Maščevanje, odlašanje pred spanjem: kako sem prenehal izgubljati spanec

Možgani ADHD brenčijo in premišljujejo v tihih domovih po temi, ko smo mnogi od nas tudi nagnjeni k maščevanju pred spanjem odlašanje – odložitev spanja v korist dejavnosti »me čas«, kot so Netflixove popivanja, igre Wordle ali TikTok zvitki. Te pozno nočne dejavnosti lahko hitro odpravijo dopamin, vendar dolgoročni učinki pogosto vključujejo krivdo, izčrpanost in zdravstvene težave.

Kako torej prekiniti krog maščevanje zavlačevanja pred spanjem za dober spanec? Bralce ADDitude smo prosili, naj delijo svoje uspešne strategije spanja, spodaj pa smo izpostavili nekaj naših priljubljenih.

Ali imate kakšne briljantne rešitve za zaprte oči? Delite svoje nasvete v spodnjem razdelku za komentarje.

Revenge Rešitve za odlašanje pred spanjem

»Pred kratkim sem začel občasno postenje kot praksa uravnavanja telesne teže. Stranski učinek, če ne jem več po 20. uri. je, da sem manj motiviran, da ostanem pozno. Kdo se želi samo ležati na kavču brez prigrizkov ali kozarca vina?!” — Anonimno

»Na telefonu uporabljam funkcijo 'izpadov' za blokiranje motečih aplikacij< (Namig: Če vas mika, da bi izklopili izpade, naj vam zaupanja vreden prijatelj nastavi geslo, tako da ne morete!). Spremljam, kdaj grem spat, in to pokažem 

Odgovornost prijatelj mi pomaga ostati osredotočen na svoje cilje spanja. Drug dejavnik krepitve je, da se počutim veliko bolje, ko sem Pojdi spat zgodaj in zgodaj vstati. Manj sem depresiven, bolj produktiven in kar je najpomembneje, ker opravljam več dela, lahko v svoj dan vključim svoj čas, ne da bi imel občutek, da se izogibam odgovornosti." — Anonimno

[Brezplačen prenos: Kako bolje spati z ADHD]

"Na koncu sem to sprejel higiena spanja je bila pomembnejša kot pozno zvečer 'jaz čas'. Zdaj načrtujem nekaj časa sam med jutranjim sprehodom s svojimi psi in ustvaril sem sobo za vadbo, ki jo uporabljam samo jaz.« — Anonimno

»Ta krog sem prekinil brisanje družbenih medijev. Zavračam ponovni prenos. Na TikToku bi preživel skoraj sedem ur na dan! — Anonimno

»Prekinil sem cikel maščevalnega odlašanja pred spanjem, a včasih zdrsnem v stare navade. Zato sem si dal preoblikovanje: 'Moj najboljši jutri se začne zvečer pred spanjem.’” — Anonimno

»Čas pred uporabo sem zamenjal s prijetno rutino, ki je sestavljena iz skodelice čaj in raztezanje.” — Anonimno

»Kar mi je pomagalo prekiniti krog je bilo iskanje vira mojega odlašanje. Medtem ko sem bil na fakulteti, sem ostal pozno, da sem dokončal domačo nalogo ali se ohladil in gledal televizijo. Te navade sem se rešil tako, da sem se prisilil, da si naredim seznam in urnik za svoj dan, vključno s časom za gledanje televizije ali druženje. Prekinitev kroga se zmanjša na iskanje tistega, kar ga hrani, ga preseka pri viru, izvaja samodisciplino in ustvari smiseln razlog za to. — Anonimno

[Preberite: Kako zaspati z razgibanimi, dirkajočimi možgani z ADHD]

“Bodite odgovorni. Telovaditi sem začel ob 6. uri zjutraj in se prijavil na tečaje v svoji telovadnici. Moram biti odgovoren, da sem tam. Zdaj grem spat ob 20.30. in se zbudi ob 5h.” — Anonimno

»Mož mi je pomagal prekiniti to navado. Vztrajal je, da grem spat ob običajni uri, in razložil, zakaj ostati pozno je tako slaba navada. Želim si tudi prijetno kakovost življenja in prebral sem preveč člankov, ki pravijo pomanjkanje spanja vodi do bolezni ali celo zgodnja smrt." — Anonimno

"JAZ nastavite alarm za "pojdi v posteljo". približno 30 minut, preden želim iti v posteljo." — Anonimno

Maščevanje, odlašanje pred spanjem: naslednji koraki

• Prenesi: Nehajte šteti ovce! Najboljše aplikacije za boljši spanec
• Preberite: Vaša večerna rutina je pokvarjena
• Preberite:ADHD in težave s spanjem: zato ste vedno utrujeni

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest