Moj ADHD onemogoča večopravilnost
Pozdravljeni še enkrat. V zadnjem blogu smo si ogledali, kako je moj motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) vodil me je čez Atlantski ocean naprej impulza, na kratkem in nesrečnem potovanju v Kanado. Tokrat bom govoril o tem, kako sem nadzor impulzivnosti doma. Predvsem vam bom pokazal preprost sistem, ki ga uporabljam za dokončanje stvari.
Večopravilnost z ADHD je preplavila moje motne možgane
Pred mojim Diagnoza ADHD, včasih sem preobremenil svoje zmedene možgane. Če iščem sitost, bi se zabaval na Twitterju, knjigah, televizijskih programih in ducatu zavihkov Firefoxa, vse hkrati.
To je bil zaman trud, da bi zadovoljili zlahka raztresen um, in vedno se je končalo z frustracijo. Nobeni dejavnosti nisem mogel dati svoje polne koncentracije, ker sem jih žongliral hkrati, vendar sem se dolgočasil, ko sem poskušal stvari zmanjšati. Bila je kruta situacija.
Zdaj delam eno nalogo naenkrat
Ko sem prejel diagnozo ADHD, sem lahko našel zdravilo, ki opravi veliko težkega dela, ko gre za nadzor najhujših presežkov stanja. Kar mislim, je to: zahvaljujoč mojim zdravilom je moja stopnja raztresenosti in impulzivnosti primerljiva s tistimi pri nekoga, ki nima ADHD.
Vendar to ne pomeni, da mi ni treba organizirati ali načrtovati rutino. Pravzaprav, glede na mojo nagnjenost k poskusu in naredi vse naenkrat, moram biti še posebej pozoren na organizacijsko nazadovanje. Tako, zdaj delam eno nalogo naenkrat.
Moja formula za upravljanje opravil
Takole pristopam k nalogam:
- Ustvarite seznam na tabli
- Najprej se lotite najpomembnejše naloge
- Uporabite spletno časovnik, ki se oglasi po 30 minutah
- Delajte na nalogi, dokler se časovnik ne izteče
- Vzemite si kratek odmor
- Ponastavite časovnik, nadaljujte z opravilom, delo do konca
- Označite nalogo kot opravljeno na tabli
- Začnite z naslednjo nalogo in ponovite vsak korak v procesu
S sprejetjem te metode odstranim veliko tesnoba zaradi produktivnosti. Z delom na eni nalogi naenkrat naredim več stvari čez dan.
Ali vam ADHD preprečuje učinkovito večopravilnost? Sporočite mi v komentarjih.
