V: »Strah pred neuspehom me zadržuje. Kako naj opustim pretekle napake?"
V: »Bojim se s perfekcionističnim odlašanjem. Odlašam z začetkom skoraj vsega, še posebej, ko me to spomni na trenutke, ko sem se v preteklosti spotaknil ali mi je popolnoma spodletelo. Odlašam, ker nočem znova doživeti tega občutka neuspeha. Toda odlašanje samo zagotavlja, da bom zamotil in ohranil cikel! Kako se lahko naučim opustiti pretekle napake in premagati strah pred neuspehom?«
Ta cikel - strah pred neuspehom, odlašanje, ponovite — velja za toliko ljudi, zlasti tistih z ADHD. Perfekcionistični del vas se želi izogniti sramu, obtoževanju in zadregi. Naredili boste vse, kar je v vaši moči – celo odlašali –, da se prepričate, da teh občutkov ne boste izkusili, čeprav to le poslabša stvari.
Toda tukaj je stvar (in to bom rekel, ne glede na to, kako se sliši: ko se odločite, vas na kakršen koli način zadržuje, kar v resnici počnete, je, da svetu prikrajšate edinstvenost, ki je ti. Tveganje je sestavni del življenja – in ne moreš živeti polnega življenja, kjer ne bi tvegal in ne bi delil vsega, kar lahko ponudiš z drugimi.
[Prenesite to brezplačno: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih]
Perfekcionizem odlašanje običajno vpliva na ljudi na dva načina. Ali se vzdržite nečesa, ker niste prepričani, da lahko pridete prav, ali pa začnete, a ne morete dokončati, ker preprosto ni ravno tako, kot bi si želeli. Želeti se izogniti neuspehu na podlagi preteklih izkušenj je naraven, zaščitniški odziv.
Vsi lahko pomislimo na pretekle neuspehe, ki nas preganjajo. Izziv je pogledati na te trenutke z neke perspektive in se iz njih učiti. (Nazadnje je 20/20.) Kaj se je dogajalo v tistem trenutku za vas? Kakšno je bilo okolje? Kaj se je dogajalo v vašem večjem življenju? Vse te stvari so vplivale na to, kar se je zgodilo takrat, in morda bodo povedale, kaj boste storili zdaj. Neuspeh ali spotikanje, kot raje rečem, je del življenja in učenja. To je neizogiben del človeka.
Zato je miselnost rasti tako pomembna. Vedeti je, da se lahko iz neprijetnih trenutkov učiš in da boš kljub strahu pred neuspehom poskusil znova. To je priznanje, da ste živčni, a vseeno prebijate, tudi z najmanjšimi koraki. Miselnost rasti vam bo okrepila samozavest in vam pomagala napisati novo pripoved o sebi.
Ko se torej naslednjič odlašate in vas skrbi neuspeh, nežno položite roko na svoje srce in sebi povejte sporočilo prijaznosti in sočutja. Recite nekaj takega: »Veš kaj? To je res strašljivo. Toda začel bom - majhen." Privoščite si prijaznost, ki bi jo ponudili energičnemu, sladkemu malčku, ki z veseljem odkriva svet. Če se lahko počutite strah in to vseeno storite, krepite samozavest in vašo sposobnost za odpornost. Ti prekinejo krog odlašanja, ker se ne bojiš več narediti napak. Na napake gledate kot na odskočno desko do boljše različice sebe.
Strah pred neuspehom in preteklimi napakami: Naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Ocenite svoje strategije obvladovanja ADHD
- Preberite: Ko perfekcionizem izvira iz ADHD - izzivanje zmote "ni dovolj dobro"
- Preberite: Vredni ste sočutja do sebe: kako prekiniti navado ponotranjene kritike
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja strokovnjakov za ADDitude ADHD z naslovom "Perfekcionizem in ADHD: da bi 'dovolj dobro' delovalo za vas" [Ponovitev videa in podcast #385] s Sharon Saline, Psy. D., ki je bil v živo predvajan 19. januarja 2022.
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
