Zaradi mojega nediagnosticirane ADHD so bila razmerja izjemno težka

V preteklosti, ko sem se prepiral z romantičnimi partnerji, sem redno ugotovil, da nisem mogel sestaviti skladnega stavka. jaz želel povedati toliko stvari, toda poskus prenesti te misli iz glave v usta me je pustil z občutkom, kot Pojedel sem preveliko žlico pire krompirja in zdaj so me prosili, naj v živo zapeva državno himno televizija. Moje telo bi bilo napeto od tesnobe. Moj um bi bil kaotičen vrtinec TV-statičnosti, in ko sem odprl usta, je bilo vse, kar je prišlo ven, dolgo, dražeče pisk obvestiti vse, da kanal ni dostopen.

V vročini bi se narobe spomnil podrobnosti ali pa stvari povsem pozabil, kar je moje partnerje samo še bolj razjezilo, mene pa vse bolj zaskrbljen. Vsi pogledi na trenutke, ki niso bili sedanji, so zbledeli in počutil sem se, kot da moram takoj in tam odpraviti težavo, sicer je ne bomo nikoli rešili. Nisem znal sklepati – lahko sem razumel samo svoja čustva.

ADHD in čustva

Kot so ugotovili otroci in odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (CHADD), je čustvena disregulacija pogosta simptom ADHD pri odraslih, vendar se o njem ne govori tako pogosto kot o nekaterih bolj "očitnejših", kot sta hiperaktivnost in nepazljivost.

¹ V bistvu čustvena disregulacija pomeni, da tisti od nas z ADHD nimamo možganov, ki bi pravilno upravljali s svojimi čustvi, zaradi česar doživljamo svoja čustva na nesorazmerno intenziven način. To bi lahko pomenilo, da smo preveč navdušeni, recimo, nad velikim koncertom, ki se ga udeležujemo, ali pa bi lahko pomenilo, da imamo dodatne težave pri spremljanju zmede. Ne glede na čustvo – dobro ali slabo – ga občutimo intenzivneje.

Torej, ko smo v prepiru z romantičnim partnerjem, doživljamo več močnih čustev zelo intenzivno, kot poplava občutkov, tako preplavljajočih, da bi se lahko utopili. Lahko smo prizadeti, prestrašeni, jezni, razburjeni, obrambni, užaljeni, ljubosumni ali katera koli kombinacija tega in še več. Ti občutki pa so tako intenzivni, da v bistvu spremenijo naše možgane in usta v kašo. To je senzorična preobremenitev na mentalni lestvici in pogosto naredi pogovor povsem enostransko, zloženo proti nam.

Kako lahko izrazimo artikulirano točko, ko ne moremo oblikovati niti osnovne misli?

Ko sva se z bivšim sprla na primer zaradi mojega ljubosumja zaradi njunega odnosa z nekom drugim, sem redno pozabil na najmanjše podrobnosti najinih prejšnjih pogovorov. Prav tako sem slabo skrival svoje ljubosumje in ne glede na to, koliko pogovorov sva imela o situaciji, se nisem mogla izogniti občutku, da nismo napredovali. Šlo je na to, da mi je zagotovila, da nimam razloga za skrb, vendar se ni nič spremenilo, pomanjkanje sprememb pa je naredilo vse, le da me je zagotovilo, da nimam ničesar skrbeti. Torej, ko se je prikradlo ljubosumje, nisem mogel ničesar storiti glede tega.

Po četrtem prepiru o tem je bila, razumljivo, razočarana.

Kako ravnati s čustveno disregulacijo v razmerju

Očitno so odnosi bolj niansirani kot samo eno boj oz eno situacijo in zdaj vem, ko se ozrem nazaj, da se v mnogih naših prepirih nisem zmotil, ker sem čutil, kako sem se počutil. Težava je v tem, da nam je trenutno težko povedati. Ker si v stresnih situacijah težko zapomnimo podrobnosti ali ohranimo mir, je enostavno kriviti sebe in se počutimo, kot da, da, imajo prav, mi so težava.

To očitno ni vedno res, in pomembno je, da to priznamo. Po mojih izkušnjah so to tehnike, ki so mi pomagale pri teh težkih pogovorih, ne da bi izgubil sled za njimi:

• Vzemite si čas za premislek. Ko se ločite od prepira in zberete svoje misli, jih lahko bolj koherentno združite.
• Zapišite stvari. Morda se zdi nenavadno, da si med prepirom "zapisujete", vendar vam bo pomagalo zapomniti, kaj se dogaja.
• Svojemu partnerju razložite, da ste v povišanem stanju in potrebujete prostor. ADHD je zelo napačno razumljeno stanje, zato lahko odprtost in komunikativnost glede tega, kar se dogaja v vaši glavi, povzroči ogromen Razlika.
• Če morate svoje občutke prenesti prek besedila, je to v redu. Včasih je tako lažje biti skladen in to ne pomeni, da vam je manj mar.

Čustvena disregulacija je bila moj simptom nimam pojma približno pred mojo diagnozo, in če bi vedela za to pred leti, bi se stvari v nekaterih mojih odnosih morda odvijale drugače. Upam, da vam je bil ta nasvet koristen, in če ste se v prepirih počutili tako kot jaz, upam, da ste našli tolažbo v zavedanju, da niste sami.

Vir

1. Otroci in odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (CHADD)Čustva se vam zdijo preveč? Lahko je simptom ADHD. Dostop 1. februarja 2022