Strategije za zmanjševanje samopoškodb za začetek zdravljenja

Za nekatere ljudi se okrevanje začne z iskro – trenutkom »aha«, ki za vedno popolnoma spremeni njihovo življenje. Pri drugih se okrevanje začne postopoma, korak za korakom. V obeh primerih lahko sprejetje pravih strategij zmanjševanja samopoškodb pomaga zmanjšati in preprečiti primere samopoškodb, s čimer se spodbuja dolgoročno okrevanje.

Moja primarna strategija za zmanjšanje samopoškodb

Sem eden tistih, ki so začeli okrevati z iskro. Neke noči sem se odločil, da se temu za vedno odpovem; Obljubil sem si in sem jo nameraval izpolniti. Toda nameni ne izginejo od hrepenenja (vsaj ne takoj) in znašel sem se pred tem, kar se mi je zdelo kot huda bitka. Vsako hrepenenje je bilo skušnjava. Vsak sprožilec je bil še en potencialni izgovor.

Sprva sem se samo boril. Mislim, da je to verjetno precej pogost odziv na začetku in je enostavno razumeti, zakaj. Ko želimo nekaj spremeniti, še posebej pri sebi, na to gledamo kot na boj – bitko za zmago ali izgubo. Toda okrevanje je vse o zdravljenju – potreboval sem veliko časa, da sem spoznal, da se boriti pomeni zgrešiti bistvo.

Namesto tega je bila najpomembnejša strategija zmanjševanja samopoškodb (zame) sprememba moje perspektive. Uporabil sem tehnike kognitivno-vedenjske terapije (CBT), preden sem sploh vedel, da je CBT. Vadil sem označevati svoje misli in občutke in jih (to je najtežji del) sprejemati, ne da bi se zmerjal zaradi njih. Vadil sem prepisovanje svoje pripovedi – izzival sem te misli in občutke ter poskušal prepoznati, da samo zato, ker se mi je zdelo, da se konec sveta, to še ni pomenilo, da se dejansko je.

Prav tako, samo zato, ker ti čutiti kot da je samopoškodovanje edini način, da se počutite bolje, to ne pomeni, da nimate dostopa do drugih, bolj zdravih možnosti – možnosti, ki vam bodo na dolgi rok veliko bolje služile.

Druge strategije za zmanjšanje samopoškodb

CBT se mi je zdel izjemno koristen, vendar to ne pomeni nujno, da bo učinkovito orodje za tvoj okrevanje. Najboljši način, da ugotovite, kaj vam ustreza, je sodelovanje s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Če pa nimate dostopa do takšnih virov ali če še niste pripravljeni na ta korak, je tukaj nekaj drugih strategij za zmanjšanje samopoškodb, ki jih lahko poskusite sami:

• Tehnike pozornosti, kot so meditacija, dihalne vaje ali joga
• Telesna skrb zase, npr. jesti zdravo hrano, redno telovaditi
• Čustvena skrb zase, npr. ustvarjanje prostora za "mene" čas in kakovosten čas z ljubljenimi
• Vadba osnovne prve pomoči, kadar je to potrebno, za zmanjšanje telesne poškodbe zaradi samopoškodb
• Vzemite si čas za duhovne dejavnosti, kot je molitev (če ste duhovna oseba)
• Zmanjšanje ali odstranitev dostopa do orodij za samopoškodovanje, kot so ostri predmeti
• Imejte priročne igrače fidget za spopadanje z nenadnimi potrebami
• Zapomni si in recitiranje zdravilne mantre, pesmi ali seznama predmetov, dokler želja ne mine
• Uporaba ustvarjalnih poti, kot so umetnost, glasba ali pisanje, za reševanje težkih misli in občutkov

Tudi to ni izčrpen seznam. Če se zdi, da vam ena strategija ne deluje (po tem, ko ste jo prakticirali nekaj časa), lahko preidete na drugo. Ne bo vse delovalo enako dobro za vsako osebo. Pomembno je ugotoviti, katere strategije zmanjševanja samopoškodb najbolje delujejo za vas in vaše potrebe, nato pa jih redno vadite.

Če poznate druge strategije, ki so v preteklosti dobro delovale za vas ali vašo ljubljeno osebo, jih lahko delite v spodnjih komentarjih. Nikoli ne veš, komu bi lahko pomagal samo s tem, da spregovoriš.