo
Se kdaj znajdeš skrbi za prihodnost? Kot nekdo, ki se bori z anksioznost, včasih se zalotim, da me skrbi, kaj bo prinesla prihodnost. Vendar pa se v zadnjem času opažam, da postajam bolj zaskrbljen glede prihodnosti kot kdaj koli prej. Ta strah in skrb pronicata v vse, kar počnem v vseh urah dneva. Od prebujanja do odhoda v službo in nazaj v posteljo so moje misli nenehno polne tesnobne misli o tem, kakšna bo zame prihodnost. To moti moje vsakdanje življenje in povzroča občutek duševne izčrpanosti.
Da bi se spopadel s tem, mi je moj terapevt pred kratkim predstavil tehniko, ki vključuje dodeljevanje a "čas skrbi." To vključuje izbiro časa v dnevu, ki je posebej posvečen zaskrbljujoče. Čeprav se to sliši kot čuden koncept, mi je zelo koristil.
Kako mi je pomagalo načrtovanje časa za skrbi
Vsakič, ko me prešine stresna misel, se z njo ne ukvarjam in misel preložim na svoj »čas skrbi«. Tukaj mi pomaga:
- Manj časa porabim za skrbi. Namesto da bi cel dan preživel v skrbeh, porabim samo 30 minut za skrbi v času »skrbi«, ki sem si ga namenil. Tako lahko preživim dan in dokončam svoje naloge brez mene anksioznost, ki moti vmes. Ker vem, da sem imel produktiven dan, ko nisem porabil veliko časa za skrbi, se počutim dobro.
- Pomaga mi racionalno razmišljati. Ko me ves dan skrbi, ne zmorem osredotočite se na delo niti se ne morem spoprijeti s svojimi tesnobnimi mislimi. Z "časom skrbi" lahko dobro premislim. Pomaga mi, če na list papirja zapišem, kaj mislim. Ker je večina mojih misli povezanih s skrbjo za prihodnost, se nagibam k zavedanju, koliko tega nimam pod mojim nadzorom. To mi pomaga opustiti misel.
- Počutim se polno energije. Z manj časa, porabljenega za skrbi, me misli niso več psihično izčrpavale. Ves dan se počutim polno energije.
Omejitev časa, ki ga porabim za skrbi, mi je pomagala, da sem manj pod stresom in bolj srečen. Ste že kdaj poskušali načrtovati "čas skrbi" in kako vam je uspelo? Povejte mi v komentarjih spodaj.
