"Nekatera čustva čutim kot fizični občutek."

Prekomerna jeza, razdražljivost, premiki v razpoloženju in intenzivna občutljivost – kljub izključenosti iz diagnostični kriterij za ADHD, simptomi čustvene disregulacije so izčrpavajoči vidik ADHD za veliko odraslih. Pred kratkim so bralci ADDitude odgovorili na vprašanje: »Kakšne ADHD čustvena disregulacija najbolj vpliva na vaše življenje in kako se s tem spopadate?«

Disforija, občutljiva na zavrnitev je prevladujoča skrb med bralci ADDitude, ki poročajo o težavah pri poskusu novih stvari in tvegajo izpostavljenost negativnim povratnim informacijam. Impulzivna jeza ovira učinkovito komunikacijo z drugimi. Preberite več zgodb o vsakodnevnem vplivu čustvene disregulacije in delite svojo izkušnjo v spodnjem razdelku Komentarji.

Vpliv čustvene disregulacije ADHD

»S težavo uravnavam frustracijo in jedljivost. Ko začutim ta čustva, se zaprem in ne morem komunicirati. Navadno ga sprožijo spremembe načrtov, kar se veliko zgodi s tremi mladimi dekleti! Na srečo je moja žena briljantna, ko je potrpežljiva z mano in mi pomaga prepoznati, kaj se dogaja." — James

[Prenesite ta brezplačen vir: Kako obvladati intenzivna čustva ADHD]

»Čustvena disregulacija se zame kaže kot občutljivost za zavračanje. The strah pred negativnim dojemanjem me je ustavilo pri preizkušanju novih stvari. Sem umetnik, a ne rišem več; Nisem mogel prenesti niti enega negativnega komentarja o svojem delu." — kokos

»Na moje življenje najbolj vpliva to, kako zlahka in hitro postanem razočaran in jezen. Odgovarjam impulzivno v socialnih interakcijah in dam komentarje, za katere se mi zdi, da so lahko nesramni ali neprimerni. Trenutno poskušam to obvladati tako, da izvajam te korake: 'ustavite se, dihajte, pomislite, naredite/recite.' — Kiloura

»Moje največje breme čustvene disregulacije je stalna tesnoba, ki jo čutim, da ne izpolnim svojega potenciala. Toliko želim narediti in doseči, toda moj um se vrti tako hitro, da moja čustva ne morejo slediti. To je kot eden tistih videov, kjer nekdo mirno sedi, a vse drugo okoli njega se hitro premika; sonce vzhaja in zahaja in še vedno sedijo tam. Ta podoba prikazuje mojo nezmožnost ukrepanja in izvajanja sprememb, ki bi lahko dejansko pomagale." — raztresen

»Večino svojega življenja bi svoja čustva ignorirala ali odlagala, dokler ni minil trenutek, ko bi jih bilo mogoče razrešiti. Težko zaupam svojemu 'občutku' in intuicijo, ki prispeva k moji tesnobi in depresiji." — mjohnson

[Preberite naslednje: Povezava ADHD in jeze: nov vpogled v čustveno disregulacijo in premisleke o zdravljenju]

»Disforija, občutljiva na zavrnitev, je moj največji čustveni izziv. Tako sem stroga do sebe in tudi najbolj neumne malenkosti jemljem tako osebno. Pri svojem delu sem dokaj uspešen, vendar me strah pred neuspehom vedno zadrži.« — Križar

»Moja največja težava je preveč odvisno od čustvene podpore od mojih staršev in mojega fanta. Sem na mestu, kjer se mi ne zdi, da bi lahko preživel brez enega od njiju." — Lenri

»To je avtomobilski bes. Ne cestni bes – nihče drug ni ogrožen – ampak ko sedim v avtu moji možgani se previjajo nazaj na nedavne ali davno pretekle žalitve, slabe novice dneva ali karkoli drugega, kar me sproži. Na koncu delam s terapijo s primarnim krikom iz 70-ih (zato zvenim, kot da sem pokadil 10 zavojčkov cigaret). Ko se žalitve ali stresorji zgodijo v realnem času, se moji možgani zapletejo v to, kar zdaj domnevam, da je kortizol preobremenjenost: v moji glavi je šum, podoben oceanu, ki me zmrzne in naredi neuporabnega in se ne morem odzvati." — frumpster

»Področje čustvene disregulacije, ki najbolj vpliva na moje življenje, je kritika drugih in mene same. Nekatera čustva čutim kot fizični občutek – kako lahko drugi tako mirno sprejemajo kritiko? Večina ljudi mojega ne razume preobčutljivostne reakcije. Končno vidim svetovalca in izvajam CBT tehnike, kar je pomagalo." — kath

ADHD čustvena disregulacija: naslednji koraki

• Samopreizkus: Ali bi lahko imeli disforijo, občutljivo na zavrnitev?
• Prenesi: Obvladajte težka čustva
• razumeti: "Počutil sem se krivega, ker sem se počutil krivega... in preobremenjen... in jezen... in neutolažljiv."
• Preberite: Kakšna je vaša čustvena odpornost? Naučiti se soočiti z intenzivnimi občutki ADHD

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest