Soočanje s samopoškodovanjem in disociacijo

Samopoškodovanje in ločenost sta lahko strašljivi stvari. Skupaj sta lahko milo rečeno zastrašujoča in izolirana izkušnja. Pogovorimo se malo o tem, kako je to in kako se spopasti.

Kaj je disociacija?

Disociacija, preprosto povedano, je občutek ločenosti od realnosti. Nekateri ljudje občasno doživijo njeno blago, na splošno neškodljivo različico v obliki sanjarjenje. Enako lahko rečemo, ko se »izgubiš« v zanimivi knjigi, igri ali filmu.

Depersonalizacija in derealizacija sta dva veliko resnejša primera tega, ki ju nekateri ljudje lahko ali pa tudi ne doživljajo v povezavi s samopoškodovanjem. Depersonalizacija se pojavi, ko se počutite ločeni od sebe in tega, kar ste – morda se počutite, kot da niste vi, ali kot da v resnici ne obstajate. Derealizacija, po drugi strani pa je, ko se počutite ločeni od okolice – svet okoli vas je tisti, ki se počuti neresnično in ne vi.

Osebno sem doživel derealizacijo le nekajkrat. Najmanj nadrealno je pogledati po svojem dvorišču – tistem, na katerem ste odraščali in se nenehno igrali – in pomisliti: »Kje sem? Zakaj se mi ta kraj ne zdi znan?"

Nekateri ljudje lahko doživijo le disociacijo in se ne vključijo v to samopoškodovanje; drugi, ki se samopoškodujejo, morda nikoli ne bodo doživeli disociacije. Toda za nekaj »srečnih« nas se zdi, da sta samopoškodovanje in disociacija povezana.

Kako sta povezana disociacija in samopoškodovanje?

Nisem terapevt in ne bom se pretvarjal, da imam vse odgovore, zakaj nekateri ljudje doživljajo disociacijo in samopoškodovanje hkrati. Ampak mislim, da je veliko povezano z našimi čustvenimi preživetvenimi instinkti. Naši možgani so napeti tako, da nas za vsako ceno zaščitijo pred preobremenjenostjo. Disociacija je lahko način, da se psihološko distanciramo od misli, občutkov ali situacij, s katerimi se morda ne moremo spopasti.

Nikoli mi ni bila diagnosticirana anksiozno motnjo, vendar sem se vedno znova trudil anksioznost že nekaj časa in sem doživel nekaj, za kar sem razumno prepričan, da je bilo napadi panike. Ti napadi so včasih povzročili epizoda derealizacije. Medtem ko sem bila ločena, se je vse – vključno z mojim strahom – zdelo daleč in nepomembno. Bilo je, kot da bi moji možgani potrebovali oddih, preden bi lahko razčlenili vse, čemur sem se poskušal spopasti.

Podobno se nekateri ljudje samopoškodujejo, da bi zdušili težka čustva in našli olajšanje iz silne stiske. S tega zornega kota mislim, da je precej jasno, zakaj bi lahko ti isti ljudje doživeli tudi disociacijo. Oboje je poskus obvladovanja; na žalost se zdi, da nam nobena dolgoročno ne služi dobro.

Soočanje s samopoškodovanjem in disociacijo

V trenutku, ko doživljate disociacijo, se je lahko težko osredotočiti. Po mojih izkušnjah je v teh trenutkih najbolj koristno imeti nekoga v bližini, ki ti lahko pomaga pri tem. To bi moral biti nekdo, ki ne le pozna vašo situacijo, ampak se zaveda (vnaprej) o tem, kako želite, da to obravnavajo. Če se to razlikuje od epizode do epizode, preprosto prosite to osebo, naj bo tiho in poslušajte, kaj potrebujete.

V mojem primeru sem običajno zahteval dve stvari: arašidovo maslo in pogovor. Zaradi njegove konsistence me je zataknitev majhne žličke PB v usta prisilila, da sem se upočasnil in se osredotočil na otipno izkušnjo. V tej počasnosti sem včasih našel občutek miru. Medtem ko sem prosil svojega fanta, naj me odvrne s pogovorom, mi je dalo nekaj poslušati, nekaj, kar moram početi, poleg tega, da se globlje zavije v svojo disociacijo. Njegov glas je bil tolažilna rešilna vrv, ki sem ji lahko sledil iz megle in nazaj v resnični svet.

Včasih pa sem potreboval le a miren prostor za dihanje. Po mojih izkušnjah so preproste dihalne vaje najbolj zanesljive metode za spopadanje s kratkimi epizode disociacije – zlahka si jih je zapomniti, tudi ko se ločijo, in jih je mogoče izvesti kjer koli, kadarkoli. Še enkrat bom rekel: upočasnitev in osredotočenost na eno samo stvar je lahko močno ozemljitev.

Enako pomembno pa je, kaj počnete zunaj epizode samopoškodovanja in disociacije. Vaditi dobro samooskrba— fizično, duševno in čustveno — je ključnega pomena za zmanjševanje in morebitno preprečevanje teh epizod. Dovolj spanja, zmanjševanja stresa in prehranjevanja a Uravnotežena prehrana vse povečati svojo odpornost, zmanjšajo vašo stisko in vas zmanjšajo nagnjenost k samopoškodovanju in disociaciji.

Predvsem pa poiščite pomoč, če jo potrebujete. Toplo priporočam iskanje terapevta ali drugega strokovnjak za duševno zdravje ki vam lahko pomaga pri iskanju temeljnih vzrokov vaše stiske in vam pomaga najti najboljšo pot naprej. Drugi pomembni viri podpore so zaupanja vredna družina in prijatelji, podporne skupine, telefonske številke in izobraževalni viri.

Ni lahko, spopadati se s samopoškodovanjem in disociacijo, vendar je lahko biti narejeno. Če poznate druge koristne nasvete ali trike za upravljanje teh, ki jih tukaj nisem omenil, jih delite v komentarjih! Vaši predlogi bi lahko pomagali več ljudem, kot jih poznate.