"Sem preveč čustven in to zaostruje moje odnose!"

Zakaj sem tako preveč čustven?

Raziskave kažejo, da več kot polovica ljudi z ADHD težko uravnava svoja čustva. Razdražljivost, jezni izbruhi, občutki zavračanja in druga močna čustva za mnoge opredeljujejo izkušnjo ADHD - vsaj delno. Genetika in biologija sta delno odgovorni in prispevata k receptu za čustvena disregulacija - reagirati preveč intenzivno, preveč impulzivno in nesorazmerno z zadevnimi razmerami.

Ta čustvena intenzivnost vpliva na odnose s prijatelji, sodelavci, družino in romantičnimi partnerji. Pozitivna stran je, da lahko osebe z ADHD postanejo bolj skrbne, bolj ljubeče in bolj strastne do stvari, ki jih zanimajo. Na negativni strani Čustvenost ADHD naredi ljudi bolj verjetno, da bodo pretirano reagirali na načine, ki so lahko uničujoči. Razlog za to ni skrivnost: čustveni ljudje reagirajo čustveno. Težava postane, če se to zgodi prepogosto in premočno.

Spodaj so profili zelo čustvenih posameznikov z ADHD in odnosi v boju. Spoznajte, kako jim je uspelo rešiti izzive, kot so občutljivost na zavrnitev, izbruhi in drugo.

Pretirano čustveno z ADHD: zgodbe iz resničnega življenja

Zavrnitev občutljivost

"Kritike ne sprejemam dobro," pravi Pauline. Vedno se počuti "na robu" glede kritiziranja. Ko se to zgodi, pravi: "Počutim se čustveno preobremenjena, zato me panika zapre."

Preobčutljivost za kritiko (resnično ali namišljeno) pušča Pauline v visokem stanju anksioznost, kar je dovolj slabo. Poleg tega škoduje njenemu razmerju z možem Brianom, ker se mu umakne. "Neha komunicirati," pravi Brian. Ko se Pauline umakne, se počuti zapostavljenega. Ubija čustveno intimnost in zaupanje, boleče pa je za oba.

[Preberite: Novi vpogledi v zavračanje občutljive disforije]

Kako sta zakonca rešila težavo? Pauline jo je priznala občutljivost zavrnitve v pogovorih z Brianom. V trenutku je razpravljala o svojih občutkih in jih ni skrivala. To je tudi Brianu pomagalo, da se je povezal s svojimi občutki, namesto da bi bil izključen. Dalo mu je priložnost, da se bolje razloži, ko se Pauline počuti kritizirano, saj zelo pogosto ni bil kritičen. To ji je pomagalo, da je stvari držala v perspektivi, in da je od Briana dobil zagotovilo, da na neki način ni propadla.

Brianovo razumevanje in podpora sta Pauline pomagala, da se je bolje odrezala zaradi pretirane reakcije. Odkrito spoprijemanje z občutkom zavrnitve je temu paru dalo temelje za zdravo komunikacijo in srečnejši odnos.

Razburjenje in jezni izbruhi

Ethan izgubi živce enkrat ali dvakrat na teden. Pogosteje se dogaja doma, z ženo in otroki, včasih pa tudi v službi. Na srečo Ethana ima lastno podjetje. V nasprotnem primeru bi ga že zdavnaj izpustili.

Ethan je pogosto razočaran in jezen, ko nekdo ne naredi nekaj na pravi način. "Prehitro reagiram, kot da se pogovarjam," razloži. Velikokrat je že poskušal utišati svojo jezo, toda "ne vem, kje je stikalo za izklop."

[Preberite: Zakaj izpuščate - včasih brez dobrega razloga]

Ethanova družina je morala trpeti njegovo pogosto izbruhi, čeprav so vedeli, da ni hudobna oseba. Hitro se je segrel, a tudi hitro umiril, vse v nekaj minutah. Kljub temu so se ob njem počutili varno. Po več razpravah je njegova žena vztrajala, da poišče strokovno pomoč. Ethan se je strinjal, da gre za težavo.

Najbolj koristno zdravljenje je bila kombinacija Zdravila za ADHD in vedenjsko terapijo. Zdravilo je pomagalo zmeriti njegove visoke ravni čustev. Vedenjska terapija mu je pomagala prepoznati fizične in čustvene znake jeze, tako da se je lahko ujel in jezo umiril, preden je postala izbruh. Z zdravljenjem je Ethan našel "stikalo" za boljši nadzor nad temperamentom.

Nestrpnost in nagnjeni zahtevi

Aiden nima potrpljenja za nerešena vprašanja in zavlečene razprave. Potrebuje odgovore in želi, da se stvari uredijo - zdaj. Če se s partnerjem prepira in njegov partner želi končati razpravo in odide, mu Aiden sledi v sosednjo sobo, da nadaljuje pogovor.

"Nekaj ​​izberem in ne morem spustiti," pravi Aiden. Ve, da je to za njegovega partnerja nesmiselno, toda "za moje življenje si ne morem pomagati." Zaradi tega se njegov partner počuti jezen in nezadovoljen.

Aiden razume, da je njegova potreba po takojšnjem zadovoljevanju del njegove biologije ADHD in sega v njegovo otroštvo. Vrgel je besede v trgovini z igračami in trgovini z živili. Skozi leta so ta vedenja škodovala odnosom. V delovnem razmerju se to nikoli ne zgodi, ker so tam meje jasne, posledice pa so lahko hude. Delovni odnosi zanj niso tako smiselni.

Aiden je na koncu obvladal svoje naporno vedenje, tako da je bolj prevzel nadzor nad svojimi čustvi in ​​impulzivnostjo. Močno se je zavezal, da bo spoštoval želje svojega partnerja in drugih ljudi v svojem življenju. Ni pomenilo ne - dobro pravilo za življenje. V praksi je uporabil tudi petsekundno pravilo, ko je čutil, da postaja nestrpen ali vznemirljiv. Preden si je dovolil kaj povedati, je štel do pet in upošteval posledice svojega vedenja. Ni bilo varno, vendar je pomagalo.

Pretirano čustveno: 5 strategij za obvladovanje intenzivnih občutkov ADHD

• Razumevanje biologije ADHD in čustvena disregulacija. Obvladovanje biologije je najbolj koristno. Kritiziranje vedenja ni nikoli v pomoč.
• Oseba z ADHD je vedno odgovoren za upravljanje svojega vedenja. ADHD se nikoli ne sme uporabljati kot izgovor. Nikoli. Kdaj. Obdobje.
• Samozavedanje in samonadzor lahko obvladujeta čustveno pretirano reakcijo na vedenjski ravni. Terapija in treniranje lahko pomagam.
• Zdravila in vadbe modulirajo biologijo ADHD in težnjo k pretiranemu odzivanju.
• Zdravite sočasna stanja - tesnobo, motnje razpoloženja, uživanje substanc in stresne motnje. Te zapletejo čustveno samoregulacijo, ko so prisotne.

Pretirano čustveno z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: "Zakaj se tako jezim na tiste, ki jih imam najraje?"
• Preberite: 7 čustev, ki nas odbijejo od nog
• Preizkus: Bi lahko imeli zavrnitveno občutljivo disforijo?

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 22. aprila 2021