Ko tesnoba vpliva na sprejemanje odločitev

Ena najtežjih stvari, ki sem jih našel pri soočanju z anksioznostjo, so dirkajoče misli in ugibanja, ki se zgodijo pri sprejemanju odločitev. Tako težko je sprejemati odločitve, ker se sprašujem, ali je prava ali napačna. Potem, ko se odločim, se premislim in se vprašam, ali bi se moral odločiti drugače. Težava pri tem je, da bi tudi če bi se odločil drugače, bi vseeno dvomil v to. Posledično bodo moje misli ušle izpod nadzora in moja tesnoba bo prehitela moj logični miselni proces.

Ko ste nenehno zaskrbljeni, se lahko tudi najmanjše odločitve zdijo velike ovire. Mislim, da se to ponavadi zgodi, ker se s tesnobo pogosto pojavljajo pričakovanja do sebe, za katera menite, da jih preprosto ne morete doseči. In tako, ko gre za sprejemanje odločitev, si predstavljate, da je vsaka vaša odločitev nekako še vedno pod temi standardi. Posledica tega je, da se potem na koncu pretepate, ker niste naredili prave stvari, ne glede na izbiro, ki jo naredite. To je skoraj potrditev strahov in skrbi, na katere se osredotočamo zaradi tesnobe.

Kako se lahko odločate, ko ste zaskrbljeni

Ko ste pogosto zaskrbljeni, je pomembno, da ugotovite, kako zgraditi zaupanje z odločitvami, ki jih sprejemate, da se ne boste znašli v krogu pretirane skrbi in občutka preobremenjenosti. Ko kot kronično anksiozna oseba nenehno dvomim o svojih odločitvah, to samo poveča mojo tesnobo in okrepi simptome, ki jih običajno čutim.

Kaj torej lahko storite, da bi se počutili manj zaskrbljeni zaradi odločitev, ki jih sprejemate? Ugotovil sem, da je pomembno, da sledim tem korakom:

1. Najprej moram upočasniti in globoko vdihniti. Velikokrat, ko sem zaskrbljen zaradi odločitve, ki jo je treba sprejeti, je moj um kaotičen. Ko se moj um počuti kaotičen, moje telo sledi temu, zato bom občutil fizične simptome tesnobe, zaradi katerih se počutim slabše. Upočasnitev pri globokem vdihu pomirja moj sistem in me pomaga prizemljiti.
2. Nato poskušam analizirati, od kod pravzaprav izvira moja tesnoba. Včasih ne izhaja iz dejanske odločitve, ki jo moram sprejeti, ampak je zakoreninjena v nečem drugem. Torej čustva in posledično psihološki in fizični simptomi sploh niso povezani z odločitvijo, ki jo moram sprejeti. Pozoren pogled na mojo tesnobo – včasih z uporabo dnevnika ali pogovorom z nekom, ki mu zaupam – je lahko včasih koristen za ločitev obeh.
3. Nazadnje, odvisno od odločitve, ki jo je treba sprejeti, bom poskušal pustiti, da me črevesje vodi pri odločitvi, kaj želim početi. Z anksioznostjo je lahko težko prisluhniti občutkom v črevesju, a včasih moram zaupati svojemu črevesju in poslušati, kaj hočem, namesto da bi se poskušal izogniti soočenju s stvarmi, ki jih ne želim početi.

Ko se zaradi tesnobe težko odločate, poskusite s temi koraki, ki vam bodo pomagali obdelati svoje misli. Če obstajajo strategije, ki vam pomagajo pri odločitvi, jih delite v spodnjih komentarjih.