Vodnik ADHD za naravno tekoče, "normalne" pogovore
Komunikacija je lahko težavna za ljudi z ADHD, ki lahko preveč prekinja, govori prehitro ali nenamerno odmakne in zamudi ključne elemente pogovora. Posledica tega je, da je veliko posameznikov zaskrbljeno, da bodo v pogovoru rekli nekaj neumnega ali da se bodo tako močno trudili, da bi izgledali »normalni«, da bodo na koncu izgledali čudno. Naloga postane tako zastrašujoča, da lahko ljudje dvomijo v svojo sposobnost, da se vključijo v naravno tekoče in prijetne pogovore.
Obstaja splošna domneva, da ljudje poznajo neizrečeno, nenapisano in pogosto skrivnostno pravila družbenega udejstvovanja. Te predpostavke ne upoštevajo izkušenj življenja z nevroraznovrstnostjo – nekateri ljudje z ADHD, učne razlike, in/ali avtističen posamezniki morda ne razumejo teh »osnovnih« pravil pogovora ali pa se jih morda nikoli niso naučili. Anksioznost in druge motnje lahko vplivajo tudi na socialne veščine.
Ampak nikoli ni prepozno za učenje kako se pogovarjati. Uporabite te napotke za primerno in samozavestno sodelovanje v pogovorih.
Kako se pogovarjati
1. Pridružite se pogovoru
Vedno vprašajte, ali se lahko pridružite tekočemu pogovoru, namesto da vskočite. Če se samo spustiš, si lahko zaželen ali pa tudi ne. Potem — to je še posebej pomembno za ljudi z ADHD – poslušajte. Ocenite, kaj se dogaja verbalno in čustveno, tako da upoštevate informacije okoli vas.
[Prenesite ta brezplačen prenos: postanite superzvezda Small-Talk]
2. Sodelujte v pogovoru
Ostanite zavzeti tako, da vadite in pokažite dobre sposobnosti poslušanja. Razmislite o delu tega, kar slišite, z zrcaljenjem izjav, kot je: »Torej, kar govorite, je ...« ali povzemite izjave, kot je: »O, uau, pravkar ste dobili novo službo. Fantastično.” Te izjave potrjujejo in kažejo drugi osebi, da ste uglašeni. Sprašuj, vendar ne toliko vprašanj, da bi se zdelo, kot da vodite intervju. Izogibajte se obsojanju ali zapisovanju pomislekov ali izkušenj nekoga drugega, ker bi se lahko počutil neveljavno in hitro končal vaš pogovor.
Ustavite se, preden prekinete pogovor, da nadoknadite nekaj, kar ste morda zamudili. Z izbruhom nekaj takega, kot je: »Kaj? Kaj se dogaja?" drugim boš pokazal samo, da si razporejena. Namesto tega diskretno vprašajte bližnjega prijatelja: "O čem govorijo?" ali preprosto sledite pogovoru, da se seznanite s hitrostjo.
Ko govorite, bodite pozorni na hitrost svojih besed in glasnost. Ali govorite prepočasi ali hitro? Ali glasnejši ali tišji od drugih ljudi? Ali se slišiš? Kakšen je ton vašega glasu? Ali vam lahko prijatelj signalizira, če ste preglasni ali premehki? Za informacije o hitrosti in glasnosti vašega glasu preverite obrazne reakcije drugih ljudi.
Upoštevajte svojo govorico telesa in izraze obrazatudi. Zanimanje in zavzetost sta videti odprta in umirjena – sproščena drža, nagnjenost naprej ali stik z očmi. Ko sedite s prekrižanimi rokami in nogami in pogledate stran, sporočate nelagodje in presojo. Gibanje telesa je lahko tudi moteče ali odvrača od drugih. Če imate Tourettov ali se drugače borite z vznemirjenjem, dajte drugim vedeti, da lahko vaše telo počne stvari, ki se jih ne zavedate.
Najpomembneje je, da želite biti v pogovoru pristni. Poskusite se izogniti govoriti ali narediti nekaj, kar temelji na vaši lastni tesnobi ali negotovosti, in raje ostanite prisotni pri dogajanju.
[Preberite: Bodite pozorni med pogovorom]
3. Pustite pogovor
Ko je čas, da zapustite pogovor, potrdite svoj odhod. Ne vstani in odidi. Povejte nekaj o tem, da morate oditi, na primer: »Lepo te je spet videti. moram teči. Se vidiva kmalu." To kaže, da zapuščate pogovor, namesto da ga zapustite in opustite.
Kako se pogovarjati: spomnite se APPLE
Uporabite kratico APPLE, da si boste lažje zapomnili osnovna pravila pogovora.
A: prosi za pridružitev pogovorom. Ocenite in postavite ustrezna vprašanja.
P: Fizična bližina in glasnost. Postavite se primerno blizu drugih. Nekateri ljudje so po naravi nekoliko občutljivi, drugi pa se sploh ne marajo dotikanja. (Ob pandemiji ljudem na splošno ni prijetno stati blizu drug drugega.) Opazite in kopirajte glasnost in izraznost ljudi okoli sebe.
P: Sodelujte z reflektivnimi izjavami, ki kažejo, da poslušate. Pokažite pristno radovednost do izkušenj drugih in se izogibajte kakršnim koli sodbam.
L: Opustite samokritiko. Zmanjšajte glasnost notranjih negativnih glasov, ki so pogosto napačni. Namesto tega ostanite prisotni in se ukvarjajte s tem, kar se zdaj dogaja.
E: Uživajte v povezovanju in deljenju tega, kar je posebnega in zabavnega na vas, ter spoznajte, kaj je zanimivo in prepričljivo o drugih.
Pogovori in komunikacija so dajanje in sprejemanje. Z izvajanjem teh smernic lahko postanete samozavesten sogovornik!
Kako se pogovarjati: naslednji koraki
- Preberite: Ali poslušaš?
- Preberite: Težave s pogovorom za odrasle z ADHD
- Pridobite to e-knjigo: Vodnik ADHD za vzpostavljanje socialnih povezav
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
